Можливо, ви чули, як деякі люди кажуть, що їх надмірна вага винна в повільному метаболізмі. Але що ви маєте на увазі? Чи справді це відповідає за ці зайві кілограми? Чи можете ви пришвидшити свій метаболізм?
Хоча метаболізм пов’язаний з вагою і бере участь у деяких основних енергетичних потребах вашого тіла, що насправді визначатиме вашу вагу, це продукти та напої, які ви вживаєте.
ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ?
Це біохімічний процес, завдяки якому все, що ви споживаєте, перетворюється на енергію. Тобто калорії, які ви вживаєте, інтегруються з киснем, щоб виділити всю ту енергію, яка потрібна вашому організму, щоб функціонувати.
Це трапляється навіть тоді, коли ви відпочиваєте, оскільки ваше тіло повинно виконувати кожну зі своїх функцій, таких як, наприклад, кровообіг, відновлення клітин і тканин, дихання тощо.
Кількість калорій, яке ваше тіло використовує для цього, - це те, що називається базальною швидкістю обміну речовин, і те, що ми знаємо як обмін речовин.
Є багато елементів, які його визначають. Серед них склад і розмір тіла: якщо ваша статура велика або у вас більше м’язів, ви спалите більше калорій навіть у стані спокою; вік: у міру старіння м’язова маса зменшується, і більшу частину вашої ваги становлять жири, через що спалюється менше калорій; стать: чоловіки мають більше м’язової маси та менше жиру, тому вони спалюють більше калорій, ніж жінки.
Але є ще два фактори, крім метаболізму, які також впливають на те, скільки калорій спалює ваше тіло.
ТЕРМОГЕНЕЗ: ВАШ ОРГАНІЗМ В ДІЯЛЬНОСТІ БЕЗ ВПРАВ
Чи знали ви, що процеси перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання того, що ви їсте, також вимагають калорій? Близько 10 відсотків тих, хто забезпечує вуглеводи та білки, які ви їсте, використовуються для травлення та засвоєння поживних речовин з їжі.
Термогенез - це всі ті заходи, які ви робите щодня, і не пов’язані з фізичними вправами. Наприклад, коли ви переїжджаєте з одного місця в інше, коли виконуєте свою роботу або приводите в порядок свій будинок. Термогенез становить від 100 до 800 калорій на день.
ВПРАВА ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Гуляючи, катаючись на велосипеді, плаванні або будь-якому іншому фізичному навантаженні, яке ви робите, ви споживаєте решту калорій, які спалює ваше тіло. Це фактор, який найбільше варіюється щодо того, скільки калорій ви спалюєте на день.
ВИНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ЗА ВАГУ
Метаболізм - це природний процес, і ваше тіло регулює його, щоб задовольнити свої потреби, тому надмірна вага не має з цим особливого відношення. У деяких конкретних випадках деякі люди набирають велику вагу в результаті проблем, що уповільнюють їх метаболізм, таких як гіпотиреоз або синдром Кушинга.
Збільшення ваги може бути сумішшю кількох факторів. Спосіб життя, харчові звички, генетика, стрес та фізична активність відіграють важливу роль у цьому процесі і можуть вплинути на баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Коли ви їсте більше і менше спалюєте, ви набираєте вагу.
Хоча деяким людям легше схуднути, всі вони роблять це, коли є дефіцит калорій . Це досягається при меншому споживанні калорій або збільшенні тих, які ви спалюєте при більшій фізичній активності.
КОНТРОЛЮЙТЕ КАЛОРІЇ, ЯКІ ВИ ПАЛИТЕ
Хороша новина полягає в тому, що, хоча ви не можете контролювати свій метаболізм, ви можете зробити це за рахунок спалених калорій. Чим більше фізичної активності ви будете робити, тим більшими будуть ваші витрати енергії.
Тут ми ділимося декількома порадами, щоб спалити більше калорій:
1. - Регулярно робіть аеробні вправи: Це найефективніший спосіб спалити калорії. Ви можете їздити на велосипеді, плавати або гуляти. Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.
2.-Зміцніть м’язи: Це дуже важливо, оскільки це допомагає компенсувати втрату м’язів, пов’язану зі старінням, але, крім того, оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, важливо зміцнити її, щоб схуднути.
3. - Переміщення більше: Будь-які зайві рухи допоможуть вам витратити енергію, тому намагайтеся більше ходити і рухатися у своїй щоденній діяльності. Наприклад, використовуйте сходи, припаркуйтеся далі від місця призначення, щоб змусити себе більше ходити, або виконуйте домашні роботи, такі як прибирання будинку, садівництво та ін.
ЧУДОВОГО РЕЦЕПТУ НЕМА
Продукти, що продаються на ринку та мають на меті пришвидшити ваш метаболізм, є скоріше маркетинговою стратегією.
Правда в тому, що не існує швидкого і простого способу схуднути. Єдиним є створення дефіцит калорій через здорове харчування та фізичні навантаження.
Тож тепер ти знаєш! Ваші зусилля окупляться. Не забувайте також про важливість питної води - від 6 до 8 склянок на день. Хороший спосіб - завжди носити з собою воду NESTLÉ ® Чисте життя.