схуднути

Місія була непростою. Було таке підтримувати форму і не товстіти, не виходячи на вулицю більше двох місяців, з повним холодильником їжі та страшне почуття туги що штовхнуло нас «вбити час», виводячи тих кондитерів, яких ми носимо всередині.

У цьому сценарії платять за збільшення ваги (вони кажуть, що ми вийшли з ув'язнення з чотирма-семи кілограмами більше) та в'ялість м'язів, є ті, хто скористався, щоб отримати тонший і міцніший.

Як вони це зробили? З великою кількістю сили волі, наполегливості та голови, щоб розумно тренуватися та підтримувати здорову та збалансовану дієту.

КОЛОК І ГОНКА НА САЙТІ

За відсутності "бігу" та їзди на велосипеді, валик під час ув'язнення стало тим рятувальним кругом, за який багато хто чіплявся щодня, щоб підтримувати тіло в тонусі, а голову відносно спокійною.

"Приблизно за 90 днів у мене було кілька 4500 км катка, в середньому 50 км на день, і Я схудла на 10 кілограмів, За порадою Мартна Джаккетти, особистого тренера та співзасновника Boutique Gym (Мадрид). Я почав із 200 Вт в середньому на 90 кг за сеанс, і, коли я вже формувався, 200 на 90. Найдовший пробіг, який я зробив, був 100 км, який я пройшов за дві години 55 хвилин. Крім того, я намагався доповнити їх аеробні заняття із силовими тренуваннями з trx, еластичними стрічками та вагою власного тіла. Також з деякою рухливістю та гнучкістю суглобів ", - говорить Самуель Морбн, популярний триатлоніст.

Більш волокнистий, ніж будь-коли, Бегоса Віллакс, заступник мера Мадрида. зізнався, що потужні двійнята, яких він опікується на карантині, є результатом гонки на місці (Остерігайтеся наслідувати її!) Те, що вона робила протягом цих місяців у себе вдома. "Дисципліна", з якої Пан Шанку, 44-річний китайський бігун, який пройшов 66-кілометровий ультрамарафон у своїй ванній, знає більше за всіх.

ВІРТУАЛЬНІ ГРОМАДИ

Щоб активізувати людей під час ув'язнення, з кінця березня до минулого тижня Сезар Бустос, випускник фізичної активності та спортивних наук (Колегіальний № 12.215) та його команда створили канал на YouTube під назвою "Немає виправдань": " метою було запропонувати ефективні режими дня від 20 до 30 хвилин, намагається набрати номер три різних рівні в кожному з них, щоб кожна людина могла вибрати ту, яка найкраще відповідає їх фізичному стану. Таким чином, кожен міг виконати їх, не обмежуючись інтенсивністю ".

Бустос пояснює, що вони запропонували "аеробні та силові тренування, і ми маємо багато спільного з роботою ніг тому що ми прагнемо підтримувати дуже активний обмін речовин короткими, але інтенсивними сеансами ".

Завдяки цим процедурам, які все ще публікуються на каналі «Без виправдання», цьому тренеру вдалося створити спільноту зі своїми постійними клієнтами, їх сім’єю, друзями та новими передплатниками. "Вправи разом, навіть якщо це було в Інтернеті, мотивували їх, і нам вдалося, що ніхто з них не набрав ваги під час карантину і навіть це зменшення відсотка жиру".

НОВІ "ГАДЖЕТИ"

інтервальне тренування високої інтенсивності (hiit) став улюбленим варіантом тих, хто шукав ефективного рішення утримати ваги в рекордно короткі терміни. Як би вони не були інтенсивними, ці процедури змінюють вправи на статичну силу та опір з іншими динамічними вправами, які піднімають пульс до вершини, посилюючи спалювання калорій навіть через години після закінчення заняття.

Плюс до цього виду навчання поставив Nucleus, чудова штучка, розроблена Дієго Кальво, іспанським тренером, що базується в Лос-Анджелесі (Каліфорнія). Цей пристрій із появою сидерального диска засновує свою роботу на "енергії, що створюється переміщенням кількості рідини, що зберігається всередині", за словами його творця.

Застосовується в спеціально розроблених хітах, що поєднують ряд вправ, які слід виконувати протягом 15 секунд, плюс 15 відпочинку кожного на початковому рівні або 20 і 15, на просунутих, залежно від фізичного стану кожної людини, цей прилад набирає 80% м’язів, з особливим акцентом на „серцевину”. " Втрата обхвату живота приголомшує".

Дієта

Тут не було загадки більше, ніж зазвичай: харчуватися здорово і збалансовано. Для цього це є ключовим добре сплануйте харчування, "Пріоритетне вживання фруктів та овочів, які забезпечують нас клітковиною і допомагають менше страждати від голоду; збільшення споживання білка (риба, яйця, нежирне м’ясо.) Та ставка на споживання здорових жирів, таких як горіхи та авокадо", він каже Андреа Феррандіс, експерт із спортивного харчування та співзасновник Sanus Vitae.

Все це при збереженні належного рівня гідратації «водою та настоями» та униканні алкоголю.

УВАГА: важливо проконсультуватися з професіоналом щодо доцільності початку тренувальної програми. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю.