достовірна

Ти так думаєш схуднути це просто важить менше на вазі?
Обов’язково схуднути Як можна швидше?
Всі прожиткового мінімуму вони однакові, коли йдеться про схуднення?
Чи потрібно це робити вправа для схуднути?
Чи знаєте ви, чи це так небезпечний для вашого Здоров'я провести все життя, набираючи та втрачаючи вагу?
Які є помилки чого слід уникати, закінчуючи дієту?
Цього можна уникнути одужати вага, втрачена за допомогою дієти, або завжди набирайте вагу після?

Напевно ви коли-небудь задавали собі ці питання. Ну, тут ви знайдете відповіді! Давайте розпочнемо! ...

Зміст цієї сторінки

Схуднути, так, але що? Жир? М'язи? Вода?

В організмі людини багато різних компонентів. І всі вони важать.

Коли справа доходить до забирання вага до тіла можна зробити різними способами.

Очевидно, що схуднути не можна печінка ні видалити кінцівку. Але ви можете втратити деякі з цих трьох основних компонентів:

  1. Вода
  2. М'язи
  3. Жир.

Важливо: єдине, що справді можна назвати "схудненням" втрачати жир. Це має бути вам дуже зрозуміло.

Існує дієти для схуднення які змушують вас втратити занадто багато Вода, з небезпекою зневоднення що це тягне за собою. Є кетогенні дієти, і ті, що використовують діуретики як фармакологічний засіб. Ніколи їх не роби!

Інший дієти для схуднення вони його роблять втратити м’язи, з м'яке пляма Що це тягне за собою. Це ті дієти, при яких ви не можете приймати жодної вуглеводів, з яким він буде прагнути з'їсти своє білка, і ті, в яких ви їсте дуже мало їжі і зовсім не займаєтесь спортом. Ви також не повинні їх робити.

дієти для схуднення Що ви повинні робити, це ті, в яких ви програєте, особливо, жир. Частина м’язів завжди втрачається (адже коли ви товсті кількісно, ​​у вас більше м’язів - не пропорційно -), але ця втрата м’язової маси повинна бути мінімальною.

Тоді я розповім вам, яка найкраща дієта, але спершу давайте відповімо на ще одне дуже важливе питання: що швидкість повинен схуднути?

Схуднути, краще швидко або повільно?

Багато людей думають, що тим більше швидко може схуднути, набагато краще. Якщо ви можете втратити 20 кілограмів за місяць, це набагато краще, ніж втратити всього 5.

Це Це не так.

Тіло не готове до схуднути теж Швидко. На додаток до того, що - як ми вже знаємо - коли ви худнете занадто швидко, ви це робите зневоднення і втрачаючи занадто багато м'язи, схуднення слід робити повільно з двох причин:

  1. Треба дати погода до реорганізуються метаболічно до тіла. Оскільки ви набирали вагу, ваша ендокринна система була модифікована (жир, щитовидна залоза, наднирники, мозкові структури, які контролюють залози тіла ...), і ці зміни не були внесені за кілька днів. Були повільними місяців або років. Змініть це ненормальне функціонування вашого тіла на нормальне функціонування вимагає вашого часу. Худнути доводиться не поспішаючи.
  2. жир є магазин з жиророзчинні токсини (отруйні хімічні речовини, які люблять бути оточеними жиром). Якщо ви дуже швидко втрачаєте багато жиру, коли худнете (типово для кетогенні дієти) матиме величезне підвищення рівня цих токсинів у крові, що може спричинити проблеми тому що його печінка не зможуть їх деактивувати і вигнати через жовч.

Ось чому вам потрібно худнути із швидкістю приблизно 1 кілограм на тиждень якщо ви дуже ожиріння, та з півкіло на тиждень якщо ти в надмірна вага ІІ ступеня. Навіть якщо у вас є тільки надмірна вага I ступеня доцільна втрата ваги приблизно 250-300 грам в тиждень.

Це теж важливо не схуднути занадто повільно, тому що якщо у вас залишилося багато кілограмів, ви не будете тримати погода вам потрібно інвестувати у свою втрату ваги, якщо вона теж повільний, з чим виїде, залишить ви дієту і відскочить.

