переваги

Використання кофеїн для схуднення Це стало дуже популярною тенденцією в останні роки. Доведено, що кофеїн позитивно впливає на спортивні показники та спалювання жиру. Крім того, він вважається їжею, яка має багато інших переваг для здоров’я. Вперед і втілюйте це у своєму звична дієта! Тут ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати.

Чому кофеїн використовується для схуднення?

Втрата ваги часто стає складним завданням, чи траплялося це з вами? Згідно з цим (дослідженням) 90% людей, які пробують це, зазнають невдачі.

Для досягнення хороших результатів ви повинні слідувати a правильне харчування, У той же час слід враховувати й інші аспекти, які втручаються в цей процес. Таким чином, кофеїн впливає на обмін речовин за допомогою ряду різних механізмів:

На нервовому рівні

З споживанням кофеїну у вас з’явиться більше бажання займатися фізичними навантаженнями та займатися силами. Це відбувається тому, що кофеїн стимулює рівень адреналіну та дофаміну.

Кофеїн підвищує рівень певних речовин, які забезпечують нам позитивне ставлення, отже, він ноотропний. Вірніше, він пригнічує дію (аденозину), блокуючи його седативний ефект.

У цьому (мета-аналіз) ми можемо побачити, як кофеїн продемонстрував поліпшення когнітивних здібностей, пам’яті, швидкості реакції та розумової втоми, хоча, схоже, він також має захисний ефект від окисних пошкоджень (дослідження).

Чи знали ви, що ваш настрій може сильно вплинути на зайву вагу або ожиріння? Тож не здається нерозумним срібляти помірне споживання кофеїну!

На м’язовому рівні

Коли ви тренуєтеся для схуднення, іноді можуть виникати болі від напруги. Доведено, що кофеїн помітно зменшує цей біль, оскільки підсилює активність м’язів (вивчення).

З іншого боку, це позитивно впливає на поліпшення посилення м’язової діяльності (дослідження) та набору волокон на нервово-м’язовому рівні (дослідження)

На метаболічному рівні

Кофеїн полегшує спалювання жири Y калорій, посилення процесів окислення при виконанні фізичних навантажень (деталь). Крім того, це стимулює вироблення енергії, завдяки чому калорії спалюються швидше завдяки термогенез.

Термогенез та кофеїн для схуднення

Термогенез - це процес, за допомогою якого калорії перетворюються на теплову енергію. За допомогою цього процесу ви спалюєте калорії, одночасно збільшуючи свою енергію.

Крім того, кофеїн може дуже допомогти вам регулювати рівень голод, так ви отримаєте додаткову перевагу для схуднення.

Кофеїн надає стимулюючий ефект на ліполіз, мобілізуючи жири та збільшуючи їх окислення при фізичній активності (вивчення, дослідження, дослідження, дослідження).

Коли краще вживати кофеїн?

Ідеальний час для вживання кофеїну - безпосередньо перед тренуванням (вивчення, вивчення, вивчення, вивчення), щоб ви могли посилити всі переваги, про які ми згадали вище.

З іншого боку, є й інші переваги завдяки збільшенню рецепторів Glut-4 та їх поєднанню з вуглеводами, таким чином оптимізуючи ресинтез глікогену в м’язах (Study, Study, Study), деталь, яка може бути цікавою при проведенні подвійного тренувального заняття.

Цілком додатковими даними є споживання кофеїну, який має незначний позитивний вплив на збільшення кількості кисню (ХОЗЛ) та використання жиру в організмі як джерела енергії (дослідження, дослідження).

Тобто коли ви споживаєте кофеїн Перед тренуванням ви схиляєте клітини до забирання необхідної енергії з жиру у вашому тілі. Природний засіб для позбавлення від того жиру, який так довго вас турбує!

І для професійних спортсменів?

Зазвичай період перед змаганнями є найбільш напруженим для спортсменів. Вживання кофеїну допоможе вам краще справлятися з тими днями, коли ви спали менше годин, ніж зазвичай.

Тобто ваша фізична та розумова працездатність не буде настільки порушена, коли стрес і тривога спричиняють відсутність сну. Відповідно до цього (дослідження) час реакції зменшується, а короткочасна ефективність зростає.

