Втрата ваги вимагає, щоб ваше тіло отримувало менше калорій, ніж йому потрібно. Коли протягом дня ми їмо менше, ніж витрачаємо, наш організм змушений отримувати енергію з жирових відкладень. Потрібно вживати цей жир, наше тіло втрачає його, а отже, ми втрачаємо вагу. Втрата ваги набагато складніша, але ми поговоримо про це іншим днем.
Загальновизнано, що щоб втратити півкіло жиру на тиждень, потрібно близько 500 Ккал щодня. Звичайно, фізичні вправи необхідні для вашого здоров’я, а також допомагають спалювати калорії. В ідеалі слід поєднувати дієту та фізичні вправи. Однак сьогодні ми зосередимося на їжі.
Впорядкуйте меню
Оскільки ви вже підрахували, яка ваша здорова вага і які ваші щоденні витрати калорій, вам просто потрібно впорядкувати меню.
Ми всі більш-менш знаємо, що означає їсти здорову їжу, але це не завжди означає, що наш раціон є низькокалорійним. Насправді є дуже корисні продукти, такі як оливкова олія або сир, що є дуже калорійними. Важливо мати деякі загальні уявлення про калорійність їжі, оскільки якщо ми хочемо схуднути, це не те саме, наприклад, повторювати овочі або повторювати макарони.
З цієї причини, коли деякі люди дивуються тому, що не схудли, незважаючи на те, що “сиділи на дієті”, я пояснюю, що наш раціон харчування не завжди є “таким гіпокалорійним”, як нам здається. Насправді, маленькі жести, такі як надмірне з’їдання яблука, можуть сприяти від 50 до 100 калорій. Якщо помістити в салат 2 столові ложки більшої чи меншої кількості олії, різниця складе 180 калорій, а щедра жменька горіхів забезпечує нас, так, чудовими поживними речовинами і близько 300 ккал. Тому ви вже знаєте, якщо хочете схуднути: зменшуйте калорії, але не відмовляючись від здорового.
Якщо ви хочете знати точну калорійність їжі, ви можете переглянути кілька списків, таких як наведені нижче, від лабораторій Nutricia. Але, щоб дещо спростити речі, я пропоную наступний перелік продуктів, усі вони здорові і тому підходять для будь-якої здорової дієти. Звичайно, регулюючи кількість на основі калорій.
ТАБЛИЦЯ ЗДОРОВИХ ХАРЧОВИХ КАЛОРІЙ
Ці значення на 100 грам їжі, якщо не вказано інше.
Є корисна їжа, яка не вказана або обмежена в особливих ситуаціях, таких як гіперхолестеринемія, непереносимість лактози, діабет ... Ось чому ми завжди наполягаємо на тому, щоб дієта завжди призначалася фахівцем у галузі охорони здоров’я чи харчування. Не забудь.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Одне питання, скільки калорій потрібно жінкам на день? враховуючи, що я хочу схуднути. Дякую
Ви можете розрахувати це за посиланнями, які я розмістив, або в попередньому записі я не їжу, щоб бути товстим
Палома, мені 31 рік, я важу 78 кіло і мені 156. Зараз я ненавиджу дуже високий ступінь хвороби на діабет, вони дали мені деякі вказівки, які я повинен виконувати протягом усього життя, але незабаром я втомлююсь від дієт, які б я хотів як ти, щоб ти підказував мені дієту, щоб продовжувати, але щотижня, тому що вони говорять мені, що я повинен їсти, і мені не нудно. Мені це дуже потрібно. Дякую
Ви можете побачити пост, який я давно зробив: збалансоване харчування
Привіт Палома, як ти можеш розрахувати вагу в калоріях? У мене є книга на вазі, але я не знаю, де на сторінці написано, що я не їжу, щоб бути товстим? Дякую
Економити 500 ккал на день, щоб втратити 0,5 кг на тиждень, це не додає мені. 1 кг = 9000 ккал, ні?
Тоді потрібно було б економити щось інше, приблизно 642 ккал на день?
Які дивні рахунки ти робиш Джулія.
Дуже цікавий цей запис. Щиро дякую за внесок.
Привіт, мене звуть Еліза, я народила два місяці тому, ви могли б сказати мені, яку дієту я можу робити, я важу 75 кг і я 1,72. Дякую
Не могли б ви дати нам пораду вагітним жінкам не пропускати нас?
Дякую.
Джулія Один кілограм приблизно 7000 ккал, але це не математично.
Для схуднення ідеальним є дотримання збалансованої дієти (див. Старі записи) та фізичні вправи. Під час вагітності ви можете харчуватися здорово, і якщо у вас надмірна вага, ви навіть можете її втратити. Найкраще запитати у свого гінеколога.
Привіт Палома, я навіть не підозрював, що у вас є блог, я мав найкращі сюрпризи, дякую за те, що ти робиш, і звичайно новий фолкер.
Привіт голубе
Мене звуть Дженніфер, вони розповідали мені про мед та корицю, це правда, що він худне.
Кориця не містить калорій, але це не робить вас худорлявим. Мед відгодовується, як цукор.
Привіт Палома, мене звати Анджелес, я хотів би, щоб ти мені допоміг, мені 33 роки, я важу 115 тис. І мірю 1,55, я кілька разів виступав у La Scale, але мені не пощастило, і правда Я хотів би, щоб ти мені допоміг, я не тут, я добре з собою, і правда, мені потрібна допомога, я буду слідувати за твоїм блогом та твоїми порадами, сподіваюся отримати її, хотів би, щоб міг навіть протягом місяця, щоб ти мені допоміг. Дякую і вітаю за ваш щоденник та вашу роботу консультанта.
