Скільки фруктів рекомендується вживати на день?

«Більшість домашніх, свіжих сезонних фруктів містять багато вітамінів. З них варто споживати кілька разів на день. Червоні фрукти також містять антиоксиданти, які особливо корисні для організму », - пояснює він доктор. Редагувати Hidvégi гастроентеролог, лікар Будського алергологічного центру. Жовті та оранжеві фрукти або овочі містять більшу кількість вітаміну А. Нашими найбільш легкозасвоюваними фруктами є полуниця (будьте обережні: вони можуть викликати алергію у чутливих!), Вишня (у деяких людей може здутися здуття живота), вишня, апельсини, лимони (не рекомендується пацієнтам із рефлюксом через їх кислотність), абрикоси та сливи. Яблука та груші краще засвоюються при варінні. Дотримуючись принципу збалансованого харчування, споживати його варто «кольорово», тобто з усіх сортів, відповідно до сезону. Важливо завжди їсти фрукти між прийомами їжі або перед їжею, інакше фрукти недостатньо засвоюються в організмі і можуть ініціювати неприємні процеси бродіння.

фруктів

Вони можуть викликати печію?

Пекучий, їдкий, дискомфорт викликаний шлунковою кислотою, що повертається зі шлунка до стравоходу. Часто занадто швидке харчування або занадто багато їжі одночасно є проблемою, але відсутність фізичних вправ або надмірна вага також можуть збільшити вираженість і частоту симптомів. Дотримання правильних харчових звичок вимагає особливої ​​уваги для пацієнтів з рефлюксом. Їм часто потрібно їсти мало, оскільки перевантажені шлунки частіше спричиняють зворотний потік.

Симптоми рефлюксу також поширені під час вагітності. На ранніх термінах вагітності це пояснюється гормональним впливом, а пізніше, у міру розвитку плода, зростаючий тиск у животі також штовхає шлунок, часто вгору. Після пологів скарги зазвичай зникають, тому нам потрібно лише приділити особливу увагу їх лікуванню під час вагітності. Печію справді часто спричиняють фрукти, крім вживання занадто жирної, гострої їжі. Слід уникати особливо тих, що належать до кислотної категорії: таких як напр. вишні, апельсини або більше кислих яблук. Якщо майбутня мама не хоче відмовлятися від споживання згаданих фруктів, в аптеці можна придбати гелеутворювач, який можна безпечно вживати вагітним, який, приймаючи після їжі, запобігає появі симптомів рефлюксу.

Варто провести фруктовий день?

Фруктові дні, введені 1-2 рази на місяць, можуть допомогти полегшити та детоксифікувати шлунково-кишковий тракт. Фрукти, багаті клітковиною, благотворно впливають на організм, але фруктові дні не можна використовувати як дієту протягом тривалого періоду часу. Не рекомендується проводити фруктовий день для дітей взагалі, а у випадку деяких захворювань та тривалого прийому ліків, робіть це лише за медичними показаннями. Натомість переконайтеся, що ви їсте фрукти не лише у спеціальний день, а регулярно.!

Неприємний побічний ефект: порушення всмоктування фруктози

Солодкий смак фруктам надає фруктоза, також відома як фруктоза. Молекула фруктози разом з молекулою глюкози утворює подвійний цукор, який називається сахароза, який розщеплюється в організмі ферментом, який називається сахараза. Деяким людям не вистачає цього ферменту в організмі, тому вони не можуть розщепити сахарозу до фруктози та глюкози. Як результат, вони можуть відчувати біль у животі, здуття живота та діарею після вживання фруктозосодержащих продуктів. Поширеним симптомом мальабсорбції фруктози може бути раннє відчуття ситості під час їжі, а також посилена перистальтика кишечника та супутні звукові ефекти; метеоризм, втома, головний біль, напруга, чутливість спереду або зниження здатності до концентрації уваги та м’язові судоми.
Продукти з високим вмістом фруктози: яблука, айва, груші, інжир, виноград, цукровий пісок, мед.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!