ідеально підходить

Побудуйте безжирову м’язову масу за допомогою Etixx

Хотіли б ви знати, як наростити м’язи, що не містять жиру, або поліпшити склад свого тіла? Ви хочете набратися сил або поліпшити свої показники? Вправи на опір і опір у вашій програмі тренувань можуть допомогти вашому тілу набрати додаткову силу, необхідну для розширення ваших меж.

Побудова потужних основних м’язів

Багато спортсменів високого рівня тренуються по кілька годин на тиждень у спортзалі, щоб збільшити м’язову силу. Наприклад, у велосипедних перегонах, командних видах спорту та триатлоні спортсмени повинні мати надзвичайно сильні та потужні стрижневі м’язи. Сильні м’язи тулуба забезпечують загальну стабільність і більшу силу. Тому збалансована програма тренувань, яка включає заняття, орієнтовані як на силу, так і на витривалість, вважається найкращим варіантом для будь-якого типу спортсменів.

Як мені наростити м’язи?

Ваша здатність нарощувати м’язи залежить від кількох факторів, включаючи генетику. Важливо дізнатись, який вид силових тренувань найкраще підходить для вашого тіла. Після цього справа лише в напруженій роботі та напружених тренуваннях для нарощування м’язів. Однак можна також споживати правильні поживні речовини до, під час та після кожного тренування, щоб отримати максимум від своїх зусиль. Наприклад, прийом 20 г білка після кожного сеансу стимулюватиме ріст м’язів і прискорюватиме відновлення м’язів. Вуглеводи, навпаки, можуть допомогти поповнити запаси глікогену, тому ваші батареї зарядяться на наступний сеанс.

Підготовчий період

Щоденні поради щодо харчування

Важливо вживати правильне харчування, щоб стимулювати себе до фітнесу та вчасно відновитися до наступного заняття. Etixx може допомогти вам досягти поставлених цілей, не перевантажуючи своє тіло. Наша продукція була протестована та розроблена командою фахівців, яка працює з найкращими спортсменами. Наші унікальні формули розроблені таким чином, що вони дають вам все, що потрібно вашому організму до, під час та після тренування.

Загалом, спортсменам потрібно більше вітамінів та мінералів завдяки вправам, які вони роблять. Через надмірну роботу та надмірне внесення добрив наші сільськогосподарські угіддя деградували, завдяки чому фрукти та овочі тепер містять менше вітамінів та мінералів, ніж приблизно 50 років тому. Цей нижчий рівень вітамінів та мінералів у поєднанні з меншим споживанням фруктів та овочів загалом означає, що спортсмени повинні звернути на це додаткову увагу. З цієї причини настійно рекомендуються додаткові добавки.

  • Магній 2000 АА сприяє нормальній роботі м’язів та зменшенню втоми
  • Хелатована форма амінокислот для кращого засвоєння
  • Містить вітамін С для додаткового захисту м’язів
  • Смачний апельсиновий смак
  • Альтернатива: магнієві миттєві палички (легко взяти без води)

Використання: За 4 тижні наперед 1 таблетка на 200 мл води.

Я

  • Мультимакс містить високий вміст вітамінів, мінералів та мікроелементів
  • Збалансований рецепт для спортсменів
  • Хелатована форма амінокислот для кращого засвоєння.

Використання: За 4 тижні наперед по 2 таблетки на день

Перед фізичними вправами

Їжте і пийте перед фізичними вправами, щоб досягти найкращих результатів.

Пити:

Наш рівень продуктивності прямо пропорційний нашим втратам вологи. Важливо розпочинати тренування правильно зволоженою. Прегідратація починається за день до фізичних вправ і стосується в першу чергу питної води. Колір вашої сечі є гарним показником того, чи достатньо ви зволожені. Темно-жовта сеча - ознака того, що вам не вистачило пити. Світло-жовтий колір вказує на те, що ви добре зволожені. Під час їжі перед сеансом (за 3 години до) або за 10 хвилин до тренування ви можете випити спортивний напій для гідратації та отримання додаткових вуглеводів.

  • Ідеально підходить для втамування ізотонічної спраги
  • Для оптимальної гідратації (електролітів та вологи) та палива (вуглеводів)
  • Поповнюйте електроліти, які ми втрачаємо при потовиділенні
  • Допомагає утримувати вологу під час фізичних вправ
  • Нейтральний РН для запобігання болю в шлунку
  • На вибір 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання: За 3 години до: 500 мл Etixx Isotonic, за 10 хвилин до: 250 ml Etixx Isotonic

Використання: За 3 години до: 500 мл Etixx ізотонічний, за 10 хвилин до цього: 250 мл Etixx ізотонічний

Харчування:

  • Energy Sport Bar з ± 30 грамами вуглеводів для тривалого енергозабезпечення
  • Можна їсти як багату вуглеводами закуску
  • Доданий магній підтримує виробництво енергії та роботу м’язів
  • З низьким вмістом жиру та клітковини, завдяки чому його легко засвоювати
  • На вибір 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: 1 енергетичний бар до 30 хвилин заздалегідь

Під час фізичних вправ

З’їжте і випийте що-небудь під час тренування, щоб досягти найкращих результатів.

Кількість вологи, яку ви втрачаєте під час тренування, залежить від тривалості, інтенсивності, генетики, розміру тіла та різних факторів навколишнього середовища, таких як вологість та температура. Тому не зовсім зрозуміло, скільки слід пити під час фізичних вправ. Дуже хорошим способом визначити, скільки вологи потрібно споживати, є використання декількох ваг протягом дня, протягом яких ви будете тренуватися. Зважте себе до і після тренування і помножте втрачену вагу на 1,5. Результат - кількість рідини, яку потрібно вжити, щоб компенсувати те, що ви втратили під дією поту.

