Ананасова дієта - одна з дієт, яку можна робити після тих дат, коли всі ми зловживаємо їжею, яку дієту робити після кінця року? На додаток до всіх варіантів, які ми пропонуємо вам на цьому веб-сайті, ви можете розглянути дієту на основі ананаса, оскільки вона дозволяє схуднути і зменшити виміри живота, ніг і стегон. За допомогою цієї дієти це дійсно можливо, і тут ми пояснюємо все, що вам потрібно знати, щоб досягти її за короткий час і безпечно.

Ця дієта на основі ананасів дійсно ефективна для схуднення за короткий час, особливо коли ця втрата ваги пов’язана з очищаючим та сечогінним ефектом цього фрукта. Слід завжди мати на увазі, що ананасова дієта повинна проводитися протягом декількох днів, максимум семи, а бажано трьох. Він заснований головним чином на споживанні ананаса як основної їжі та інших, що доповнюють щоденне споживання.

переваги

Багато переваг ананаса, він насичує завдяки вмісту клітковини, травлення, сечогінний і багатий вітамінами та мінералами, що надає йому високої цінності як антиоксидант; він є ідеальним фруктом для детоксикації, оскільки він допомагає виводити токсини та зменшувати затримку рідини, допомагаючи схуднути та зменшуючи заходи дуже швидко та ефективно.

Детально і згідно з Міністерством сільського господарства США (USDA), це харчова інформація порції сирого ананаса.

Харчова цінність ананаса

Ці значення відповідають порції, утвореній 2 скибочками натурального ананаса, що еквівалентно 100 грамам. Відсотки відповідають внеску ананасового раціону до рекомендованої добової кількості кожного із зазначених поживних речовин.

Енергія 50 ккал 209 кДж
Вуглеводи 13,12 г.
• Цукри 9,85 г.
• Харчові волокна 1,4 г.
Жири 0,12 г.
Білок 0,54 г.
Тіамін (віт. B1) 0,079 мг (6%)
Рибофлавін (віт. В2) 0,032 мг (2%)
Ніацин (віт. B3) 0,5 мг (3%)
Пантотенова кислота (віт. B5) 0,213 мг (4%)
Вітамін В6 0,112 мг (9%)
Фолієва кислота (віт. B9) 18 мкг (5%)
Вітамін С 47,8 мг (80%)
Кальцій 13 мг (1%)
Залізо 0,29 мг (2%)
Магній 12 мг (3%)
Марганець 0,927 мг (46%)
Матч 8 мг (1%)
Калій 109 мг (2%)
Натрію 1 мг (0%)

Навіщо робити ананасову дієту

Головною характеристикою ананаса як їжі є великий внесок бромелаїну, травного ферменту, порівнянного з пепсином та папаїном, він діє як протеолітичний засіб, розщеплюючи білки в їжі та полегшуючи їх перетравлення.

Серце або центр ананаса - найважливіша частина при використанні ананас для схуднення оскільки ця частина містить найбільше клітковини, а отже та, що має найбільшу ситну силу, а також є трохи проносним.

Що таке ананасова дієта

Як випливає з назви, це дієта, заснована на споживанні ананаса як основної їжі протягом певного часу, ананас буде певним чином входити до кожного прийому їжі, а споживання інших продуктів буде обмежено для досягнення втрати ваги.

Кожен прийом їжі складатиметься переважно з ананаса та інших низькокалорійних продуктів, які працюють разом, щоб посилити діуретичну, детоксикуючу та протизапальну дію ананаса. Синергія, яка сприяє зменшенню накопиченого жиру в нашому тілі, а також усуненню затриманих рідин і токсинів, які можуть спричинити запалення черевної області.

Як правильно робити ананасову дієту

Протягом трьох днів, щонайбільше семи, ми будемо їсти чотири-п’ять прийомів їжі щодня: сніданок, перекуси в середині ранку, обід, перекус та вечеря. У кожному з них ми будемо поєднувати ананас з іншими продуктами, що забезпечують достатню кількість білка та основних поживних речовин. Білки отримуватимуть із нежирного м’яса, птиці, наприклад, курки чи індички та риби; ми доповнимо деякими овочами.

