Блок із підписом видавця.

табата

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Якщо однією з ваших цілей є втратити вагу, але у вас немає часу робити вправа, сьогодні ви можете покласти край цій перешкоді і Спалюйте калорії всього за чотири хвилини на день.

Метод Табата Це форма Інтервальний тренінг високої інтенсивності або Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), в якому зусилля застосовуються з максимально можливою швидкістю.

Процедура складається в основному з чергування протягом чотирьох хвилин коротких інтервалів вправа інтенсивний з короткими перервами у восьми 20-секундних сетах з 10-секундним відпочинком для кожного сету, для ефективного спалювання жиру.

Цей тренінг був створений у 1996 році лікарем Ізумі Табата, кафедри фізіології та біомеханіки ім Канойський міський національний інститут фітнесу та спорту в Японії, хто показує, що такий тип навчання є безліч переваг.

1. Ізумі Табата зауважив, що з цим рутина високої інтенсивності була отримана більша потужність аеробіка Y анаеробний і більше споживання кисень, що посилює витривалість Y сили.

два. Для схуднення рекомендується метод Табата тому що прискорює обмін речовин і це допомагаєспалити більше калорій під час і після навчання.

3. Завдяки процедурам ви покращуєте свої витривалість серцево-судинна більше, ніж із сеансом кардіо і збільшує витрата калорій.

4. Процедури сприяють вивільнення тестостерону, соматотропін Y зменшує вироблення кортизолу.

5. Виконавши кілька повторень, тіло збільшує м’язову силу і тонус при роботі a вправа базовий інтенсивно.

Персональний тренер, Херардо Гонсалес Роча, заявляє, що перед практикуванням Табата рекомендується визначити свої цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і позначити себе, то це сприятливе тренування.

Хоча він попереджав, що перед практикою цього методу необхідно провести огляд серця та попереднє нагрівання протягом п'яти-семи хвилин, щоб підвищити температуру тіла та підготувати м’язи.

  1. Присідання: 20 секунд і відпочинок 10 секунд
  2. Кросфіт абс: 20 секунд і відпочинок 10 секунд
  3. Кроки: 20 секунд і відпочинок 10 секунд
  4. Віджимання: 20 секунд і відпочинок 10 секунд
  5. Альпіністи: 20 секунд і відпочинок 10 секунд

Пам'ятайте, що ви повинні бути постійними і поєднувати ці дисципліни з хорошими харчовими звичками, споживати овочі та фрукти, а також зменшувати надлишок солі, цукру та простих вуглеводів.