Якщо ви думаєте, що перевищуєте ідеальну вагу на кілька кілограмів, не хвилюйтеся, тут ми розповімо, що вам слід зробити, щоб скинути приблизно 10 кілограмів і чудово виглядати на прихід літа. Брати до відома!

більше

Для Іса Луенго

Ми точно вводимо час, де є готуйтеся схуднути і приїжджайте із завидним тілом на літо. І це лише кілька місяців, щоб ми могли засмагати, засмагати, насолоджуватися вихідними на пляжі та розважатися.

Вас хвилювали ті кілограми, які ви досі не схудли? Не хвилюйся! тому що американський сайт журналу Жіноче здоров'я виявив деякі зміни, які потрібно зробити, щоб скинути приблизно 10 кілограмів і ми розповімо вам про них нижче. Візьміть до відома, щоб ви могли насолоджуватися вражаючим літом!

Зображення: Ввічливість Pixabay

7 змін, щоб скинути кілька кілограмів

Довгостроковий план

Коли ви хочете скинути кілька кілограмів і змінити харчові звички, це дуже важливо знайти метод, який адаптується до життя кожного з них, щоб мати змогу підтримувати його з часом.

Сайт фітнесу зазначає, що «Згідно з аналізом, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, найкраща дієта - це дієта, яка триває з часом і адаптується до способу життя. Але це не означає, що вам слід уникати світських заходів або мати список заборонених продуктів харчування ".

Загальні зміни

"Почніть із більш загальних змін, таких як інтеграція більшої кількості овочів у їжу або щоденний сніданок".. Коли ви звикнете до цих змін, ви можете попрацювати над деталями та вдосконалити свій розпорядок дня.

Зображення: Люб'язно Pic Jumbo

Не одержимі

Ви повинні сприймати справи легко. Великі зміни не відбуваються за одну ніч.

Можливо, перші зміни спостерігатимуться не в схудненні, а в краще спати, мати більше енергії або мати змогу пробігти кілометр, - каже тренер Еріка Сутер, і додає це "Усі ці зміни є ознаками вашого прогресу".

Впроваджуйте нові звички для схуднення

Не варто недооцінювати переваги розмовляти по телефону стоячи, стоянка далі від супермаркету і так пройти до входу або мати пляшку води в будь-який час. "Це явно не те саме, що спортивна сесія, але це вплине на втрату калорій", пояснюється на сайті фітнесу.

Зображення: Люб'язно Pic Jumbo

Поступово зменшуйте калорії

Зменшення калорій, які ви їсте щодня, може допомогти організм пристосовується до цього нового способу життя, і таким чином він швидше схудне.

Як повідомляє американський сайт, доцільно починати скорочення щоденного споживання на 500 калорій. Але будьте обережні, для здоров’я важливо враховувати це ви не можете споживати менше 1200 калорій на день.

Підніміть щось важке

Що стосується схуднення, то чим більше силових вправ ви будете робити, тим більшої втрати жиру ви досягнете. Силові тренування - найкращий варіант для схуднення. Найкраще тренуватися у ваговій кімнаті три-п’ять днів на тиждень. Все також залежить від опору, який має людина ".

Зображення: Ввічливість Pixabay

Любіть своє тіло

«Впевненість у собі необхідна для того, щоб залишатися мотивованими для схуднення. Ви повинні зосередитися на вихованні тіла, наданні собі підтримки. Хороший спосіб - поглянути в дзеркало і сказати, як ми любимо один одного ", - підсумовує Еріка.