Перш ніж виконувати дієту, пам’ятайте про ці рекомендації.

  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо поточного стану здоров’я, і якщо вам доцільно дотримуватися цієї дієти.
  • Не забувайте пити щонайменше 2 літри води щодня.
  • Не використовуйте цукор для підсолоджування напоїв, при необхідності використовуйте підсолоджувач.
  • Скоротіть споживання солі до мінімуму, краще, якщо ви вживаєте солі з низьким вмістом натрію.
  • Найбільше використовуйте одну столову ложку оливкової олії першого віджиму на один прийом їжі.
  • Не змінюйте продукти, що складають раціон.
  • Важливо, щоб під час дієти ви не виконували інтенсивних фізичних вправ, вибирали менш вимогливі заходи, такі як прогулянка або їзда на велосипеді.
  • Ви повинні спати щонайменше 8 годин щоночі.
  • Тривалість дієти не повинна перевищувати рекомендовану.

Порада: Скибочки ананаса, вказані в кожному випадку, можна взяти сирими або включити в рецепт на основі ананаса; ми залишаємо вас в кінці книги рецептів Рецепти з ананасом Як особливий подарунок, щоб отримати його, вам просто потрібно поставити лайк або поділитися ним у будь-якій із соціальних мереж.

3-денна ананасова дієта

Цей варіант дієти насправді є дуже обмежувальним, і його не слід робити більше трьох днів, оскільки він позбавляє організм багатьох поживних речовин і може спричинити проблеми зі здоров’ям. Він розроблений як швидка дієта для зниження мір і ваги, коли ми готуємось до важливої ​​події, і необхідно, щоб наш одяг змушував нас виглядати чудово, наприклад, на весіллі, важливому сімейному святі або престижному професійному заході.

Перші два дні ми їмо наступне:

Сніданок: два-три скибочки ананаса, чай або настій з підсолоджувачем.

Середина ранку: склянка домашньої ананасової соди (рецепт пізніше).

Обід: миска очисного бульйону (рецепт нижче), 200 гр риби або курячої грудки, смаженої на грилі.

Перекус: склянка ананасової соди та знежирений ананасовий йогурт без додавання цукру.

Вечеря: чотири-п’ять скибочок натурального ананаса.

Третій день, Це вважається очисним днем, і їдять лише сирий ананас і п’ють домашню ананасову соду, як у бажаних кількостях, але без перебільшення, оскільки надлишок ананаса може викликати діарею та запалення слизових оболонок.

Як ви вже припускали, цю 3-денну дієту складно зробити і несе великі ризики, однак, якщо ви зробите це правильно, ви можете схуднути до 5 кг і різко зменшити свої показники.

7-денна ананасова дієта

Ця версія дієти орієнтована на тих, хто хоче схуднути більше 5 кілограмів, а також віддає перевагу і може приділяти більше часу дієті, тим самим зменшуючи ризики, збільшуючи кількість поживних речовин у кожному прийомі їжі.

ДЕНЬ 1.

Сніданок: скибочка цільнозернового тосту з легким варенням, дві скибочки ананаса.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Філе лосося на грилі зі столовою ложкою оливкової олії, двома скибочками ананаса.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: Куряча грудка, запечена зі спеціями та лимоном, салат із салату, салат з баранини та інші зелені або червоні листя плюс 200 г нарізаного кубиками ананаса.

ДЕНЬ 2.

Сніданок: знежирений ананасовий йогурт, два цільнозернових несолоних сухарики, чашка кави або чаю з підсолоджувачем.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Яловиче філе на грилі та дві скибочки ананаса.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: Крем для очищення овочів, таких як селера, ріпа, артишок або спаржа, без картоплі або вершків; дві скибочки ананаса.

3 ДЕНЬ.