Дозування кофеїну для схуднення

Останні дослідження показують, що для досягнення хороших результатів ви можете споживати від 3 до 6 міліграм кофеїну на кілограм ваги. Найкраща рекомендація - завжди починати з найменшої дози, а потім, з часом, збільшувати її.

Хочемо ми цього чи ні, кофеїн є стимулятором, навіть якщо він є природним шляхом і в присутності кави. Оскільки організм адаптується, виробляючи більше аденозинових рецепторів, йому потрібна більша доза, щоб мати той самий ефект, отже, добре робити деякі цикл відміни кофеїну.

Споживання продовження кофеїну Це може бути пов’язано зі зниженням ефективності роботи за високої інтенсивності або міцності (огляд)

З іншого боку, кава асоціюється з проблемами шлунково-кишкового тракту, виразками, і, схоже, є й інші (мета-аналіз), де вони не говорять те саме.

Вживання цукрів та рафінованого борошна сприяє надмірному збільшенню бактерій у вузькій частині кишечника і може негативно вплинути, відкрити двері для проблем кислотності та навіть сприяти розвитку виразок (детально, дослідження, детально) .

Експерименти - це найкраще дослідження, яке ми можемо провести, і якщо, споживаючи каву, ви відчуваєте будь-які проблеми, вам не повинно бути байдуже, що говорять мета-аналізи 😉

Якщо він споживання кофеїну вночі, кількість повинна бути меншою, щоб уникнути сну. Пам'ятайте, що організму зазвичай потрібно від 5 до 9 годин, щоб його вивести.

Ми рекомендуємо враховувати це, приймаючи останню дозу дня, щоб вона не спровокувала вас безсоння.

Продукти, що містять кофеїн

Звичайно, коли ви чуєте слово кофеїн, перше, що спадає вам на думку, це кава. І справді, це напій з найбільшою концентрацією кофеїну.

Хоча кава - це набагато більше, ніж просто кофеїн, оскільки вона містить антиоксиданти (дослідження) та інші біоактивні сполуки (огляд).

Насправді певні (дослідження, дослідження) показують нам каву як основне джерело антиоксидантів для багатьох. Цікавий факт, хоч і не того, що я б особисто рекомендував як основне джерело вітамінів, антиоксидантів та мінералів.

Ефект метаболізму та продуктивності дуже схожий на ефект кофеїну (дослідження), якщо це також якісна кава, набагато краще better

Хоча є й інші продукти, які також містять велику кількість, такі як:

  • Темний шоколад АБО какао-зерна.
  • Енергетичні напої "не раджу".
  • Чорний чай.
  • напої типу кола "не раджу".

Як ви побачите, у вас є кілька альтернатив, завдяки яким ви можете включити кофеїн у свій щоденний раціон. Природне джерело краще, ніж штучне 😉

Кофеїн для схуднення у вагітних або годуючих жінок

Напевно ви це вже знаєте вагітна жінка, або під час годування груддю вони повинні ретельно дбати про їжу, яку вони їдять. Причина в тому, що будь-яка їжа, яку вони їдять, може надходити в організм дитини. З цієї причини, на думку експертів, жінці в будь-якому з цих станів не рекомендується вживати більше 200 мг кофеїну на день.

Будь-яка передозування може вплинути на розвиток плода. На відміну від споживання меншої кількості, це не зашкодить дитині. Коротше, зверніть увагу на те, що говорить ваш лікар 😉

І у випадку з дітьми?

Доведено, що діти мають таку ж здатність до засвоєння кофеїну, як і дорослі. Однак рекомендується споживати мінімальну рекомендовану кількість. Тобто він не перевищує 3 мг на кілограм, і, таким чином, уникати станів тривоги та надмірного збудження.

Багато батьків не запросять своїх дітей випити чашку кави, а з іншого боку, їм може бути не так погано, якщо вони вип’ють банку кола або навіть енергетичний напій.

Цим я не маю наміру заохочувати споживання кави у дітей, я просто намагаюся дати уявлення про те, що кава - це їжа, яка йде набагато далі, ніж просто кофеїн