Якщо ви голодуєте і вам потрібно перекусити між ними продукти харчування, дотримуйтесь цих порад, щоб бути задоволеними своїм зовнішнім виглядом, а також своїм апетит.

перекусів

1. Маленькими порціями

Перекус повинен містити від 100 до 200 калорій. Дотримуйтесь тих, у кого найменше, якщо ви сидите на дієті, і якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, шукайте тих, які також містять вуглеводи, білки та трохи природного жиру, - каже доктор Дженніфер Вентрелл. Вуглеводи швидко дають вам енергію; ваше тіло повільніше засвоює білки та жири, підтримуючи ваше тіло активним протягом тривалого часу.

2. Правильний час

Тривалий час без їжі (п’ять годин і більше) знижує ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати менше жиру, ніж зазвичай, говорить доктор Дебра Р. Кіст. Це також може спричинити збільшення острівцевого гормону, змушуючи почувати себе голоднішим. Ось чому Лорен Слейтон, засновниця Foodtrainers у Нью-Йорку, пропонує своїм клієнтам споживати закуску через три години після сніданку та ще через три години після обіду.

3. Добре обчисліть

Люди, які купують окремі упаковки, як правило, їдять удвічі більше, ніж люди, які використовують більші упаковки, згідно з дослідженням у журналі Consumer Research. "Сто калорій не здається такою великою проблемою, тому люди їдять дві-три упаковки", - говорить Бетані Тейєр, речниця Американської дієтичної асоціації. "Крім того, їжа, що поставляється в менших упаковках, як печиво та картопля, зазвичай не втамовує голоду". Якщо ви обираєте 100 калорійних презентацій, шукайте ті, які багаті поживними речовинами. І якщо вони мають нижчий рівень калорій, набагато краще.

4. Ідеальне поєднання

Більшість людей вживають недостатньо порцій фруктів, овочів та цільного зерна. Але кілька досліджень показали, що ті, хто схильний перекушувати між прийомами їжі, споживають більше клітковини та поживних речовин. "Ви повинні думати про закуски як про найкращу можливість удосконалити збалансовану дієту", - каже Дебра Р. Кіст, президент дослідження їжі та харчування в Окемос, штат Мічиган. "Якщо ви спробуєте включити у свій раціон свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи або нежирну їжу, ви допоможете своєму тілу бути здоровішим".

5. Сховати всю шкідливу їжу

Люди вживають більше цукерок зі скляного контейнера, ніж непрозорого, свідчить дослідження Корнельського університету. Причина, зазначає автор дослідження, проста: чим більше ми бачимо їжу, тим більше ми її хочемо. Якщо це поза зором, це поза розумом. «Використовуйте це на свою користь, покладаючи в ці контейнери здорові речі, такі як фрукти та овочі. "Майте під рукою всі ці поживні закуски та свою банку з солодощами та шкідливою їжею - краще тримайте їх у коморі", - пропонує Тейер.

6. Мистецтво обманювати живіт

Якщо мова йде про почуття задоволення, ви можете обдурити шлунок! Люди, які їдять велику порцію чіпсів, споживають на 21% менше калорій, ніж ті, хто їсть менші порції. "Чим більша порція виглядає, тим більше ви думаєте, що більше не будете голодними", - говорить Барбара Дж. Роллс, професор харчових наук в Університеті штату Пенсільванія в Університетському парку. "Їжа, наповнена водою або повітрям, така як суп з кукурудзяної муки або закуски, дозволяють споживати менше калорій і все одно змушують вас почуватися задоволеними".

7. Насолоджуйтесь без провини

Дослідження показують, що краще порушувати дієту один-два рази на тиждень, ніж повністю її ігнорувати. Як правило, зробити цей невинний накрутка можливо, якщо ви тримаєте його нижче 200 калорій, але якщо ви один з тих людей, які не можуть зупинитися (це час начо у вашому улюбленому барі!), Тоді їжте щось набагато менше 100 калорій у своєму перекусі що йде після сніданку, так що у вас залишиться 200 або 300 калорій вільного плавленого сиру. "Отримайте 100 калорій з чогось, що ви дійсно хочете, як картопляних чіпсів, і 50-100 з чогось більш здорового, як горіхи".