Сніданок: скибочка цільнозернових тостів, 150 грамів тушкованої індички або нежирної шинки.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Макарони з орегано плюс столова ложка легкого майонезу, кави або чаю без цукру.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: Змішаний салат з салату, моркви, шпинату або салату з баранини, з 200 гр натурального тунця, прикрашений яблучним оцтом і дрібкою солі, двома скибочками ананаса.

ДЕНЬ 4.

Сніданок: скибочка цільнозернового тосту з натуральним помідором та 150 гр шинки, скибочка ананаса.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Куряче філе на грилі з морквою та паровою квасолею.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: Македонія або фруктовий салат з ананасом, мандарином, апельсином, ківі, яблуком та грушею.

ДЕНЬ 5.

Сніданок: скибочка цільнозернового тосту з легким варенням, дві скибочки ананаса.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Філе хека на грилі та дві скибочки ананаса.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: Крем для очищення овочів, таких як селера, ріпа, артишок або спаржа, без картоплі або вершків; дві скибочки ананаса.

6 ДЕНЬ.

Сніданок: скибочка цільнозернових тостів, 100 г тушкованої індички або нежирної шинки.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Куряче або яловиче філе на грилі з овочами, приготованими на пару.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: Змішаний зелений салат, варене яйце та дві скибочки ананаса.

ДЕНЬ 7.

Сніданок: дві скибочки ананаса і скибочка цільнозернових тостів з натуральним помідором і 100 гр. З шинки.

Середина ранку: знежирений йогурт без додавання цукру.

Обід: Філе підошви, змішаний салат з моркви та зеленого листя, дві скибочки ананаса.

Перекус: Домашня ананасова сода.

Вечеря: варена квасоля, невелика запечена картопля та знежирений ананасовий йогурт без додавання цукру.

Як зробити домашню ананасову соду

Основним інгредієнтом домашньої ананасової соди є шкірка ананаса. Добре вимийте ананас перед видаленням шкірки, використовуйте м’якоть, щоб їсти його скибочками, кубиками, смузі або, як вам більше подобається.

Для приготування соди поставте на вогонь каструлю з літром води, коли вона закипить, додайте шкірку цілого ананаса і кип’ятіть від 20 до 25 хвилин.

Дайте охолонути, процідіть напій і охолодіть у холодильнику. Він готовий до вживання як освіження, якщо ви хочете, можете підсолодити його підсолоджувачем або додати трохи лимонного соку.

Як приготувати очищуючий відвар для ананасової дієти

Інгредієнти: чотири луки цибулі-порею або часнику, дві ріпи, паличка селери або селери, морква і три артишоки.

Підготовка: Дуже добре вимийте і почистіть цибулю-порей, ріпу, паличку селери та моркву, видаліть з артишоків найтвердіші листя, поки вони не досягнуть серця. Подрібніть все і доведіть до кипіння в достатній кількості води. Варити, поки все не стане м’яким. Процідіть і вживайте тільки відвар. Якщо ви хочете, ви можете використовувати трохи солі з низьким вмістом натрію для поліпшення смаку.

Порада: Залишилися овочі можна використовувати для деяких рослинних кремів, зазначених у дієті.

Протипоказання ананасової дієти

Хоча ананасова дієта дуже ефективна для схуднення і має властивості виводити токсини з організму, важливо пам’ятати, що надмірне її вживання може завдати шкоди здоров’ю. Ви не повинні перевищувати рекомендовані дні та суми. Якщо ви плануєте робити цю дієту кілька разів, найкраще залишити кілька місяців між собою, щоб переконатися, що наш організм не зазнає значних харчових дефіцитів. Ця дієта є низькокалорійною, і її потрібно робити обережно.

Майте на увазі, що це дієта, яка допомагає швидко схуднути і швидко вивести рідину, але втрачена вага буде відновлена ​​найближчим часом, якщо в кінці дієти ми повернемося до звичок, які призвели до надмірної ваги, необхідно встановити здорові звички, що включають збалансоване харчування відповідно до нашого фізичного стану, а також план практикуючих вправ або часто виконання фізичних навантажень.

