Не почувайтесь винними, якщо середньовічний шум у шлунку заважає вам зосередитися на своїй роботі, і ви продовжуєте хтиво дивитись на пачку печива, яку забули на вашому столі. Чому б не вбити помилку?

Таким чином

Дієта не є синонімом катувань і зв’яжіть пальці, щоб не кусати між прийомами їжі. Жертва голоду та позбавлення себе перекусу або (ще більш небезпечного) будь-якого з п’яти прийомів їжі щодня, вважаючи, що це сприяє схудненню, є помилковим міфом, який поширюється як пожежа і щодня завойовує більшу кількість парафіян.

Однак експерти з питань харчування стверджують, що вживання ситної їжі кожні три-чотири години, особливо тієї, що має низьку калорійність і містить високий відсоток смаку, один із ключів до ефективної стратегії режиму. Втрата ваги, не припиняючи їсти, не означає приймати всі продукти, які ви хочете без розбору, а застосовувати на практиці книгу рецептів прийомів, меню та звичок, які вас задовольняють, не відмовляючись від їжі.

Повторно відкрийте кочівництво: Ходити в тренажерний зал приблизно три рази на тиждень є важливим ключем у вашому розпорядку дня, аж до створення соціального життя серед ваших втомлених супутників. Але також рухайтеся, збільшуйте свою щоденну фізичну активність і, якщо у вас достатньо часу і відстань не перебільшена, відмовтеся від машини або громадського транспорту і гуляйте скрізь. Це секрет схуднення та утримання від нього, спалювання калорій, тонізування стегон та впровадження хорошої звички у свій розпорядок дня.

Вийди з дому з чимось у шлунку: Це позбавить вас від зупинки біля першої їдальні чи закладу швидкого харчування, що перетне вам шлях. Економія калорій та економія, яку ви оціните двічі.

Підпишіться на здорову закуску: Дієтологи радять їсти кожні чотири години і харчуватися повноцінно п’ять разів на день. Це дозволить вам мати помірну кількість на кожній тарілці, не занадто малою, і уникне спокуси прокинутися опівночі, щоб пограбувати холодильник. Запишіться на корисну закуску, яка включає шматочки фруктів, цільнозернове печиво, батончики із злаками або навіть тости з помідорами та шинкою в середині ранку в їдальні. Таким же чином вибирайте легку, знежирену, цільну або з низьким вмістом жиру версію тих продуктів, які інтегровані у ваш режим харчування, але не відмовляючись від основних поживних речовин, які запускають механізми нашого тіла день у день ... У цьому випадку кількість не є синонімом надлишку: немає нічого, крім як перестати їсти, щоб спробувати схуднути, оскільки ми піддаємось зниженню обміну речовин, стаємо економічними і не дозволяємо втратити грам.

Крім того, може наступити момент, коли піст витісняє все інше, стаючи центром світу, межі розмиваються, і ви піддаєтесь серйозному розладу харчування, такому як анорексія. Не вмикайте режим "калькулятор": не захоплюйтеся підрахунком калорій, щоб уникнути перевищення рекомендованої добової кількості (у середньому для дорослих 2000, яка варіюється залежно від фізичного стану кожного з них і зменшується до 1500, коли починаючи режим).

Гідрат або піддатися, ось у чому питання: Овочі містять високий рівень води, але все-таки не забувайте зволожувати до, під час і після їжі, поки не вип’єте рекомендованих півтора літра рідини для заміщення рідини, яку виділяє наш організм. Якщо вода освіжає вас, але її відсутність смаку втомлює, поєднуйте її з натуральними соками, чаями або настоями, що стимулюють, забезпечуючи антиоксиданти, необхідні для догляду за лінією та сприяють виведенню токсинів. З іншого боку, він надає ситний ефект і створює відчуття тяжкості в шлунку, що допоможе вам зменшити споживання їжі, продовжуючи послідовність дієти.

Збережіть собі хвилину обжерливості: Якщо ви страждаєте від тривоги, не бийте себе. Краще планувати дієти на короткі періоди часу (наприклад, тиждень) і в якийсь момент перервати їх, щоб дозволити собі примху. Таким чином, ви не будете катувати себе, ви будете почувати себе винагородженими, і це заохотить вас продовжувати дотримуватися належних харчових цілей. Звичайно, якщо можете, вибирайте безглютеновий шоколад або солодощі, цільнозернове печиво, цукерки без цукру, солодку або навіть гарячу закуску, оскільки спека сприяє посиленню відчуття ситості в шлунку.

Без паузи, але без поспіху: Це золоте правило у всіх стравах. Ніхто не вказує на вас пістолет, щоб закінчити першим на столі, і жодна собака не збирається знімати їжу з вашої тарілки. Навпаки: розслабтеся, не поспішайте насолоджуватися цією перервою втечі, яка відкриває дужки відпочинку у вашому робочому дні. Їжте невеликими порціями і жуйте повільно, щоб уникнути падіння глюкози та зменшити відчуття апетиту в шлунку (насправді це починає виникати через 15 хвилин їжі, тому вони рекомендують, щоб кожен прийом їжі тривав щонайменше 30 хвилин ). Оточіть себе в спокійній обстановці: стрес і занепокоєння - найнеприємніші доповнення до будь-якого збалансованого харчування.

Немає такого місця, як будинок: найкраща їжа, яку ми можемо їсти, особливо під час дієт, - це домашня. Оскільки ви шеф-кухар, ви можете знати з перших вуст і регулювати кількість овочів, які повинна мати страва, приправи та низькокалорійні соуси для заправки, те, що макарони є невід'ємною частиною, що вона використовується в смаженій оливковій олії а не вершкове масло, тримайте рівень трансжирів у продуктах на відстані і переконайтеся, що молочні продукти знежирені.

Однак, якщо у вас є побачення в ресторані, і ви не хочете товстіти, зупиніть свій вибір на змішаних овочах, приготованих на грилі або на грилі, гаспачо, спаржі з невеликою кількістю майонезу, риби, приготованої на пару або папілоте, вирізках з яловичини на грилі або карпаччо. Попри те, що ті, хто починає боротьбу з балансом, також мають каталог продуктів, щоб не нудьгувати. Зоряним варіантом підтримання дієти є японські ресторани, оскільки вони подають невеликими порціями, з мінімальною кількістю жиру, а зірковим інгредієнтом їх меню є сира риба, найздоровіший білковий варіант.