тренувань

Як встановили вчені, інтенсивне тренування людини під час фізичних вправ обмежується споживанням кисню.

Вдихання одного літра кисню еквівалентно "спалюванню" 5 калорій, але за хвилину при найвищій швидкості руху спортсмен може вдихнути не більше 3-4 літрів кисню. Це означає, що середнє споживання енергії на хвилину становить трохи більше 15-20 калорій.

Середній спортсмен зазвичай тренується з інтенсивністю, яка становить дві третини від максимальної. Це означає, що витрата енергії становить 8-10 калорій на хвилину.

Фізична активність дуже корисна для всього організму. Але спорт не допоможе вам схуднути, якщо ви не зміните інших аспектів свого життя. Стаття містить дані досліджень про взаємозв'язок спорту та втрати ваги, а також думки провідних вчених у галузі фізичних вправ, харчування та надмірної ваги.

Фітнес-інструктори повторюють те, що ми всі чули роками: Щоб викупити гріх обжерливості, ви можете бути на біговій доріжці. І це повідомлення поширюють гуру фітнесу, зірки, компанії з виробництва продуктів харчування та напоїв, медичні працівники та лікарі.

Через переконання, що спорт допоможе вам схуднути, ви можете придбати квитки в тренажерний зал, фітнес-трекери, спортивні напої та відео з тренуваннями.

Але проблема в тому, що ця впевненість базується на помилкових уявленнях і вводить нас в оману в нашій боротьбі із зайвою вагою.

Скільки калорій витрачається на тренування?

За класичні півгодинні тренування спортсмен «спалить» трохи більше 300-400 калорій. І це при тому, що для «розплавлення» 400 г жиру в організмі потрібно 3500 калорій!

Плюс, додаткове споживання енергії протягом періоду окупності дорівнює половині початкового споживання енергії! Це означає твердих речовин менше, ніж ще 150-200 калорій.

Отже, загальне споживання енергії після 30 хвилин фізичних навантажень вже становитиме 550-600 калорій! Це еквівалентно збільшенню тривалості тренування ще на 15 хвилин.

На щастя, все не так безнадійно. Справа в тому, що «спалювання» калорій не припиняється в кінці тренування. Здається, процес набирає обертів, який триває щонайменше ще 12 годин.

Основні джерела енергії в організмі людини

Необхідно пам’ятати, що жири - не єдине джерело енергії для організму. Інші джерела - вуглеводи, отримані з їжі, глікогену печінки та молекул білка.

Оскільки кожен з них, включаючи жири, виділяє енергію з різною швидкістю, організм повинен вибирати між ними. Тому тренування високої інтенсивності супроводжуються вживанням вуглеводів, але низька інтенсивність «включає» жири.

Тому, коли ви сідаєте на велотренажер, щоб схуднути, потрібно крутити педалі довго, але повільно. Чим швидше ви "йдете", тим далі ви від своєї мети: "спалюєте" підшкірний жир.

У період після тренувань все перевертається з ніг на голову. Якщо ви тренувались з низькою інтенсивністю, ваше тіло навіть не пам'ятає жиру як джерела енергії для подальшого відновлення.

Але якщо ви тренувались занадто інтенсивно, використання жиру зростає більш ніж на 300%!

Щоб швидше схуднути: ми більше працюємо

Інтенсивна підготовка має ще одну перевагу. Він "вкидає" в організм цілком особливий механізм, який називається. «Даремне» спалювання калорій.

Завдяки йому зайві калорії більше не зберігаються у вигляді підшкірного жиру. Під впливом адреналіну, що виділяється адреналіном, вони перетворюються на фізіологічно «марну» форму енергії, тепла.

Інтенсивні тренування - єдиний відомий спосіб збільшення м’язової маси. І це ще одна перевага таких тренувань для тих, хто хоче схуднути.

Справа в тому, що різні тканини та органи тіла потребують різного введення енергії, щоб підтримувати в них необхідні біохімічні реакції. Тканина, яка споживає найбільше енергії, - це жир. Він забирає більшу частину енергії, яку отримує від зовнішнього світу (саме тому люди сповнені млявості та повільності).

Якщо ви будете тренуватися інтенсивно, у міру зростання м’язової тканини, пальма буде споживати енергію. І чим більша м’язова «маса», тим більше калорій потрібно навіть у стані спокою.

При екстремальних обсягах м’язів енергоспоживання м’язів зростає настільки, що калорії з їжі просто не встигають перетворитися на підшкірний жир.

Щоб закріпити результат схуднення, ми проводимо інтенсивні тренування

Хто хоче схуднути за допомогою спорту, повинен чітко розуміти: марно чекати «спалювання» підшкірного жиру за допомогою короткого періоду шокових фізичних навантажень.

Успіх буде тимчасовим. Той, хто хоче раз і назавжди схуднути, повинен бути прихильним до спорту, перетворити своє тіло на машину для подрібнення калорій за допомогою інтенсивних тренувань
регулярний і наполегливий.
Вам доведеться «навчити» своє тіло худнути. Ну, як і всі дослідження, це довгий і складний процес.

Спробуйте тренуватися, піднімаючи тяжкості

Фітнес-експерт Емі Нікотера стверджує, що підняття тягарів штовхає наше тіло до змін. Водночас вона каже, що не слід боятися вдосконалюватися, цього не станеться.

Як підкреслює Естер Блюм, підняття тягарів підвищує рівень гормонів у нашому тілі, стимулюючи природну потребу спалювати жир протягом цілих 24 годин після інтенсивного тренування
. За її словами, це повинно спонукати тих, хто бореться із зайвою вагою, відвідувати тренажерний зал.

Не забувайте пити воду під час фізичних вправ

Щоб уникнути зневоднення організму, вчасно поповнюйте баланс рідини. Для цього під рукою завжди повинна бути пляшка води. Вода сприятиме зниженню ваги, а також допоможе вам відчувати себе енергійними та здоровими протягом усього року.

Пам’ятайте про важливість повноцінного відпочинку

Недолік сну впливає не тільки на емоційний стан, але і на зовнішній вигляд. Як показують результати досліджень, люди, які недосипають вночі наступного дня, споживають в середньому 549 додаткових калорій, навіть не підозрюючи про це. І якщо врахувати, що відсутність сну також уповільнює обмін речовин, і наш організм спалює на 20 відсотків менше калорій, звичайно, він відновиться.