Підпишіться на Vitónica
Існує дуже поширена і отруйна ідея: Якщо у вас надмірна вага, не кажучи вже про ожиріння, це тому, що ви не дбаєте про себе, Тому що ви недостатньо піклуєтесь про своє здоров’я та зовнішній вигляд, щоб стримати бажання їсти висококалорійну їжу. Це принизлива ідея, яку деякі говорять, а багато хто думає, і вона базується на несправедливій вірі.
Оскільки так, модифікувати наші харчові звички здається дуже важким (хоча цього не обов’язково), і для досягнення цього потрібно багато сили волі, але іноді цього недостатньо, оскільки іноді наше тіло особливо ускладнює нас. Є багато причин, чому, незважаючи на те, що хотіли цього з усіх сил, для деяких людей схуднення - це не лише питання волі.
Обмеження калорій
На папері схуднути порівняно просто: просто потрібно їжте менше калорій, ніж ми споживаємо. Це називається створенням дефіциту калорій, і мета полягає в тому, щоб організм витягував ті калорії, які ми не отримуємо через їжу, з жирових запасів, які ми накопичили в організмі.
Для цього можна вжити два заходи, які насправді повинні доповнювати: спалювати більше калорій збільшення фізичних навантажень ми споживаємо і споживаємо менше калорій переосмислення нашого раціону. Поєднання обох - це те, що створює той дефіцит калорій, який, на папері, є способом спалювання жиру та втрати ваги тіла.
На скільки менше калорій для схуднення
Я не можу дати універсальної рекомендації, але є деякі основні параметри, які працюють для всіх. Ми починаємо з того, що пам’ятаємо, що для середньої дорослої людини основні потреби в калоріях, не додаючи фізичних навантажень, складають від 1800 до 2000 калорій на день.
До цього слід додати ті, які горять під час тренувань. Кожна вправа різна, але для розрахунку ми скажемо це година інтенсивного кардіотренування становить від 500 до 700 калорій. Це означає, що доросла людина, яка робить одну годину вправ на день, складатиме приблизно 2500 калорій на день.
Розраховуючи дефіцит, необхідно враховувати потреби кожної людини, швидкість, з якою вона хоче схуднути тощо. Важливо створити дефіцит, необхідний для того, щоб помітити результати, але не перестараючись, аж до того, що спричиняє проблеми зі здоров’ям. Також майте на увазі, що надмірне зниження неможливо тривалий час і що воно може спричинити сильний ефект відскоку, при якому втрачена вага повертається з високою швидкістю.
Як загальну рекомендацію ми можемо виправити ситуацію На 500 калорій менше на день, щоб схуднути, дуже доступна цифра, просто зробивши кілька коригувань, наприклад, помінявши безалкогольні напої водою, замінивши оброблені на свіжі продукти та відмовившись від алкоголю.
Як тіло нас бойкотує
Але все це лише на папері, оскільки на практиці, хоча це все ще є основною рекомендацією, існує багато інших факторів, які впливають на цей процес. Деякі впливають на спалювання калорій нашого тіла, інших до імпульсів, до яких нас призводять їжте більше або менше, а деякі навіть до всього навколо нас обумовлюють рішення щодо того, що ми їмо, а що ні.
Хвороби обміну речовин
Як ми вже говоримо, деякі з цих факторів впливають на метаболізм нашого організму, тобто процес перетворення їжі в одиниці енергії, які споживає організм. Наприклад, люди з гіпотиреозом виробляють низький рівень гормонів щитовидної залози, бере участь в обміні речовин, змушуючи його сповільнюватися і набирати вагу, навіть якщо ви зменшуєте кількість споживаних калорій.
Крім того, ці люди, як правило, мають нижчу температуру тіла і є менш ефективно використовувати калорії зберігається як жир.
Інші генетичні захворювання
Існує кілька патологій, які безпосередньо впливають на вагу. Одним з них є Синдром Прадера-Віллі, складний генетичний синдром, який вражає багато частин тіла. На початку дитинства у постраждалих людей розвивається ненаситний апетит, що призводить до хронічного переїдання та ожиріння, а також високого ризику ожиріння.
Деякі психічні захворювання
Нам час звикнути лікувати психічні патології такими, якими вони є: хвороби, як і будь-які інші, які не повинні піддаватися стигмі та які, як і інші, вимагають медичної допомоги та лікування. У деяких з них надмірна вага та ожиріння є загальними симптомами.
Це відбувається особливо у всіх, хто пов’язаний зі стресом та рівнем кортизол. Коли присутність цього гормону в крові вище, ніж зазвичай, організм відчуває, що знаходиться в стані хронічного стресу, а отже підвищує апетит і рівень накопичення жиру.
Це означає, що не тільки людям, які страждають цим, набагато важче скорочувати те, що вони їдять, але організм перетворює те, що вони їдять, у жир набагато ефективніше. Це подвійний бойкот організму з метою схуднення.
Відмовтеся від куріння
Йдеться не лише про те, щоб "не знати, що робити своїми руками", це те, що існує кілька механізмів, за допомогою яких організм знижує запас нікотину ускладнює схуднення.
Дослідження, проведене іспанськими вченими, пояснило принаймні одну з причин цього. Згідно з їх висновками, нікотин діє на фермент, який називається АМФК, інактивуючи його в певних областях мозку. Коли це трапляється, менше їдять і витрачають більше енергії. Коли ця дія стихає, ваш апетит підвищується, і менше спалюється жиру.
Соціально-економічні причини
Дуже спокусливо думати, що вся влада над нашим здоров’ям та харчуванням знаходиться в наших руках, але все більше і більше голосів зазначає, що, принаймні частково, існує також колективна, соціальна та економічна відповідальність.
Особливо це стосується дітей та підлітків. Сама ВООЗ визнає, що зростаюча поширеність дитячого ожиріння зумовлена соціальними змінами. Дитяче ожиріння в основному пов'язане з нездоровим харчуванням і низькою фізичною активністю, але не пов’язане виключно з поведінкою дитини, але також, все частіше із соціальним та економічним розвитком та політикою щодо сільського господарства, транспорту, містобудування, навколишнього середовища, освіти та переробки їжі, розподілу та збуту.
На відміну від більшості дорослих, діти та підлітки не можуть вибирати середовище, в якому вони живуть, або їжу, яку вони їдять. Вони також мають обмежені можливості розуміти довгострокові наслідки своєї поведінки.
Поділитися силою волі недостатньо для схуднення: наука пояснює, як ваше тіло бойкотує вас