Росток

Клітковина допомагає запобігти запорам, пришвидшує травлення. Поповніть свій раціон овочами та фруктами, такими як вишня, виноград, перець, квасоля, горіхи та цільні зерна. Тіло потребує 20-35 грамів клітковини на день, що не тільки допомагає травленню, але також допомагає запобігти набору ваги, серцевим захворюванням та геморою, а також коливанням рівня цукру в крові.

Жувати проти печії!

Жувальна гумка допомагає полегшити симптоми кислотного рефлюксу, оскільки вона пов’язана з виробленням слини, яка нейтралізує шлункову кислоту. Будьте обережні, оскільки м’ята перцева може дратувати шлунок людей із печією, тому вибирайте інший ароматизатор!

Втрата ваги може полегшити газоутворення та симптоми печії

Навіть кілька кілограмів втрати ваги можуть значно покращити симптоми неприємних шлунково-кишкових симптомів. Особливо актуально для тих, хто страждає ожирінням у животі, що при зниженні ваги вони можуть зменшити печію, газоутворення та відрижку. Перш ніж сідати на будь-яку дієту, запитайте у лікаря, яку дієту ви рекомендуєте.

травлення

Зменшити симптоми печії та здуття живота можна меншими прийомами їжі

Порушення травлення, печія, здуття живота та інші порушення травлення значно покращуються, якщо перейти на частіші, але менші кількості їжі. Також важливо їсти повільно! Це також допоможе уникнути перевантаження травної системи та зменшить шанси «подолати» себе.

Пийте досить, щоб уникнути запорів!

Вживання потрібної кількості та якості рідини допоможе організму позбутися шкідливих речовин, а також запобіжить запорам. Ви можете вносити рідину у свій організм не тільки з водою та овочевими або фруктовими соками, але і з правильними продуктами (наприклад, супами, фруктами, овочами тощо). Будьте обережні, тому що кава та алкоголь зневоднюють, тобто вони забирають воду з організму! Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок рідини на день, але оскільки потреба в рідині може різнитися залежно від конкретної людини, попросіть лікаря порадити, скільки рідини вам потрібно.

Рухатися проти здуття живота!

На думку експертів, регулярні фізичні вправи допомагають при більшості незначних проблем з травленням, таких як здуття живота або запор. Це також зменшує стрес, який також є причиною багатьох проблем з травленням.

Спробуйте пробіотики!

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які часто додають в йогурти та соки. Доведено, що вони ефективні проти діареї, синдрому роздратованого кишечника (СРК) та запальних захворювань кишечника (ВЗК). Однак думки розділилися щодо того, скільки пробіотиків потрібно вашому організму, тому зверніться за консультацією до фахівця.!

Стрес, виразки, запори

У вас коли-небудь був пронос через нервозність? Можливо, це сталося через те, що мозок і травна система пов’язані. Стрес посилює проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника та виразки. Допоможіть своїй травній системі, опанувавши різні техніки управління стресом! Регулярно займатися спортом, висипатися, медитувати або займатися йогою!

Харчуйтесь здорово!

Тримайте подалі від раціону продукти, які можуть спричинити проблеми з травленням. Деякі не терплять газованих безалкогольних напоїв, квасолі, жирної їжі та сирів, тоді як інші мають проблеми з кислою їжею (наприклад, цитрусові, кава, чай, помідори). Ведіть щоденник харчування, щоб з’ясувати, які продукти викликають скарги!

Коли звертатися до лікаря?

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо проблеми з травленням заважають вашому повсякденному життю. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є проблеми з ковтанням, у вас з’явилася кров’яниста або чорна блювота, стілець, сильний біль у животі або раптово сильно схуднете. Це все можуть бути симптомами серйозних шлунково-кишкових захворювань (жовчнокам’яна хвороба, СРК, хвороба Крона, виразки тощо)!

Клацніть ТУТ, щоб отримати додаткові поради!

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!