Що таке схуднення здоровим способом?
Природно, що кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це швидко. Однак дані свідчать, що люди, які худнуть поступово і постійно (від 1 до 2 кілограмів на тиждень), досягають кращих результатів, не відновлюючи їх знову.
Здорова втрата ваги - це не лише дотримання дієти або програми. Це веде новий стабільний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у вашому щоденному раціоні та фізичних вправах.
Вам не слід думати про дієту, це слово, яке змушує вас обмежитися і повернутися до тих самих, краще подумати про заміну своїх звичок і отримання нових, які дозволять вам не тільки досягти мети, але й мати можливість залишатися здоровий.
Щоб схуднути, ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки один фунт дорівнює 3500 калоріям, вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб скинути 1-2 кілограми на тиждень.
Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, ви менш вірогідно відновлюєте довго втрачену вагу, харчуючись здорово та займаючись фізичними навантаженнями більшість днів тижня (від 60 до 90 хвилин помірної інтенсивності).
Схуднути непросто, і це вимагає відданості. Але якщо ви готові почати, ви повинні дотримуватися мети і працювати над заміною шкідливих звичок, харчуватися з меншою кількістю калорій і робити помірні фізичні навантаження частиною вашого повсякденного життя.
Помірне зниження ваги може окупитися великим. Якщо ви втратите від 5 до 10% від загальної ваги тіла, то, швидше за все, ви отримаєте корисні результати для свого здоров’я, такі як покращення артеріального тиску, холестерину та глюкози в крові.
Ви можете почати з візиту до дієтолога і розглядати вартість як інвестицію, замінюючи щомісячні витрати на консультації, в яких це допомагає нам контролювати свою вагу і особливо замінювати продукти, що змушують нас набирати вагу, низькокалорійними продуктами.
Включіть певні заходи в наш повсякденний день, щоб бути більш активними, гуляти, коли ми закінчимо їсти, розмовляти з друзями чи родиною у відкритих місцях, де ви можете гуляти, вставати раніше, щоб піти в тренажерний зал, або просто робити вправи вдома або пройти кілька кварталів.
Інвестиції у бігову доріжку, сходинку для сходів або еліптичну машину можна інтегрувати в наш день як на початку, так і в кінці, під час перегляду новин, серіалів на Netflix або перед сном. Є багато переваг, які він може принести нашому відпочинку.
Персональний тренер допоможе нам сприйняти помилки, які ми робимо, з іншого боку, під час харчування чи під час тренувань.
Якщо вам не подобається бігати через рівень удару, ви можете вдатися до плавальних або невдалих машин у тренажерному залі.
Уникайте винагород за вправи, коли ми починаємо вправи, ми не знаємо про калорії, які використовуються для вправ, проти калорій, які ми їмо. Дотримуйтесь плану харчування і уникайте висококалорійних нагород на вихідних.
Слідкуйте за своїми емоціями та стосунками з їжею, багато разів люди переїдають як емоційну реакцію на щастя, смуток чи рутину життя з друзями чи родиною. Якщо у вас тривога чи депресія, інвестуйте у відвідування психолога, щоб допомогти подолати ці два, і це дуже корисно.
Якщо у вас мало ресурсів і ви хочете дослідити всі ці теми, ми рекомендуємо вам шукати в книгах або на нашому веб-сайті www.endondecorrer.com, де ви можете знайти відповідь на всі ці поради, з якими ми працюємо.
Хороший приклад усіх переваг, проведений з учасниками Національного реєстру контролю ваги, показав, що ті, хто втратив значну кількість ваги і не відновив його, повідомили про покращення не тільки з точки зору свого фізичного здоров'я, але і їх енергетичний рівень, фізична рухливість, загальний настрій та самооцінка.
Перегляньте наш розділ про харчування, щоб отримати додаткову інформацію
Ці книги можуть допомогти вам досягти мети