Хороша Палома, не могли б ви сказати мені, як розрахувати калорії, які мені потрібно приймати щодня, це те, що я не знаю, як увійти в попередні публікації. Вітаю та дякую.
Я їв здорову їжу багато років, спочатку я зняв 30 кг, тепер я вже пару років не можу вилучити 7 кг, що залишилися, вони кажуть мені, що я перебуваю в метаболічній могилі, оскільки я не втрачаю і ніколи не набуваю близько 1000 калорій на день, я вимірюю 170 і вагу 76 кг, що я можу зробити?
Привіт Палома, я дівчина, яка потребує допомоги, моя проблема полягає в тому, що я дотримувався нескінченних дієт, останнє, що призвело, було трохи дукан, і я не зробив це настільки суворим, навіть тому мені вдалося схуднути за 6 місяців 15 кілограмів, але зараз я намагаюся дотримуватися дієти, і у мене немає волі, я відновив 7 кілограмів з грудня дотепер, на вас може впливати кількість овочів, які я з'їдаю, або, наприклад, я з'їдаю цілий салат, але без тунця або помідор, лише приправлений салат і три курячих філе та знежирений йогурт, іноді я роблю дієти лише з чистих білків, що якби вранці моя блоха жита з індичкою, мені довелося б зменшити кількість всього? або різноманітні овочі та рибне філе повинно було б з'їсти все важке у вазі, як правило, скільки потрібно втратити за тиждень, якщо воно вимірює 1,68 і важить 89? Якою була б її ідеальна вага, вона не знає, як це розрахувати, чи мали б ви для неї меню, щоб побачити, якщо вона програє? Дякую, палома, чекаю вашої відповіді
Привіт добре, я б хотів, щоб ви пояснили невелике запитання, чи завжди мені доводиться змішувати вуглеводи з білками в їжі? Або я можу їсти лише один із двох варіантів меню?
Чи правильно перемішувати? сердечне привітання.
Привіт Палома, моє запитання полягає в тому, що мені дуже важко дотримуватися дієти і займатися спортом, якщо ти міг би сказати мені, що їсти, якщо ти більш кмітливий і як бути постійним спасибі
Привіт Палома, я 24-річна дівчина з проблемами гіпотиреозу, я зріст 1,50 метрів і важу 69,900 і вже все пробувала, і це вже впливає на моє особисте життя У мене є комплекси і мені соромно, що ніхто бачить мене оголеною, і я намагаюся носити широкий одяг, я не знаю, що робити, я в розпачі. Дякую
Доброго ранку Палома, є якийсь спосіб зв’язатися з тобою через електронний лист, щоб пояснити мою історію. Тут довго рахувати, у мене серйозна проблема і багато страху. Не могли б ви мені допомогти? Дякую привітання.
Марія Ісус
Мій електронний лист:
[email protected]
Привіт голубе
Я Дженніфер, моє вчорашнє прохання було помилковим
Мені повідомили, що столова ложка меду з половиною кориці та теплою водою за 30 хв до сніданку та перед сном допомагає схуднути. Я хотів би, щоб ви сказали мені, дякую.
З іншого боку, я 24-річна дівчина, і я сиджу на дієті з 11 років, і мені вдалося схуднути, але швидко набрати вагу знову, тому я хотів би, щоб ви допомогли мені зробити меню або дайте мені рішення, щоб я зміг оздоровити свою вагу, оскільки це мрія мого життя.
Всього найкращого
Скільки хліба слід їсти на сніданок? Я один з тих, хто робить мене товстим, поки я не зітхну. Зараз я починаю займатися спортом, почав ходити, а зараз починаю бігати, а інші, а їсти намагаюся їсти здорово, але хочу знати, скільки хліба з'їсти на сніданок або щодня
Доброго ранку всім
Я раджу вам прочитати все, що я публікував, щоб побачити, як схуднути, знати, скільки ви витрачаєте щодня, і підрахувати, що слід їсти. Я публікуватиму речі, які можуть вам допомогти. Не забудьте прочитати статтю, яку я опублікував: збалансована дієта. Це ключ до всього.
Таємниць насправді немає: здорова їжа та фізичні вправи. Ви можете побачити це щонеділі в La Báscula de Canal Sur. Велике заохочення для всіх/як. ЗДОРОВ'Я ПЕРШЕ!
Привіт, голубку, дивись, я хотів тебе, прокоментуй протизаплідні засоби, які вони мають відношення до щитовидної залози?
Контрацептиви не мають нічого спільного з щитовидною залозою
Коли я починаю, скажімо, харчуюсь здорово, у мене щитовидна залоза нормальна на 4,5, тому, якщо я пропускаю час без дієти, так би мовити, моя щитовидна залоза зростає до 6,5 більш-менш, і вони сказали мені припинити приймати контрацептиви, тому що це змінена щитовидна залоза. І тоді це не має нічого спільного?
Палома, що я бачив сьогодні в програмі про те, що ти був у будинку гірських сестер, ти готував овочеву засмажку? Не знаю, що це було, але це виглядало добре, не могли б ви сказати мені, дякую.
У ньому були всі види овочів, порізані на шматочки: кабачки, цибуля-порей, баклажани, морква, перець ... обсмажені з невеликою кількістю олії з куркою також шматочками та соєвим соусом. 🙂