Угорщина - країна з десятьма мільйонами експертів. На щастя, тут усі все розуміють і можуть коментувати будь-яку тему доброзичливо та підтримуюче. Сьогоднішня тема - це стрункі круглі жіночі сідниці. Тож у кожного є наукова теорія і про це. За словами пластичних хірургів, допомагають лише імплантати, а гуру фітнесу кажуть, що вирішенням цього є велика кількість ізоляційних вправ. Гірше того, якась атака кіпінгу буде пропозицією. Якщо ви прочитаєте наукову статтю в інтернет-магазині, то надмірне споживання L-карнітину, сироватки та деяких інших чудодійних засобів може принести лише успіх. Проте існує "лазівка", за допомогою якої, замість важких тренувань та свідомого харчування роками, ми можемо досягти цієї мети за кілька місяців, формуючи своє тіло.

спосіб

Оскільки моя дружина також читає щоденник, я намагаюся бути стриманим і неупередженим, оскільки найкрасивіша жіноча дупа, яку я коли-небудь зустрічав, - це її, звичайно. Я заявляю, що представлені зображення не впливають на мене, і мої дослідження та спостереження з цього приводу - це просто випадкові твори, я ніколи не хотів дивитись туди!

Простіше кажучи, є три типи днищ:

1. Лапос

Ми схильні набирати вагу різними способами, вона зберігається в інших місцях для всіх. Якщо ми не м’язисті і не з товстим дном, наші дупи рівні. Оскільки наш генетично заснований ідеал краси приваблює нас до повніших сідниць, плоский зад, навіть мускулистий, зазвичай не виграє. Найбільша проблема більшості атлетичних дівчат полягає в тому, що якщо ви не наберете вагу на сідницях і грудях як попередник, вам доведеться тримати низький відсоток жиру в тілі, але таким чином він буде рівним на передній частині спини. Ну, щось для чогось.

2. "Занадто круглі"

То наскільки культурно я можу це сказати? Дівчата, чиї предки включали богинь родючості, ну вони, як правило, пом'якшують. Занадто багато лайна на тілі робить сідниці безформними, тому, якщо знизу майже немає м’язів, все ще є безформна маса, яка насправді нам не належить, оскільки вона приймає лише гравітацію, а не нас. Якщо, навпаки, у нас на м’язових сідницях багато жиру, це створює шаблон координації, півкулі, які виконують свої рухи відповідно до математично невимовної багатовимірної функції простору і часу. Це ще більше підкреслює їх нестримні розміри.

3. Ідеальний

Отримати ідеальну форму ускладнює проблема, про яку вже згадувалося вище, тобто якщо ми там не набираємо вагу, ми можемо грати лише м’язами, що, в свою чергу, не так легко. Або ще? Оскільки це блог зі спортивною тематикою, ми намагаємось знайти рішення в нашій області. Який вид спорту є найбільш сферичним дном? Ні, не бодібілдинг, не аеробіка, але там, де це найменш важливий фактор, пауерліфтинг. Смішно. Не стільки для них. Більшість "експертів" сходяться на думці, що присідання найкраще формувати присідаючи. Однак надмірне присідання має побічний ефект, який не обов'язково корисний для жінок, а саме те, що він також покращує розтяжку стегон. Жінки, зокрема, готові шипіти, що вони не хочуть робити важкі тренування, бо не хочуть загустіти. Ха-ха, 99% людей ніколи не товстіють, займаючись силовими тренуваннями, і ця кількість ще більша для жінок. Але вони все ще можуть заспокоїтись, бо є спосіб присідати, який не створює стільки напруги на ношах, а тим більше на стегнах. І це не що інше, як присідання з “низьким рівнем”. І ми знову повернулися до пауерліфтингу.

Фронт проти високий проти низька планка

Різниця між трьома основними формами присідання з нашої точки зору полягає в тому, що, спрощуючись, коли ми рухаємося назад штангою, навантаження також стає дедалі більше назад, тобто роль натягувачів зменшується, а стегон зростає . Багато людей дивляться на це зневажливо і кажуть, що присідання ЛБ - це більше вправи для ранкового дня, а не справжній присідання. У цьому теж є певна правда, але нам зараз це не до того. Для нас важливим є те, що від цього руху наш зад зросте і майже нічого іншого. Сенс звичайного LB полягає в тому, що стрижень не утримується трапецієподібним м’язом, а опускається настільки, наскільки ми можемо, у задню дельту. тут теж наша рука не повинна утримувати стержень, вона повинна лежати на нашій спині. Не треба боятися того, хто це робить першим. Це буде дивно, але природно, що ми не можемо присідати вертикальними спинами, ми збираємося трохи нахилитися вперед, роблячи той самий жест, щоб відсунути стегна назад. На YouTube є багато навчальних відео, я навіть не намагатимусь описувати метод тут.

Хоча мета тут - збільшити м’язову масу, я все ж кажу, що вам не доведеться використовувати високі повторення, ви можете сміливо поєднувати 1-5 повторень, які були доведені у пауерліфтерів, з деякими вищими 6-10 повтореннями тренувань. Потрібно поєднувати розвиток сили, об’ємні тренування та наїдки. Не існує універсального правила чи методу, тому ви радше запитаєте тренера у вікні відповідей або навіть у коментарі. Або просто шукайте один із популярних методів, startstrength, stronglifts5x5, Wendler 5/3/1, The Cube тощо. Якщо ми віддамо свої голови цьому методу, я скажу, що ми робимо це з повною силою, тобто залишаємо неприємності і дотримуємося трьох тренувань на тиждень, чотирьох основних вправ і робимо лише мінімальні додаткові вправи. Я гарантую, що наша задня половина переживе вражаючі зміни за півроку.

На додаток до реальних тренувань з важкою вагою, вам потрібно лише пильно стежити за споживанням білка в раціоні, щоб визначити його кількість, калорій не потрібно рахувати так багато, ви можете їсти багато, тому що це відштовхує жир від нас дуже ефективно. Однак тим, хто починає програмувати зайву вагу, доцільно встановити обмеження калорій, щоб мати дійсно короткий час для досягнення результату.

У цьому є один мінус. Це справді може лише швидко підняти стегна. З усім іншим потрібно боротися так само! Красуні, якщо питання в круглому прикладі, то це остаточна відповідь, а не 42-й!