Для тривалих фізичних вправ м’язи повинні мати достатню кількість глікогену, саме тому важливо споживати вуглеводи під час тренувань і поповнювати ці запаси. Він закінчиться через 90 хвилин. На наступному зображенні показано, скільки вуглеводів потрібно вживати, оскільки вимоги залежать від тривалості вправи:

Geen додатковий KH нодіг Не потрібно додаткових вуглеводів
30 г на ур 30г на годину
60 г на ур 60г на годину
Тільки 90 г за ур До 90г на годину

Ви можете споживати вуглеводи під час фізичних вправ у рідкій, напіврідкій або твердій формі. Чим рідше їжа, тим швидше вуглеводи будуть засвоюватися під час тренування. У стресових ситуаціях перевага завжди віддається рідким джерелам вуглеводів, оскільки наша травна система не функціонує оптимально, коли ми перебуваємо в стресі.

  • Ідеально підходить для втамування ізотонічної спраги
  • Для оптимальної гідратації (електролітів та вологи) та палива (вуглеводів)
  • Поповнюйте електроліти, які ми втрачаємо при потовиділенні
  • Допомагає утримувати вологу під час фізичних вправ
  • Нейтральний РН для запобігання болю в шлунку
  • На вибір 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання: розчинити 35 г (2 столові ложки) у 500 мл води

Я

  • Energy Sport Bar з ± 30 грамами вуглеводів для тривалого енергозабезпечення
  • Можна їсти як багату вуглеводами закуску
  • Доданий магній підтримує виробництво енергії та роботу м’язів
  • З низьким вмістом жиру та клітковини, завдяки чому його легко засвоювати
  • На вибір 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: 1 або 2 такти на годину вправи

Я

  • Поживний енергетичний гель з унікальною трифазною цукровою сумішшю (± 30 грамів вуглеводів)
  • Швидкий прилив енергії (приблизно через 10 хвилин)
  • Тривалий ефект

Використання: 1 або 2 гелі на годину вправи

Після фізичних вправ

З’їжте і випийте що-небудь після фізичних вправ, щоб ви могли якнайшвидше відновитись

Правильне відновлення після тренувань є життєво важливим, адже цікаво, що ваше тіло стає сильнішим і підтягнутим після тренувань, а не під час. Відповідно до девізу «Ти настільки хороший, як останнє одужання», важливо звертати увагу на те, що ти їси та п’єш після тренування. Визначте суму, яка виграє від вашого навчання. Часто доводиться їздити на автомобілі, сідати в автобус або поспішати до наступного побачення, тому ви навіть не відразу ж надаєте своєму тілу будівельні матеріали, необхідні для належного відновлення. Це може розпочати наступне тренування втоми, що може спричинити негативну спіраль. Це може призвести до затримки авансу або навіть травми. Що вам потрібно зробити, це забезпечити своє тіло належним паливом і харчуванням якомога швидше.

  • Високобілковий коктейль з якісними білками
  • 95% чистого сироваткового ізоляту (24 грами білка)
  • Без додавання вуглеводів, жиру чи солі
  • Ідеально підходить для росту і відновлення м’язів після силових тренувань

Використання: відразу після тренування

АБО (якщо ви віддаєте перевагу щось з'їсти після тренування)

  • Високобілковий коктейль з якісними білками
  • 95% чистого сироваткового ізоляту (24 грами білка)
  • Без додавання вуглеводів, жиру чи солі
  • Ідеально підходить для росту і відновлення м’язів після силових тренувань

Використання: відразу після тренування

Розширений план

Для тих, хто готовий піти на крок далі і вирішити проблеми, які лише під силу. Наведені нижче товари можуть вам тут допомогти, залежно від ваших цілей.

  • HMB з білками, які допомагають зменшити розпад м’язів і підтримують ріст м’язів після тренування
  • продукт розпаду незамінної амінокислоти лейцину, яка важлива для синтезу білка
  • Ідеально підходить для початку підготовчих періодів або у випадку травми

Використання: принаймні 4 тижні (2 х 2 таблетки)

Я

  • Креатин для збільшення м’язової маси та сили
  • Містить глутамін і таурин: позитивно впливають на процес нарощування м’язів
  • Поліпшення продуктивності після багаторазових максимальних зусиль

Використання: принаймні 8 тижнів (2 х 2 таблетки)

Я

  • BCAA допомагає нарощувати м’язи та зменшує розпад м’язів
  • Містить 3 незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін
  • Прискорює відновлення після пошкодження м’язів
  • Містить 3,5 г лейцину на 10 г дози
  • Смачний аромат апельсина та манго

Використання:

  • Важкі тренування -> 30 хвилин заздалегідь: 10 г (2 ложки)/250 мл води, відразу після: 10 г (2 мірки)/250 мл води
  • Легкі тренування -> 30 хвилин заздалегідь: 5 г (1 столова ложка)/вода 125 мл, відразу після: 5 г (1 столова ложка)/вода 125 мл

Поради щодо харчування та харчових добавок на цьому сайті базуються на сучасній науковій літературі та обмежених індивідуальних даних, добровільно наданих нашими клієнтами. Ось чому цю пораду не можна розглядати як повністю персоніфіковану пораду з попереднім діагнозом. Ми завжди рекомендуємо звертатися за індивідуальною порадою до професіонала в галузі охорони здоров’я (наприклад, фармацевта, спортивного лікаря або спортивного дієтолога). Незважаючи на те, що ми докладаємо максимум зусиль, щоб бути в курсі останніх наукових досягнень у галузі харчування та дієтичних добавок, ми не можемо гарантувати, що вони будуть негайно включені в наші поради. Ось чому ми не можемо нести відповідальність за точність наших порад.