Можливо, це єдина область тіло це стосується і жінок, і чоловіків. Наявність плоского та чітко визначеного живота - це спільна мета, але вона також є однією з найскладніших, оскільки втручається багато різних факторів, які важко контролювати, такі як генетика, гормони або навіть стрес. Однак є два основні елементи, які ви можете змінити, щоб наблизитися до живота, який ви хочете. Ми маємо на увазі на фізичні вправи та дієту, ключові опори в будь-якому тренувальному плані, але тим більше, якщо метою є гладкий живіт. Але чи однаково важливі вони? Що нам слід визначити пріоритетним і яким повинен бути кожен із них? Ми радимося з кількома експертами щодо цих та інших сумнівів, щоб ви подивились бікіні та кроп-топ найкращим чином.

плоский

Дієта або фізичні вправи, що впливає більше?

Це трапляється багато: ти робиш присідання майже щодня, і все ж твій живіт все ще не помічає великих змін. ?Ви дбаєте про своє харчування? І саме це, як пояснює нам Девід Блазкес, менеджер тренажерного залу "Метрополітен Галілей", мати рівний і помітний живіт, відсоток жиру в організмі повинен знаходитися в межах, що вважаються здоровими. Тобто, від 21% до 33% ваги для жінок, хоча, звичайно, це буде залежати від кожної людини. "У першому випадку ми маємо зменшити вміст жиру, тому нам слід робити певний тип дієти, який допомагає його зменшити. У другому випадку конкретна робота живота дуже важлива", - пояснює Блазкес.

Дієтолог Ірен Сантакруз з лабораторії Synlab додає, що "також слід враховувати запалення та роздуття, які виникають навіть у дуже худих людей". Це стосується неприємного роздутого живота, який часто пов’язаний з важким травленням або певною їжею. Що якщо знову підтверджує, що спорт важливий, тому що "Якщо у нас сильніші м'язи живота, це розтягнення буде меншим".

Дієта з гарним животом

Загалом, дієта при плоскому животі дотримується тих же правил, що і будь-яка здорова та збалансована дієта: вона повинна бути багатий цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, і з низьким вмістом рафінованого цукру та трансжирів; він повинен включати макроелементи всіх груп, а також здорові жири; Слід максимально скоротити кількість алкоголю та перероблених продуктів. Але є також деякі моменти, на які ви можете зробити більший акцент, на думку дієтолога Ірен Сантакруз та фармацевта-генетика Лаури Мартінес Менаргес, експерта з питань харчування в клініці ITYOS.

? Збільшується овес та натуральні горіхи (не смажені), оскільки вони забезпечують клітковину та білок. Також зелені овочі та зелень які є дренуючими та протизапальними (наприклад, огірок, селера, спаржа чи шпинат) та фрукти, багаті пребіотиками (наприклад, незрілий зелений банан), травними ферментами (такими як ананас та папайя) або поліфенолами протизапальними засобами (для наприклад, ягоди). темний шоколад (в помірних кількостях) та ферментований знежирений молочний продукт (якщо у вас немає нетерпимості) вони також допомагають.

? Будьте обережні з бобовими та капустою: "Вони дуже корисні для здоров'я та для кишкових бактерій, але вони можуть мати метеоризм, особливо якщо дієта містить мало клітковини і вживається у великих кількостях. Зазвичай організм звикає до цього, тому доцільно вводити їх у свій страви. потроху, дуже малими порціями і бачите терпимість. І бажано уникати їх на ніч ", пояснює дієтолог. Надлишок тваринного білка і солі також може викликати запалення і здуття живота.

? Уникайте форм приготування страв, що містять дуже багато жиру, смажених, фритюрниць, побитих, панірованих, соусів з великою кількістю жиру та солі. Словом, ті менш здорові методи.

? Їжте повільно, сидячи і добре жуючи; Або що те саме, спробуйте уважно їсти. Супроводжуйте їжу водою, а не газованими або солодкими напоями. І не лише тому, що вони можуть вас роздути. "Науково доведено, що вживання солодких напоїв збільшити накопичення черевного жиру на 27% ", пояснює Лора Мартінес. Що робити, якщо у них немає цукру? "Вони також впливають на накопичення черевного жиру завдяки підсолоджувачам, таким як маніота або сорбіт, які впливають на кишкову флору".