Підтримувати свою вагу або навіть трохи втратити може бути так само просто, як отримати більше сну, особливо якщо вам за 40.

"Незалежно від того, що я роблю, я постійно набираю вагу", - це фраза, яку я найчастіше чую у своєму кабінеті. Зазвичай її говорять мої пацієнти 40 років", фраза від доктора Лорен Штрайхер в медичній публікації" Профілактика ". І вона полягає в тому, що, коли вона розповідає про це, коли жінки досягають 40 років, організм зазнає змін, і іноді те, що раніше працювало, перестає працювати, і воно стає завдання важко схуднути.

спіть

"Мені виповнилося 40 років, і раптом моя рутинна гімнастика та здоровий раціон більше не працювали. Коли ваги зареєстрували на 5 кілограмів більше моєї ідеальної ваги, я зробив те, що зробила б будь-яка здорова людина: я купив нову вагу", - говорить Штрайхер . Лікар виявляє, що вона виконувала кожну свою рекомендацію: уникайте соди, рахуйте калорії, стежте за розмірами порцій, виключайте хліб. і все ж шкала продовжувала читати те саме.

І науково доведено, що жінки середнього віку заробляють в середньому один кілограм на рік. Це трапляється майже завжди, коли вони досягають менопаузи: 90% жінок набирають щонайменше 2,2 кіло коли вони вступають у менопаузу. Побачимо, нічого не відбувається з кількома зайвими кілограмами, але проблема виникає, коли протягом 10 років, від 45 до 55 років, ви можете набрати, таким чином, 22 кіло.

Іноді збільшення ваги в середньому віці можна пояснити тим, що їсте більше - більше тяги до гормонів - або, іноді, недостатньо активною функцією щитовидної залози.

Стрес призводить до підвищення рівня кортизолу

Погодьмось, після 45 років настають стадії стресу. Діти коледжного віку, літні батьки та смерть близьких людей - це також вік, в якому розлуки та розлучення зростають. Додайте до цього перименопаузальні припливи та безсоння. Очевидно, що рівні підвищення кортизолу а разом з ними апетит і тяга до цукру.

Естрогени впливають на розподіл ваги

Зазвичай це починається у кінці 40-х. Зниження естрогену побічно впливає на збільшення ваги з однієї важливої ​​причини: це впливає на здатність добре висипатися.

Рішення: більше спати

Зміни метаболізму, які виникають внаслідок недостатнього сну, більше ніж за все інше відповідають за саботування наших зусиль щодо схуднення. Недолік сну призводить до того, що грелін, гормон голоду, підвищується, а лептин, гормон «перестати їсти», зменшується. грелін не тільки підвищує ваш апетит, але також викликає тягу до продуктів, багатих вуглеводами та калоріями.

Чарівне число сну: сім годин. Але правда полягає в тому, що приблизно 35% дорослих менше сплять ніж це.

"Якщо вам цікаво, чи схудла я, коли я почала більше спати, відповідь так", - зізнається Штрайхер.