Якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути на 5 кілограмів, відповідь може полягати у зменшенні споживання рафінованого борошна зі свого раціону. Але вони містяться в багатьох основних продуктах харчування, тож виключити їх зі свого раціону може бути важким завданням. Однак це неможливо, оскільки просто замінивши рафіноване борошно іншими видами борошна, ви зможете продовжувати споживати ті страви, які вам так подобаються.
Зміна не повинна бути за одну ніч, втрата 5 кілограмів - це процес, який може зайняти тижні. Але коли ви починаєте здорово змінювати свої харчові звички, ви наближаєтесь до поставленої мети.
Переваги дієти без рафінованого борошна
Рафінована борошно НЕ має харчової цінності, оскільки оболонка злаків, висівки та зародки, що містять волокна, вітаміни та мінерали, усуваються в процесі їх виробництва. Тому, споживаючи цей вид борошна, ви споживаєте лише швидко всмоктуючі вуглеводи, з високою калорійністю та низьким рівнем поживності.
Включення надмірно рафінованої борошна може мати наслідки для вашого здоров'я, сприяючи появі таких захворювань, як діабет, ожиріння, холестерин та серцево-судинні проблеми.
Ось переваги виключення рафінованого борошна зі свого раціону:
- Рівень тригліцеридів значно знижується.
- Хороший холестерин (ЛПВЩ) підвищується, і, отже, ви будете почувати себе енергійніше.
- Рівень інсуліну залишається стабільним.
- Ви почуватиметеся більш ситими і залишите тягу між прийомами їжі.
- Ви почнете худнути за рахунок зменшення вуглеводів.
- Ви зменшуєте шанс страждати серцево-судинними захворюваннями.
Поради для схуднення 5 кілограмів
- Замініть рафіноване борошно мигдальним, вівсяним або іншим.
- Їжте більше цільних зерен, щоб покрити дефіцит калорійності рафінованого борошна.
- Хліб на сніданок можна обміняти на вівсянку або млинці на основі мигдалевого борошна (або вівсянки).
- Оскільки рафінована борошно колись переробляється вашим організмом, вони перетворюються на цукри, і протягом того часу, коли ви їх не споживаєте, намагайтеся споживати різні фрукти, щоб скористатися їх фруктозою.
- Додайте більше бобових, щоб підвищити рівень насичення.
- Ви можете зробити макарони з кабачків, щоб імітувати звичайні макарони. Або навіть придбайте макарони з цільної пшениці (переконайтеся, що це цільна пшениця на етикетці).
- Робіть натуральні солодощі, щоб надати організму необхідний цукор.
Як ми бачили, втрата 5 кілограмів можлива за рахунок зменшення споживання рафінованого борошна. Крім того, включаючи до свого раціону інші види борошна, такі як мигдальна або вівсяна, ви набуваєте здорових харчових звичок, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги.
- Схудніть на 16 кілограмів за 12 тижнів при здоровому харчуванні
- Схуднути на 140 кілограм можна за допомогою дієти та фізичних вправ
- Втратити 35 кілограмів за два місяці - небезпечна нісенітниця, хоч би скільки вам казав учасник
- Схудніть на 3 кілограми за тиждень Спробуйте хлібно-масляну дієту
- Схудніть на 3 кілограми за тиждень Спробуйте хлібно-масляну дієту