Ананасова дієта Він не підходить людям з нирковою недостатністю і вимагає дієти з низьким вмістом калію, оскільки вони повинні контролювати споживання ананасів. З іншого боку, щавлева кислота, що містить ананас, може утворювати солі з певними мінералами, такими як кальцій, і утворює оксалат кальцію, тому її споживання необхідно враховувати, якщо ви страждаєте від цього типу каменів у нирках, оскільки це може погіршити ситуацію.

Вживання ананаса в достатку може спричинити чутливість або набряк губ, язика та всередині рота і може тривати кілька годин, але якщо це не припиняється незабаром або на шкірі з’являються висипання, кропив’янка, утруднене дихання та/або запалення слід звернутися за терміновою медичною допомогою, оскільки це може бути алергія на ананас, яка в деяких випадках може бути важкою.

Інші побічні ефекти ананасової дієти можуть бути пов’язані з надмірним споживанням ананаса, оскільки велика кількість вітаміну С може спричинити діарею, нудоту, біль у животі, печію, блювоту, головні болі та безсоння. Крім того, високі дози бромелаїну можуть спричинити висипання на шкірі, блювоту, діарею та надмірні менструальні кровотечі. Бромелайн також може взаємодіяти з деякими ліками, наприклад, тим, хто приймає антибіотики, антикоагулянти, протисудомні засоби, барбітурати, бензодіазепіни, ліки від безсоння та трициклічні антидепресанти, слід бути обережним, щоб не їсти занадто багато ананасів, тому цим людям дієта ананаса протипоказана ананас.

Ананас та напої, виготовлені з ананасом, слід вживати завжди, коли плід дозрів, оскільки, коли він ще не дозрів, він токсичний, викликаючи сильну діарею та блювоту.

Переваги та недоліки дієти з ананасовою дієтою

Переваги ананасової дієти

  1. Завдяки діуретичному та детоксикаційному ефекту ананаса він допомагає виводити рідини з нашого організму та сприяє очищенню печінки, нирок та підшлункової залози.
  2. Збільшує спалювання жиру, що сприяє швидкій втраті кількох кілограмів.
  3. Зменшує запалення живота і, отже, сприяє зменшенню розміру талії.

Недоліки ананасової дієти

  1. Це гіпокалорійна та обмежувальна дієта, яка може спричинити дефіцит харчування, якщо її проводити більше тижня.
  2. В основному це дієта, створена для втрати рідини, але завдяки її кардинальному функціонуванню дуже легко повернути втрачену вагу, якщо це не супроводжується новими правильними звичками до їжі та фізичної активності.
  3. Дуже часто під час дієти страждають від занепокоєння, вираженого почуття голоду, мало або мало енергії для здійснення повсякденних справ, втоми та дискомфорту. Якщо будь-який із цих симптомів дуже інтенсивний, слід припинити дієту та звернутися до лікаря.
  4. Не підходить людям з проблемами серця або нирок.
  5. Це одноманітна і досить нудна дієта, а отже, легка для тих, хто її практикує.

Хочете швидко схуднути?

Спробуйте ананасова дієта і ви побачите, що це працює дуже добре, ви схуднете і розміри. Після того, як ви закінчите його, ви повинні скласти збалансований план харчування, який дозволяє підтримувати отриману вагу і не повертати зайві кілограми.

За допомогою цієї ананасової дієти ви можете схуднути до 5 кілограмів за 3 дні, дуже важливо стежити за своєю вагою, щоб уникнути втрати зайвої ваги. Ідеальним є проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком дієти, щоб саме він визначав, яка ваша ідеальна вага, і таким чином ви могли краще контролювати.

Рецепти з ананасом

Завантажте абсолютно безкоштовно цей буклет з рецептами зі смачними способами включити ананас у свій раціон, щоб ви могли смачно їсти, схуднувши.

Джерела та посилання:

  • Редалик: Мережа наукових інформаційних систем наукових журналів Латинської Америки та Карибського басейну, Іспанії та Португалії

  • Технологічний університет Перейри

  • SciELO Наукова електронна бібліотека Інтернет