У вас є велотренажер, і ви використовуєте його, щоб покласти вживаний одяг? Не хвилюйся, ти ні перша, ні остання людина, яка це зробить.
Однак настав час змін. Використовуйте цей важливий набір, щоб ви могли скинути ті кілограми, які вас турбують зі стаціонарним велосипедом і вони породжують розчарування.
Велотренажер ідеально підходить для схуднення І це працює практично для всіх, оскільки було доведено, що він не завдає пошкодження суглобам. Це пристрій, який не займає багато місця, тому ви можете без проблем мати його у себе вдома.
Схуднення за допомогою велотренажера можливо. І в цій статті ми покажемо вам, тож читайте далі, щоб ви знали, як можна скористатися цим тренажером і почати досягати цілей, які ви так багато поставили перед собою і які, безперечно, відкладали кілька разів.
Відповідаючи на питання часу, важливо мати на увазі, що відповідь залежить від багатьох факторів. Одним з них, звичайно, є техніка тренувань, оскільки не однаково постійно використовувати однакову швидкість для зміни інтенсивності. Щодо цього конкретного питання, це буде обговорено далі детально.
Так само, це залежить від час, який ви присвячуєте цій фізичній активності, а також ваші фізичні умови, такі як вага та зріст.
Однак у всьому світі можна відзначити, що за 45 хвилин вправ на стаціонарному велосипеді можна спалити близько 600 калорій. Якщо у вас не так багато часу протягом дня, також рекомендується присвятити принаймні півгодини, щоб почати бачити результати з часом.
Чому? Оскільки було доведено, що тіло спалює менше жиру протягом перших 30 хвилин тренувань, оскільки в цей період організм використовує переваги глюкози.
Багато людей вважають, що велосипед служить лише для підтримання активності людини, але не має прямого впливу на втрату ваги, що є абсолютно помилковим.
За допомогою цього обладнання ви зможете спалити необхідний жир, оскільки він служить для його проведення Вправи на серцево-судинну систему, які якраз рекомендуються для схуднення на ці кілограми скільки вас турбує.
Важливо також, щоб вам було зрозуміло, що за допомогою цього вправи ви не тільки втратите зайві кілограми в животі. Ні. Навпаки, ветерани, які використовують велотренажери, можуть засвідчити, що вони служать для схуднення по всьому тілу, оскільки воно працює на значній частині м’язів.
Скільки днів і часу використовувати велотренажер для схуднення
Існує кілька програм для схуднення за допомогою велотренажера. Однак у цій статті ми поговоримо про найбільш рекомендовані для початківців та середніх людей, тобто тих, хто виконує фізичні навантаження зрідка або регулярно, відповідно.
Ця програма має концепцію виконуючи щонайменше три дні фізичних вправ щотижня по 45 хвилин. Рекомендується тримати його протягом двох місяців, щоб мати змогу ефективно схуднути.
План дуже простий. Перш за все, пам’ятайте про те, щоб пристосувати велотренажер під свій зріст, мати під рукою пляшку води для зволоження, і, якщо хочете, послухайте музику, щоб виконати рутину якомога приємніше.
Мінімальний час тренувань на стаціонарному велосипеді, щоб помітити втрату ваги
Якщо використовується велотренажер 45 хвилин, три дні на тиждень, з першого місяця людина може почати помічати втрату ваги.
Однак найбільші результати почнуть демонструватися після закінчення восьми тижнів. Хоча це здається довгим часом, правда полягає в тому, що це буде цілком того варте, адже ви можете ефективно схуднути.
Поради щодо схуднення за допомогою велотренажера
Ознайомившись з перевагами використання велотренажера, ви напевно твердо вирішили почати використовувати це обладнання для схуднення. Радимо дотримуватися наступного поради щодо найкращих результатів можливо з цією чудовою командою.
Перше, як ми вже говорили раніше, - це підлаштувати його під свій зріст. Сюди входять кермо та сидіння. Це дуже важливо, особливо коли це спільна команда.
Ідея полягає в тому, що ви можете залишатися вертикально протягом усього режиму, не згинаючи спину і не наближаючись до керма. Відповідна річ полягає в тому, що голова тримається на одному рівні зі спиною, для чого вона також служить для стискання живота. Під час кручення педалей рекомендується не рухати надмірно тулубом і стегнами.
Гідратація надзвичайно важлива під час цієї та будь-якої вправи. Пийте достатньо води під час користування стаціонарним велосипедом, бажано в невеликих кількостях під час кожного прийому.
Завжди намагайтеся носити зручний одяг, щоб у вас не було проблем з рухом під час виконання режиму.
Змінюється інтенсивність
Рекомендується розділити 45-хвилинний режим вправи з велотренажер із трьох частин.
- спочатку, 25 хвилин, починаючи зі зменшеної швидкості, і збільшуючи її по мірі, не роблячи різких змін.
- друге, 15 хвилин, складається з чергування різних швидкостей. Бажано виконати одну хвилину інтенсивних вправ, а потім 30 секунд відновлення (трохи уповільнити), і повторити цю схему 10 разів.
- третій, 5 хвилин, базується на поступовому зменшенні інтенсивності, з метою зменшення задухи та втоми, що передбачає використання обладнання. Не зупиняйтесь раптово, повільно сповільнюйте, поки не зупинитесь.
Дотримуйтесь хорошої дієти
Використання стаціонарного велосипеда поодинці не зробить “дива”. Важливо включити здоровий раціон у свій новий життєвий план, щоб гарантувати ефективні результати.
Практикуйте мотивацію
Легко, що втома може змусити нас відмовитись від своєї мети. Однак ви повинні навчитися практикувати мотивацію, зосереджуватися на тому, чого так хочете для досягнення своїх цілей.
Будьте постійними
Для схуднення з велотренажером необхідна послідовність. Тож будьте дисциплінованими, і незабаром ви побачите, що ваші зусилля були винагороджені.
Кращі програми для велосипедів. Топ-10 найбільш часто використовуваних