Ви хочете схуднути, займаючись йогою? Є секрет, який є безпомилковим: прийміть йогичну дієту. Так, користь від занять йогою може бути посилена, якщо ваша дієта є йогічною. Що передбачає цей тип дієти? В його основі лежить концепція вживання здорової їжі, яка живить не тільки ваше тіло, а й розум. Таким чином, ця дієта допомагає підтримувати ідеальну вагу, забезпечуючи емоційний та духовний баланс.
Дослідження показують, що їжа впливає на наші емоції та почуття. Те, що ми їмо, може викликати найрізноманітніші емоції, починаючи від образи, ейфорії або смутку. Професіонали йоги класифікують їжу на три групи: саттвічна - саттвік -, раджасіч - раджасік - і тамасік - тамасік. Найкраща дієта - саттвік, що означає «чиста сутність». Вважається, що саттвічна їжа є найкращим носієм прани - життєво важливої енергії, тому вживання цього типу їжі збільшує прану, звідси і прислів'я "ми є тим, що ми їмо", і це справджується завдяки дієті саттвік.
A Йогічно-сатвічна дієта- заохочує вживання інгредієнтів, які живлять організм, одночасно створюючи відчуття легкості та розумової ясності. Ці продукти - це цільні зерна, свіжі фрукти, овочі, насіння, горіхи, боби та деякі молочні продукти [1] - пріоритет молока-.
На протилежному полюсі знаходиться раджаїчна їжа, яка є їжею від тварин - м’яса та риби -, бобових, які не проросли, гострої, цибулі, часнику, солі тощо. Вони, як правило, надмірно стимулюють тіло і генерують неспокійний розум.
Тамасична їжа була б найгіршою групою, яка утворюється з оброблених та рафінованих продуктів, зі штучними барвниками та консервантами, з додаванням вітамінів, заморожених, солодощів, чаю, кока-коли, алкоголю, тютюну, наркотиків, снодійних та ін. і нестача фізичної енергії. Важливо намагатися обмежити споживання продуктів, що належать до цих двох останніх груп.
Не хвилюйся, якщо ти важко змінити звички. Почніть з невеликих змін у вашому харчуванні: пийте більше води, їжте більше фруктів… Вирішіть врахувати невеликі зміни, які вам сподобаються, і йдіть потроху.
Чесно кажучи, буває важко дотримуватися справжньої йогічної дієти, оскільки вона досить сувора. Однак, застосувавши кілька основ цієї дієти, ви побачите, що зміни є вражаючими, вам буде краще і ви схуднете.
Важливо пам’ятати, що практикуючи Йогасани поряд із здоровим харчуванням є запорукою схуднення.
Зміни щодо здорового способу життя:
- Вносити зміни потрібно поступово, щоб вони закріпились і допоможуть вам назавжди схуднути.
- Не пропускайте їжу, навпаки, важливо, щоб ви їли кожні чотири години. Якщо ви їх пропустите, згодом ви станете голоднішим та більше бажаєте калорійної нездорової їжі.
- Не їжте поспіхом. Якщо ви розслабилися за 5 або 10 хвилин до їжі, травлення стане легшим.
- Не варто робити диво-дієти. Ці дієти або мінімізують споживання калорій, або забороняють певні продукти. Їх не можна підтримувати з часом, і як тільки ви закінчите їх, ви повернете втрачену вагу або навіть наберете більше ваги.
- Зволожте себе Пийте воду, приблизно 8-10 склянок на день. Якщо ви вип’єте склянку гарячої води перед їжею [2], ви зменшите голод і допоможете схуднути.
- Нарешті, якщо ви не можете встояти перед спокусою з’їсти плитку шоколаду або торт, спробуйте їсти невеликими порціями і лише раз на тиждень.
[1] Примітка перекладача: Завжди вибирайте інгредієнти екологічного походження, особливо в молочних продуктах, що містять значну кількість токсичних залишків - корми, антибіотики, вакцини тощо.-
[2] Примітка перекладача: ви можете приготувати розслабляючий або травний трав'яний настій - не чай - м'яту перцеву, ромашку, ройбуш, липу тощо.
Йога та загальне здоров’я. Січень 2014 р Індіра Вергіс