Інтервальне тренування на еліптичних велосипедах (або крос-тренажерах або еліптичних ходунках, як їх ще називають) показало багатообіцяючі результати для всіх, хто зацікавлений у швидкому схудненні, не голодуючи, звичайно харчуючись здорово і не витрачаючи на це нескінченні години. На думку експертів, високоінтенсивні інтервальні тренування можуть допомогти БУДЬКОМ спалити жир за менший час.
Звичайно, все це завжди буде можливим при попередньому медичному огляді та з дозволу вашого спеціаліста. Інтервальні вправи є енергійною формою вправ, і тому вони повинні спочатку контролюватися та затверджуватися.
Тим не менш, оскільки кількість людей із ожирінням у всьому світі продовжує зростати, особисті тренери та медичні центри шукають найкращий спосіб допомогти своїм клієнтам досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Серед цих методів з’явився інтервальний тренінг, спосіб навчання елітних професіоналів з легкої атлетики та інших видів спорту для підвищення продуктивності у своїх видах спорту, який також значно зменшив відсоток жиру в організмі (саме цього ви хочете втратити, коли ви худнете).
Інтервальні тренування можна проводити на бігових доріжках, на стаціонарних велосипедах, на еліптичних майданчиках, а також на трасі, наприклад, бігаючи.
Еліптичні тренажери в цьому сенсі ідеально підходять не тільки для інтервальних тренувань, але й для догляду за суглобами, враховуючи їх конструкцію практично нульового впливу.
Але повертаючись до конкретних інтервальних тренувань на еліптичній машині, це можна робити поступово тиждень за тижнем, або кожні два тижні, таким чином набираючи все більше фізичного стану і спалюючи все більшу кількість калорій. Просто подивіться на цей номер. 700% може збільшити кількість калорій за час інтервального спалювання в порівнянні з довгими, повільними традиційними кардіотренуваннями.
Коли ви починаєте тренуватися з інтервалами, вам дуже важко застоюватися. Це пов’язано з тим, що, коли ви тренуєтесь зі зростаючою інтенсивністю, організм не має здатності адаптуватися, загальноприйнятих у традиційних тренуваннях.
Тренуватися з інтервалами те, що вам потрібно робити, - це розминка протягом п’яти хвилин (це дуже важливо, тому що тоді ви будете тренуватися з максимальною швидкістю і, очевидно, ви не хочете отримувати травми), а потім протягом 20 секунд тренуйтеся з максимально можливою швидкістю. Використовуйте наступні 40 секунд для відновлення, крутячи педалі в дуже повільному темпі. Потім дайте йому ще 20 секунд на повному газі, а потім 40 секунд відновлення. Робіть це загалом 8-10 кіл, щоб розпочати, а потім націліться на 15-20. Завершіть тренування ще 5 хвилинами охолодження, щоб пульс поступово зменшував свої пульсації.
Ось і все, сідайте на еліптичну форму, робіть все можливе всього за 20 хвилин, і в найкоротші терміни ваше тіло не зміниться, це точно.