схуднути
Даніель Гонсалес, майстер-тренер GRAVITY®, розповідає, як правильно виміряти свій прогрес, коли ми проводимо такі зміни тіла, як схуднення.

Багато людей, особливо в цю пору року, налаштовані на це втратити вагу. Насправді для досягнення цієї мети шукають: зміна тіла. Існують різні способи вимірювати прогрес у зміні тіла а ті, що використовуються частіше, не є найбільш рекомендованими. Два найпопулярніші варіанти вимірювання змін тіла - це вага та індекс маси тіла (ІМТ), також відомий під абревіатурою ІМТ (Індекс маси тіла). Медицина часто підбирає ІМТ, щоб визначити, чи є у людини надмірна вага чи ні.

Не вдаючись до оцінки дій чи заходів, які використовуються для цієї зміни тіла, у багатьох випадках не адекватних, ми можемо сказати, що вимірювання змін тіла за вагою або ІМТ - не найкращий варіант.

Перш за все, важливо знати, що 90% людей, які починають цей процес за допомогою гіпокалорійної дієти та фізичних вправ, як правило, серцево-судинних, в кінцевому підсумку важать більше, ніж коли вони починали процес, згідно зі статистикою. Крім того, додатковою проблемою є те, де ця вага була втрачена. Рідини, м’язи та трохи жиру, що згодом призведе до так званого ефекту «йо-йо», при якому завдяки компенсаторним метаболічним механізмам людина в кінцевому підсумку відновлює втрачену вагу і в багатьох випадках накопичує більше жиру, ніж до початку процесу.

Найкращий спосіб схуднення - це змінити склад нашого тіла

Дійсно щоб отримати зміну тіла ми повинні змінити склад тіла, шукайте правильний або бажаний відсоток жиру та м’язової маси. Іншими словами, найголовніше - не худнути, а добре вибрати, який тип ваги схуднути. Існує щось таке, чого багато хто не знає, і це те, що саме м’язи спалюють найбільше жиру втрата м’язової маси означає втрату потенціалу спалювання жиру.

Як обчислюється Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на квадрат висоти (у метрах) і його результат виражається в кг/м2.

_____ Вага ____ = кг/м2
Висота в квадраті

Наприклад, людина, яка має розмір 1,60 м і важить 55 кг, матиме такий ІМТ:

_____55_____ = 21,4 кг/м2
1,60 Х 1,60

Класифікація за результатами ІМТ така:

  • Менше 18: низька вага. Необхідно оцінити ознаки недоїдання.
  • Від 18 до 24,9: нормально.
  • Від 25 до 26,9: надмірна вага.
  • Більше 27 років: ожиріння.
  • З 27 по 29,9: ожиріння І ступеня. Високий відносний ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Від 30 до 39,9: ожиріння II ступеня. Дуже високий відносний ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Більше 40 років: ожиріння III ступеня, екстремальне або хворобливе. Надзвичайно високий відносний ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Проблема, яку ми виявляємо, полягає в тому, що ІМТ пов’язує вагу з ростом, але без урахування типу ваги, яку частину жиру чи яку частину м’язової маси складає ця загальна вага. Двоє людей можуть мати однаковий зріст, однакову вагу та однаковий ІМТ, але абсолютно різні стани; одна мускулиста і з атлетичним тілом, а інша з надмірною вагою. Тому ІМТ - не дуже вдалий варіант для визначення стану тіла або ступеня надмірної ваги людини.

Вимірювання відсотка жиру дасть нам найкращий показник для вимірювання змін у нашому тілі, коли ми хочемо схуднути і, отже, найкращим варіантом буде вимірювання складу тіла. Існують різні методи вимірювання відсотка жиру в організмі.

Важливі фактори для вимірювання відсотка жиру в організмі

"Нормальні" рівні жиру в організмі визначаються низкою факторів, які необхідно враховувати:

  1. Секс (у жінок рівень жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків).
  2. Вік (чим старший, тим вищий рівень жиру).
  3. Рівень активності (тобто "нормальний" рівень жиру у спортсмена не такий, як у людини, яка регулярно займається спортом, ніж у сидячої людини).

Поради щодо схуднення - висновки

  1. Використовуйте склад тіла як еталон, а не вагу.
  2. Завжди вимірюйте прогрес за однакових умов і зауважте, що відсоток жиру зменшується, поки ви не побачите, яким ви хочете бачити себе (завжди в здоровому плані та значеннях).
  3. При однаковому рівні жиру кількість м’язів забезпечує абсолютно різні аспекти.
  4. Запорукою зменшення жиру є дієта. Ключем до збільшення або досягнення рівня м’язової маси є фізичні вправи.
  5. Їжа - це завжди найважливіша частина рівняння (70-80%), але фізичні вправи необхідні для оптимізації результату та уникнення в’ялого вигляду.

Харчування та тренування для втрати жиру та покращення складу тіла є вирішальним для оптимізації результатів. Загалом, бажаний рівень жиру для чоловіка буде нижче 20%, а для жінки нижче 25%.