Отже, коли ви худнете, вам доводиться втрачати перш за все жир і в хорошому темпі (ні занадто швидко, ні занадто повільно).

Що є тип дієти Яким кращим способом ви втратите зайву вагу, не ставлячи під загрозу здоров’я? Подивимось!

Найкраща дієта для схуднення: збалансована гіпокалорійна дієта

Найкраща дієта для схуднення - це будь-яка дієта, яка є одночасно гіпокалорійний Y збалансований. Наприклад, Дієта Deslorce®.

"Гіпокалорійний" означає, що в той день, коли ми маємо їсти менше калорій, ніж ми витрачаємо, так що цей дефіцит калорій нам доведеться компенсувати спалюванням калорій, які ми вже накопичили у вигляді жиру.

Будьте обережні, щоб при схудненні ми не змогли зменшити кількість споживаних калорій, поки не досягнемо повний швидко, бо це не здорово. Від 1000-1,100 Ккал/добу вниз дієта не передбачає мінімальну кількість поживні речовини необхідні для підтримки здоров'я.

"Збалансований" означає, що протягом всієї дієти, щоб схуднути, ми повинні їсти всі види їжі можливо, не уникаючи жодного (крім, звичайно, тих, на які у нас алергія). Ви повинні їсти бобові, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, овочі, овочі, фрукти та борошняні страви (хліб, макарони). Якщо нам бракує якоїсь групи продуктів, наш раціон буде таким неврівноважений в деяких важливих елементах, таких як вітаміни та мінерали, і ми можемо загрожувати своєму здоров’ю більше, ніж жиру.

Але вам не просто потрібно вибирати правильна дієта для схуднення зі здоров’ям. Існує ще один обов’язковий інструмент для схуднення: витрачання енергії на заняття вправа. Подивимось це трохи детальніше!

Фізичні вправи в процесі схуднення

Дуже важливо вибрати найкраща дієта для схуднення. Але важливо також, що протягом усього процесу схуднення ми проводимо певний вид фізична активність. Пристосовані до нашого віку, наших фізичних умов та захворювань, які ми можемо представити, але деякі вправи повинні бути виконані.

кращі вправи і це доступно майже кожному ходити. Прогулянка щоденник Це повинно бути обов’язковим у будь-якому процесі схуднення. На початку короткої тривалості та на низькій швидкості, і в міру зниження ваги та поліпшення фізичного стану, ми повинні збільшити як тривалість прогулянки, так і швидкість, з якою ми ходимо.

Бо це Гаразд робити вправа щодня, коли ви худнете? З трьох причин:

  1. Робити вправи ви споживаєте калорії, калорій, які ви накопичили у вигляді жиру, саме цього вам доведеться втратити. Якщо ви займаєтеся спортом, ваша дієта буде не такою гіпокалорійною, і, отже, ви не ризикуєте досягти такої низької кількості калорій, щоб схуднути, що загрожує харчовій якості того, що ви їсте.
  2. Фізичні вправи підтримує свої м’язи, запобігання втраті м’язової маси через невикористання. Підтримуючи м’язи, намагаючись схуднути, ви станете менш втомленими та краще зможете виконувати свої повсякденні життєві завдання.
  3. Підтримуючи м’язи, не втрачаючи багато через вправи, ваші витрати енергії в стані спокою (що витрачає ваше тіло, щоб просто функціонувати протягом дня, навіть коли повністю зупинено) це тримає, що також допоможе вам схуднути. Оскільки якщо ви втрачаєте багато м’язів, а ваші витрати енергії в стані спокою сильно зменшуються, ваша дієта повинна мати дуже мало калорій, щоб досягти того негативного калорійного балансу, необхідного для схуднення.

Тож із сумою одиниці гіпокалорійне та збалансоване харчування та фізичні вправи ви адаптуєтесь до ваших обставин схуднути. Але чи це втрата ваги назавжди? Що станеться, якщо ви повернете втрачену вагу? Подивимось! ...

Схуднути без відскоку: небезпека набору та схуднення

Я збираюся надати вам інформацію: навіть якщо ви дуже товсті, це так більш небезпечний будь все життя чергуються між схудненням і набором ваги, ніж проведенням життя із тією надмірною вагою, яка є у вас зараз.

Чи означає це, що я рекомендую вам не худнути і завжди зберігати ці зайві кілограми? Абсолютно!

Що я хочу сказати вам, це для вашого обмін речовин факт діапазон Увійдіть схуднути Y товстішати є більш травматичний завжди підтримуйте стабільну вагу, навіть якщо вона дуже висока.

Ці збільшення та зменшення ваги називаються "ефектом йо-йо".

Перший згубний ефект цього ефекту йо-йо полягає в тому, що послідовно цикли схуднення та збільшення ваги в кінцевому підсумку ви завжди набираєте вагу. Щоб ви зрозуміли, я наведу вам приклад:

Уявіть, що ви важите 100 кілограмів коли ваша здорова вага 70. Він сідає на сувору дієту, щоб схуднути і скинути 25 кіло, прибуваючи до 75. Дуже добре! Але коли ви припиняєте дієту, ви починаєте набирати вагу, а коли знову починаєте худнути, ви виявляєте, що вже досягли 110 кілограмів. Він намагається з усіх сил і спускається до 80 кілограмів. Дуже добре! Програв 30 кіло. Але він стає необережним і знову починає набирати вагу, закінчуючи в 120 кілограмів. І так після кожного циклу ви ставатимете все товстішими і товстішими.

Це те, що зазвичай трапляється з людьми, які роблять багато дієт, щоб схуднути.

І це не лише числова проблема.

Ми знаємо, що жируємо змінює ваш метаболізм і худнути теж. Що ж, якщо ви витрачаєте це життя на те, що ви досягнете, це звести ваш метаболізм з розуму, що стане джерелом множинності хвороби що змусить вас відвідати ендокринолога.

Тож якщо ви сідаєте на дієту до схуднути повинен це зробити остання дієта, яку він робить. І для цього він повинен уникати кількох помилок, які зазвичай роблять люди, які складають дієти для схуднення. Дозвольте сказати вам перше! ...

Помилка 1 після схуднення: починайте переїдати після закінчення дієти

Однією з найпоширеніших помилок при закінченні дієти для схуднення є ефект "греблі" або ефект виходу биків з торила.

Ви були тижнями чи місяцями дбаючи про те, що ви їсте, ймовірно, уникаючи їжі, яка вам найбільше подобається, і заздрячи оточуючим, які, не маючи зайвої ваги, змогли їсти все, що забажають. Це представляє величезний психологічна напруга.

Як і вся напруга, є момент, який звільняється, і в нашому випадку це відбувається коли закінчити дієту з тим, що ви спробували схуднути. Ви знову почнете переїдати те, що забрали під час дієти. Це якось так винагорода/помста за те, що ви перенесли в період схуднення.

Тепер лише факт їжте більше це почне товстіти. Але те, чого багато хто не знає, - це те ритм буде Занадто швидше ніж ви могли передбачити. Чому ця нестримна швидкість відбувається на відгодівлі?

Причина дуже проста. Ваше тіло зазнало періоду обмеження поживних речовин. Для схуднення ви дали менше їсти, і тому він прагне, щоб ви їли, щоб отримати максимум корисної їжі.

Твій тонкий кишечник став дуже ефективний на час поглинають поживні речовини з їжі прикидаючись схуднути. Тож якщо ви почнете давати йому більше їжі, поглинаючи більшу її частину, ви дуже швидко наберете вагу. Ви нічого не витратите, точно з тим, що їсте та ж їжа що інша людина, яка не сиділа на дієті, ви отримає набагато більше жиру.

Ось чому дні або тижні після закінчення дієти для схуднення не можна перестаратися. Якщо ви це зробите, ви швидко втратите свою важку роботу.

Є більше помилок, яких не слід робити, якщо ви не хочете повернути вагу, втрачену після схуднення на дієті. Наступне стосується вправа...

Помилка 2 після схуднення: припиніть вправи після закінчення дієти

Для вашого дієта для схуднення було насправді здоровий (для того, щоб витрачати калорії та підтримувати свої м’язи) ви, мабуть, робили фізичні вправи. Адаптований до ваших особистих умов, але фізичні вправи. Щодня.

Коли настане день закінчити дієту, оскільки ви досягли здорової ваги, у вас може виникнути спокуса подумати: "тепер мені не потрібно худнути, тому я більше не буду займатися".

Помилка. І про бас.

По-перше, тому що, пропустивши вартість калорій тих прогулянок, тих перегонів, тих довжин у басейні, тих часів у спортзалі ... енергетичний баланс я знаю розбалансованість. Харчування точно так само Ви їли на дієті, щоб схуднути, навіть могли б товстішати. І я нічого вам не скажу, якщо, як ми щойно згадали, ви зробите помилку, почавши їсти плюс сума.

Друга причина, по якій вам потрібно продовжувати робити вправи, - це так ваші м’язи не атрофуються і зменшення розміру. Ми вже знаємо, що схуднення є втрачати жир, але в будь-якому процесі схуднення ви також втратите м'язи. Якщо ви зробили вправа під час дієти втрата м’язів буде менше, але воно буде існувати. І втрачаючи м’язи, ваші витрата калорій у спокої буде зменшено.

Тому, якщо ви їсте знову, як це було до дієти, щоб схуднути, отримає набагато більше жиру ніж ви робили, коли були товстими, тому що будете витрачати менше калорій в відпочити а отже, буде щоденний надлишок калорій, який він перетворить на жир вище.

Тому ніколи не припиняйте займатися, коли закінчите дієту. вправа це один з найбільших факторів, що сприяють вашому здоров’ю, тому кожен повинен займатися фізичними вправами кожен день свого життя.

Помилка 3 після схуднення: схуднення, уникаючи їжі

Остання помилка, якої вам слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу, коли закінчуєте дієту для схуднення, можна зробити лише в тому випадку, якщо ви обрали одну дисоційована дієта або один кетогенна дієта для схуднути. Тобто, ви уникали якогось виду їжі.

Якщо ви худнете їдять все, в кінці дієти він продовжить їсти все. Ваш кишечник цього не помітить без різниці, понад конкретне перевищення кількості.

Але якщо ви вирішили схуднути уникати вживання деяких видів їжі, коли їжте знову ваше тіло буде до них голодне, отже поглине його поживні речовини майже в ньому цілий. Через це підвищене засвоєння їжа, якої ви раніше уникали, змусить вас жирувати. швидше, тож не дозволяйте їм обдурити вас: не не слідуйте жодному дисоційована дієта ні кетогенна.

Щоб оновити побачене про процес схуднення, давайте узагальнимо основні ідеї ...

Підсумовуючи…

  • Схуднути Це не втрата води (зневоднення) або втрата м’язів: це втрачати жир.
  • Обов’язково схуднути до хороша рима але не надто швидко (ми втрачаємо м’язи та воду) або занадто повільно (ми знеохочуємось і відмовляємось від дієти)
  • Найкраща дієта для схуднення зі здоров’ям збалансована гіпокалорійна дієта: їжте менше калорій, ніж споживаєте протягом дня, з урахуванням усіх груп продуктів, не залишаючи жодної.
  • Зробіть щось фізична активність адаптоване до нашого віку, фізичного стану та стану здоров’я є важливим для здорового схуднення.
  • Щоб уникнути ефект мене-мене Щоб повернути втрачену на дієті вагу, не починайте переїдати після її закінчення, не припиняйте займатися, коли досягли здорової ваги, і не використовуйте дисоційовану або кетогенну дієту для схуднення.

2 думки на тему "Втрата ваги"

Дякую, це здається чудовим поясненням, дуже чітким і дуже приємним. У мене є дочка-підліток із надмірною вагою, яка втомилася від дієт, дуже знеохочена, вони розповіли мені про дієту, яка не відповідає вимогам, і ми намагаємось дотримуватися це, я знаходжу цю статтю, яка закінчилася, дайте прочитати, дякую вам дуже вітаю.

Я рада, що вам сподобалась ця сторінка Medicinapedia®, Маріса.
Успіху вашій дочці з вибухом.

Смійте коментувати те, що ви хочете! Скасувати відповідь