СЛІДУЙ ЗА НАМИ

тренування

Тренування м’язової сили в дитинстві не тільки шкідлива, але ще більш бажана для гармонійного розвитку тіла і душі. Однак силові тренування лише забезпечують усі бажані результати та захищають від шкідливих впливів, дотримуючись усіх принципів, описаних у статті.

Принципи силових тренувань молоді


Силові тренування для кожної вікової групи

У переносному значенні немовлята вже виконують силові тренування, коли у віці кількох днів намагаються підняти руки, б’ють ногами, потім згодом трясуть брязкальце, повертаються ззаду до живота і встають у своїх ходунках. Навіть тоді вага руки, ноги та тіла наближається до максимального зусилля системи приводу. Звичайно, ця «силова підготовка» відрізняється від запланованих, спрямованих вправ, оскільки в дитинстві малі займаються «добровільними силовими тренуваннями» лише на той час, поки це надає їм досвід. Однак кероване навчання означає набагато більше, ніж це, тому що РОЗВИТОК, ТРЕБА НАДАВАТИ НАВАНТАЖЕННЯ, ЩО ПЕРЕВИЩАЄ ДОБРЕ ПОТУЖЕННЯ.


Рекомендації щодо тренувань та фізичних вправ/навантажень для кожного віку та рівня розвитку можна узагальнити таким чином:

1. Навчання дітей 5-7 років

Навчання для старших дошкільнят та "маленьких школярів" повинно складатися з навчання базовим вправам (підйом рук, підняття тулуба, підняття ніг, присідання тощо) та їх виконання з невеликою вагою (наприклад, мішок з мішком) або без ваги. низька швидкість, яка повинна виконуватися на низькій швидкості. Зовнішній опір можна добре збільшити, включаючи різні соціальні вправи. Обсяг тренувань повинен бути низьким, а вправи повинні виконуватися так, щоб приємно було дітям.

2. Навчання дітей 8-10 років

У цьому віці кількість вправ можна поступово збільшувати, а також техніку підйому вільних тягарів (наприклад, штанги). Однак важливо, щоб вправи, які потрібно виконувати, були простими (тобто слід уникати складних, ускладнених рухів). Розвиток статури дозволяє виконувати тренування з поступовим збільшенням розміру та обсягу, однак індивідуальна переносимість тренувального навантаження повинна ретельно контролюватися.

3. Навантаження на дітей віком 11-13 років

Розвиток нервово-рухової системи, досягнутий на сьогоднішній день, дозволяє навчати всім основним вправам і формам рухів. Навантаження можна додатково збільшувати з кожною вправою, але під час тренувань основна увага все-таки повинна бути зосереджена на техніці виконання. Якщо реалізується точне виконання рухів, то поступово можна навчати більш складних рухів і послідовностей рухів - із навантаженням або без нього.

4. Зміцнення дітей 14-15 років

Якщо в попередні роки точно вчили базові вправи та певні рухи, складні вправи, а також повне оволодіння правильним їх виконанням рухів, то ці основи дозволяють молодому опорно-руховому апарату отримувати додаткове навантаження під час дедалі складніших рухів. Однак дуже важливо, щоб акцент залишався на техніці виконання під час виконання вправ, що все більш динамічні. Ступінь навантаження можна ще збільшити, а також можна розпочати силові тренування, специфічні для спорту.

5. Навчання 16-річних та старших

До цього віку майже всі системи органів наближаються до повного розвитку, тому за характером, змістом, обсягом та типом силових тренувань підходять тренування дорослих.

Тренування, характерні для кожної вікової групи, МОЖУТЬ ПІДТРИМАТИ ТІЛЬКИ, ЯКЩО ПІДГОТОВКУ ВИКОНАЛИСЬ У ПОПЕРЕДНІЙ ВІК. Якщо розвиток фізичних здібностей, таких як сила, відставав від попереднього віку, спочатку це потрібно замінити. Звичайно, це також правда, що КОЛИ СТЕПЕНЬ РОЗВИТКУ ОРГАНІЗАЦІЇ ВИЩА, ТРИВАЛЬНІСТЬ НАВЧАННЯ БУДУТЬ СКОРОЧЕНОЮ, і між етапами розвитку вікової сили буде більше дублювання.
Якщо розвиток сили починається лише у віці 12-14 років, доцільно дотримуватися навчальних принципів, характерних для 6-12 років, і тоді, коли діти зможуть правильно виконувати вправи для розвитку сили, можна лише збільшити швидкість руху і величина навантаження.