антиоксидантів
Якщо ви елітний спортсмен або любитель спорту, важливо, щоб ви включали в свій раціон антиоксиданти.

Заняття спортом може викликають перевантаження вільними радикалами, які є молекулами, що виробляються в нашому організмі внаслідок біологічних реакцій, що відбуваються в клітинах.

Таким чином, надлишок вільних радикалів може негативно позначитися на здоров’ї спортсмена може вплинути на вашу ефективність або спричиняють надмірне навантаження на м’язи.

Як спортсмен може уникнути перевантаження вільними радикалами?

Рішення полягає в антиоксидантах у продуктах, таких як фрукти та овочі. Вони сприяють захист серцево-судинної системи, крім перенесення різних вітамінів, таких як С і Е.

Вітамін С - це спосіб включення антиоксидантів для захисту клітин проти збитків, заподіяних вільними радикалами. Цей вітамін присутній у багатьох овочах та фруктах, таких як родина цитрусових перець, помідори або тропічні фрукти, такі як ананас або манго.

Вітамін Е присутній у рослинних оліях або в крупах. Його функція - також захист клітин.

Бета-каротин діє як антиоксидант і допомагає організму виробляти вітамін А. Що, перш за все, робить вітамін А, це втручання в протизапальний процес і уповільнення старіння. Основними продуктами з бета-каротином є моркви, гарбуза, персика або вишні.

Іншими антиоксидантами є селен, який ми можемо знайти в м’ясі та рибі в основному або цинк, який сприяє оновленню клітин і зміцнює захисні сили. Продукти, багаті цинком, можуть бути яйця або бобові.

Якщо ви харчуєтесь середземноморською дієтою, заснованою на фруктах, овочах, злаках, рибі та м’ясі, вам, ймовірно, не знадобляться вітамінні добавки, якщо це не призначено вашим сімейним лікарем. Скористайтеся можливістю займатися спортом і завжди доповнюйте це здоровим та збалансованим харчуванням!