У попередніх дописах ми вже згадували, з чого складався чі-кунг та його основні переваги для нашого організму. Однією з них є його велика сила регулятор метаболізму, який допомагає нам зменшити кілограми. З цієї причини чі-кунг може бути гарною підмогою для схуднення, і тоді ми збираємося показати вам, як.
Принципом цієї вправи є дихання, за допомогою якого ми регулюємо свою внутрішню енергію, те, що китайці називають інь і ян. Цей процес здійснюється через контроль фаз дихання (натхнення та видих) із повільним та розслабленим виконанням різних вправ. Всього 18, що складають філософію чі-кунг і з яких ми виділимо ті, які необхідно враховувати при контролі ваги.
Першою вправою буде та, що звикла зняти голод і робиться це лежачи або стоячи. Послідовність дихання, яку слід дотримуватися, полягає у вдиху носом протягом 3 секунд і видиху через рот. Під час вдиху ми повинні скоротити живіт і розслабити його при видиху. Нам доводиться робити 20 повних вдихів 4 рази на день або всякий раз, коли ми відчуваємо голод через години.
Наступна вправа буде такою, яка буде використана для корекції обміну речовин. Цей має різні варіанти на вибір. Перший проводиться з зігнутими в 90 ° колінами і впираючись в них ліктями. Лоб, що спирається на кулаки, в якому, якщо ви чоловік, права рука обертає ліву, а якщо ви жінка, ліва - праву. Інший варіант виконується з таким же згинанням колін, але руки розслаблено ляжуть на стегна. У такому положенні ми вдихаємо носом у два етапи, затримуємо повітря на кілька секунд і виганяємо його через рот. Ми виймаємо живіт, коли вдихаємо, і вкладаємо його, коли закінчується. Ми будемо робити 50 повторень, 3 рази на день.
Третя вправа складається з розслабитися вночі. Проводиться лежачи з розслабленими руками по обидва боки тіла. Язик торкається верхніх зубів або даху рота. Ми повинні вдихати ніс ніжно, затримувати повітря протягом 3 секунд і знову видихати носом ніжно. У цій вправі не потрібні специфічні рухи живота. Перед сном слід зробити 30 повторень.
Остання вправа, яку ми виділимо, - це звикла очистіть свою думку. Проводиться стоячи, сидячи або лежачи і складається з розтирання кистей рук, поки вони не відчують тепла. Тоді вам доведеться пройти ними по обличчю в м’якому масажі, який проходить від брів до волосся та решти голови. Цей масаж слід робити кілька разів в кінці кожної попередньої вправи.
Всі вправи повинні виконуватися с очі закриті, оточені спокійною обстановкою (ми можемо використовувати розслаблюючу музику). Всі рухи повинні виконуватися плавно, а також натхнення та видих.
Для контролю рівноваги нашого метаболізму дуже важлива постійна практика цих вправ. Якщо ми також будемо супроводжувати їх адекватною дієтою, ми досягнемо цього зменшити вагу і тримати її поза.