активний

Заняття кардіо - це зручний спосіб покращити фізичну форму, тіло і навіть настрій. Як ми насправді худнемо, яка різниця між кардіо для жінок та чоловіків і які, на наш погляд, є ТОП-варіантами аеробних вправ?

Як схуднути?

Сьогодні, можливо, більше не потрібно пояснювати, що для того, щоб схуднення було успішним, ми повинні створити так званий дефіцит калорій. Це стан, коли ми отримуємо менше енергії, ніж наше тіло споживає щодня. І крім коригування раціону, підвищена фізична активність також має своє місце під час дієти, яка є найбільш мінливою частиною наших щоденних енергетичних потреб.

Кардіозаходи не повинні бути просто частиною дієти

Американська асоціація серця, одна з найбільш авторитетних компаній у галузі серцево-судинного здоров'я, рекомендує включати фізичні вправи в повсякденне життя, щоб усунути наслідки сидячого способу життя.

Що він рекомендує?

  • Як мінімум 150 хвилин помірно інтенсивної аеробної діяльності або 75 хвилин напруженої аеробної діяльності або поєднання обох (залежно від ваших уподобань)
  • Сортувати від помірного до інтенсивного силові тренування не менше 2 разів на тижденьa
  • Витратити менше часу сидячи (гуляйте на роботі, завжди постояйте хоча б деякий час і гуляйте - навіть якщо тільки до туалету 😊)
  • Золотий гол - це 300 хвилин активності на тиждень (приблизно 5 годин)

Кардіо для жінок: має бути іншим, ніж для чоловіків?

В принципі, жіноче кардіо не повинно відрізнятися від кардіо. Оскільки кардіо не є заняттям, в якому ми в першу чергу стимулюємо ріст м’язів, вам не доведеться турбуватися про велике збільшення м’язів або збільшення ваги. Не потрібно їх боятися навіть під час силових тренувань, але це для іншої статті 😊.

Якщо ми чимсь відрізняємося від чоловіків - тоді нам подобається більше спілкуватися і, як правило, танцювати та розважати. Поки у чоловіків є футбол, ми навряд чи будемо вдячні жінкам за таке кардіотренування.

ТОП 7 кардіозаходів для жінок

Зумба - цариця кардії для жінок

Яким би був список для жінок без танцю? Ми більше писали про користь зубів у цій статті, тут ми лише підтвердимо, що мова йде про це танцювально-веселий спосіб, як регулярно "форсувати" спорт.

Схемні тренування - це не просто силові тренування

Чи не могли б ви очікувати кругових тренувань у подібному місці? Незважаючи на те, що багато хто з нас фіксує як силові тренування, ми платимо за їх значну частину на енергетичному рівні аеробно, тому технічно це належить до кардіозаходів відповідно. поєднує в собі переваги обох: кардія та силові тренування.

Ви зміцните ноги, сідниці, середину тіла, спину і руки. Регулярне зміцнення допоможе вам у поставі, впевненості в собі, і цілком ймовірно, що випадкові болі в спині зникнуть. Сексуальна фігура в купальнику - це просто приємний бонус 😊.

Ви можете знайти зразок кругового тренінгу вдома тут - де ми також описали інші переваги та основні принципи округлювачів.

Степ-аеробіка також турбує координацію та пам’ять

Ноги та сідниці є одними з основних проблемних областей жінок. Під впливом жіночих статевих гормонів Ми природно накопичуємо більше жиру в нижній половині тіла - і те, про що ми будемо брехати, у поєднанні з целюлітом і ослабленими м’язами, це не завжди виглядає найкраще.

І ким ми не дуже впливаємо на целюліт, ми можемо зміцнити м’язи.

Степ-аеробіка зосереджена в основному на м'язи ніг і дупи, але в той же час справді може зайнятися фітнесом - і останнє, але не менш важливе - голова. Запам’ятайте стільки хореографій та декорацій?

Стрибки зміцнюють ядро ​​крім ніг

Міні-батути останнім часом набули великої популярності. І ми не здивовані - це весела, найчастіше групова форма кардіотренування. За півгодини ви спалите близько 200 - 300 ккал, що є зовсім не мізерними цифрами.

Стрибки також зосереджені в основному на м’язах ніг і сідниць, але в порівнянні зі степ-аеробікою вони також пред’являють дещо вищі вимоги. до фіксованого центру тіла.

Але той, хто хоч раз пробував, знає, що півгодини стрибків - це не така весела забава, як може здатися. А як щодо вас - ви смієте стрибати?

Стрибок через скакалку спалює до 15 ккал в хвилину

Сьогодні популярна дитяча іграшка є частиною кожного фітнес-клубу. Він використовується для тренувань HIIT, кружків або кросфіту. На додаток до вашого стану, різні типи стрибків також покращать координацію.

І поки ви зосередитесь, щоб не заплутатися у скакалці, ви будете спалювати приблизно 15 ккал в хвилину.

Бокс та кікбоксинг поступово проникають і серед жінок

Хто сказав, що бойові мистецтва не для жінок? Окрім того, що цілком практично знати, як їх вбивати та захищати у житті, бокс допоможе вам спалити набагато більше калорій, ніж ви можете подумати. Не дарма боксерів вважають спортсменами з одними з найкращих у світі кондицій.

Бути постійно настороженим і відправляти сильні точні удари - це зловина - але весела. У більших містах сьогодні можна легко знайти тренінги з групового жіночого боксу, тайського боксу чи кікбоксингу.

Катання - сексуальний загар і стрункі ноги в одному

Літня погода безпосередньо приваблює вас витягнутись з шафи для ковзанів і поїхати до греблі на ковзанах. Крім сexi tan принесе вам розвинену дупу, стрункі стегна та ікри.

Що поставити в підсумку?

Незалежно від того, обрали ви з нашого списку чи ні, пріоритет при виборі будь-якої діяльності - розважати вас. Тільки тоді ви зможете залишатися з ним досить довго, щоб побачити бажані результати. І хоча іноді доводиться стискати зуби і йти на тренування, навіть якщо ви цього не хочете, веселе кардіо все одно буде чимось приємнішим за нудні та одноманітні тренування.