Aurora Cid. Дієтолог-дієтолог. Майстер-професор з високоефективного спортивного харчування
Спортивні травми трапляються під час фізичних вправ, випадково або внаслідок поганої практики тренувань. Але, завдяки хорошій дієтично-дієтичній стратегії, чи можемо ми допомогти спортсмену відновитись до спортивної травми або що це можна запобігти?
Хоча наукових доказів бракує, належне планування харчування для запобігання травм у спортсменів включає уникнення можливого дефіциту енергії в раціоні, хороше відновлення запасів глікогену та позитивний баланс білка, харчову якість, оптимальний рівень вітаміну D, адекватний рівень ліпідів профілю, подбайте про зволоження спортсмена та уникайте алкоголю.
Але, чи можете ви допомогти нам прискорити відновлення після травми, змінивши певні стратегії харчування у постраждалого? Харчування може допомогти нам протидіяти негативному впливу травми, тому воно є ключовим елементом, і цілями конкретних рекомендацій щодо харчування у постраждалих є наступні:
- Підтримка адекватного складу тіла, намагання не збільшувати% жиру в організмі та сприяння підтримці м’язової маси спортсмена або мінімізація його втрат.
- Уникайте можливої нестачі енергії, білка та інших поживних речовин, щоб сприяти відновленню та загоєнню м’язової тканини.
Міркування, які слід взяти до уваги для підтримки відновлення потерпілого та якнайшвидшого повернення до тренувань та змагань, є частиною мультидисциплінарної роботи з такими професіоналами, як лікар, фізіотерапевт, реабілітація, серед яких має бути присутнім шматочок харчування. у всіх випадках, будь то незначні травми або більш серйозні, такі як травма чи знерухомлення. Практичні аспекти харчової стратегії такі:
Бібліографія.
- Wall BT, Morton JP, van Loon LJ. Стратегії підтримання скелетної м’язової маси у спортсмена, що постраждав: міркування щодо харчування та імітація фізичних вправ. Eur J Sport Sci.2015; 15 (1): 53-62.
- Типтон К.Д. Харчова підтримка травм, спричинених фізичними вправами. Sports Med.2015 листопада; 45 Додаток 1: S93-104.
- Medina D, Lizarraga A, Drobnic F. Запобігання травматизму та харчування у футболі. Обмін спортивною наукою (2014) Т. 27, No 132, 1-5