прискорити

Якщо ви хочете знати, як прискорити метаболізм без дієт, щоб схуднути, ця стаття вас цікавить. Дотримуйтесь нашої поради, і ви її оціните.

Почнемо з того, що спочатку з’ясуємо деякі поняття перед чим-небудь іншим

"Обмін речовин це сукупність хімічних процесів, що здійснюються клітинами живих істот для виконання всіх їх функцій ".

" Повільний "або" швидкий "обмін речовин: швидкість, з якою наше тіло виконує всі ці функції ".

Це важливо, оскільки це визначає нашу схильність до набору або схуднення. Коли наш метаболізм пришвидшується, організм спалює більше калорій, навіть коли не робить ніяких фізичних навантажень.

Симптоми, які вказують на застій метаболізму: Темні кола, постійні очні мішки, запалення в руках і ногах, надмірна вага, запор, гази, печіння або біль у животі, проблеми з вуграми та плямами, мігрень, труднощі із засипанням ...

6 стратегій для прискорення нашого метаболізму

1. Побудуйте м’язи

Для підтримання м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру, тому, якщо ми маємо хороший м’язовий тонус, наш метаболізм буде швидшим

Силові тренування, призначені для збільшення м’язової маси, настільки ж важливі для схуднення (або більше), ніж типові аеробні тренування, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання. І це особливо важливо після певного віку.

2. Здайтеся ХІТУ

Інтерактивні тренування високої інтенсивності або HIT - ефективний спосіб схуднути. Звичайні аеробні вправи не служать для нарощування м’язів, і після закінчення тренування ми припиняємо спалювати калорії. Однак, виконуючи вправи високої інтенсивності, наше тіло вимагає енергії набагато довше. Якщо ви хочете розпочати, запитайте в центрі про ЕКСКЛЮЗИВНІ НАВЧАННЯ

3. Їжте часто

Є люди, для яких може працювати шість прийомів їжі на день, але іншим було б добре скоротити. Люди, які займаються фізичними вправами, повинні дотримуватися цих порад і завжди повинні вибирати закуски без цукру або рафінованих вуглеводів.

4. Їжа, що прискорює обмін речовин

Харчові продукти, що активізують метаболізм, - це ананас, петрушка, кокосова вода, кефір, яблуко бабусі, курятина та яйце, серед іншого, хоча вибір найбільш підходящої їжі залежить від того, чи є причина повільного метаболізму гормональною, травною або запального походження.

Згідно з нещодавніми дослідженнями фармацевтичної школи Університету Вайомінгу, продукти, що містять гострий перець чилі, можуть допомогти нам спалювати жир, не обмежуючи калорійність раціону. Вживання гострої їжі відразу підвищує метаболічну активність приблизно на 20%, і вона зберігається максимум тридцять хвилин. За цей час організм спалює жир.

зволоження Це також сприяє прискоренню обміну речовин, а також включенню зеленого чаю та лимонного соку у ваш повсякденний день.

Кава також пришвидшує його, тим самим допомагаючи спалювати жир. Цей напій також є чудовим союзником, якщо ми займаємось спортом.

5. Знати свій гормональний баланс

Існує кілька гормонів, які відіграють важливу роль у підтримці обміну речовин, і якщо їх рівень неправильний, ми можемо страждати від таких захворювань, як гіпотиреоз, які сприяють збільшенню ваги.

У жінок гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, призводять до накопичення більшої кількості жиру в певних зонах, що ускладнює його усунення. Тільки фізичні вправи можуть допомогти вам не набрати вагу після досягнення віку без необхідності кардинально змінювати свій раціон.

6. Надайте пріоритет білкам

Наше тіло займає більше часу і потребує більше енергії для розщеплення та перетравлення білка, ніж для переробки інших поживних речовин. Зокрема, наш організм витрачає близько 20 або 30% калорій, що забезпечуються білками, на їх перетравлення, порівняно з 5 або 15%, які йому потрібні для переробки білка. жир або вуглеводи.

На відміну від того, що відбувається, коли ми їмо вуглеводи, які зберігаються як жир, надлишок білка служить для нарощування м’язів

Саме сукупність усіх моментів змусить вас прискорити обмін речовин і втратити жир.

Ми також залишаємо вам посилання, які можуть вас зацікавити:

Це основні та загальні поради. Ідеальним варіантом є завжди звертатися до фахівця для оцінки та адаптації дієти та консультування щодо найбільш підходящого для вас тренінгу.