Якщо ви досягли менопаузи або наближаєтесь до неї, ви можете побоюватися дуже поширеного ефекту на цьому етапі життя: збільшення ваги. Це дуже поширений наслідок через гормональні зміни, які відчуває організм. Але є надія, схуднути в менопаузі можливо.
У чому причина зайвої ваги в менопаузі?
Багато жінок усвідомлюють, що схуднення та підтримка фізичної форми є однією з найбільших проблем у період менопаузи. Незважаючи на це, це складний виклик, оскільки біологічні обставини цього нового етапу не полегшують нас. Надмірна вага страждає більше жінок, які вступили в менопаузу, ніж тих, хто ще не досяг її. Що відбувається з нашим тілом? Все спричинено відомими нині гормональними змінами. Поступова втрата здатності яєчників виробляти гормони безпосередньо впливає на збільшення ваги: 1. Естрогени сприяють метаболізму жиру. Зі зниженням рівня спалювання ліпідів стає все важче, і вони, як правило, накопичуються. 2. Аналогічним чином, зменшення вироблення прогестерону призводить до більшої затримки рідини, що також пов’язано із збільшенням ваги. Обмін речовин сповільнюється, і тілу потрібно менше енергії, щоб підтримувати себе. Отже, споживаючи кількість, подібну до попередньої, здається, ми набираємо більше ваги. Існує два типи гормональної терапії, що застосовуються відповідно до симптомів, які мають на меті полегшити:
1. Системна гормональна терапія- Зазвичай застосовується для лікування найбільш набридливих симптомів, таких як припливи та потовиділення, а також для запобігання довготривалим змінам в організмі.
два. Місцеві методи лікування: вони спеціально призначаються для боротьби з сечостатевими захворюваннями, такими як сухість піхви. У цьому випадку гормони даються в низьких дозах.
Як надмірна вага впливає на мене під час менопаузи?
Перше, що ви можете помітити, це зміна вашої фігури. Розподіл жирової тканини модифікований: у фертильній стадії він накопичується переважно в стегнах і стегнах. При вступі в менопаузу ця жирова тканина має тенденцію до переміщення в області черевної порожнини та навколо інших внутрішніх органів.
Ще одна причина, по якій жінки турбуються про схуднення під час менопаузи, полягає в тому, що м’язова тканина модифікується і втрачає свій тонус. Мускулатура не може підтримувати найвищу концентрацію жиру і має тенденцію до провисання, створюючи відчуття пухкості та в’ялості.
Збільшення ваги призводить до інших проблем зі здоров’ям, таких як підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, остеоартриту, ожиріння, когнітивних порушень або депресії, серед інших. Як бачите, це вагомі причини для догляду та контролю масштабу.
Фізичні вправи в менопаузі, ваш найкращий союзник
Переваги фізичних вправ добре відомі для організму, але на цьому етапі вони стають ще важливішими. Заняття спортом - найкращий варіант, щоб пом'якшити прихід або наслідки цих недуг. Йдеться вже не про схуднення, а про поліпшення фізичного стану, що допоможе зберегти здоров’я в майбутньому. Вправи під час менопаузи допоможуть вам, серед іншого,:
Набути більший опір
Набирай сили
Збільште працездатність вашої кардіореспіраторної системи
Підвищте мінеральну щільність кісткової тканини
Запобігання суглобовим недугам
Уникайте втрати кісткової та м’язової маси
· Покращують кровообіг, збільшуючи поверхню контакту з тканинами
Сприяти дренажу та запобігати затримці рідини
Захист ригідності в грудному відділі
Профілактика гриж та варикозного розширення вен Вам більше не потрібно відмовлятися від сидячого способу життя!
Що я можу зробити, щоб схуднути під час менопаузи?
Не знаєте, з якої вправи почати? Спробуйте їздити на велосипеді, плавати, зумбі, пілатесі або йозі. Багато жінок відкривають нову пристрасть у спорті, коли починають доглядати за собою після менопаузи.
Все має значення для поліпшення вашого здоров’я
Втрата ваги під час менопаузи не допоможе вам, якщо ви, навпаки, не подбаєте про інші аспекти свого життя. Настрій, відпочинок або самооцінка мають прямий вплив на ваше здоров’я. Подбайте про своє харчування і змініть диван на вулицю. Побалуйте себе, потурайте собі час від часу, любіть себе. Життя чекає!