Чому магній важливий і чому уникати дефіциту магнію?

дефіциту

Магній - один з найважливіших мінералів, якого люди не отримують достатньо. Шкода, тому що занадто мале споживання може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям - і мова не йде про судоми в ногах, викликані дефіцитом магнію.

Магній відповідає, серед іншого:

  • Підтримує належне функціонування серцево-судинної системи - за її відсутності коронарні артерії можуть не функціонувати належним чином, а тіло може стати схильним до серцевого нападу, якщо недостатньо магнію;
  • це також допомагає нервовій системі функціонувати, наприклад, дефіцит магнію може зробити людину більш роздратованою і напруженою, складніше боротися зі стресовими ситуаціями, ніж якби він був присутній в організмі в достатній кількості;
  • впливає на здатність до концентрації уваги;
  • як відповідає за кальцію магній може з часом призвести до остеопорозу.


Симптоми дефіциту магнію

На додаток до класичних судом в ногах, про які вже згадувалося, депресивний та/або коливальний настрій також може свідчити про дефіцит магнію, але поганий сон та порушення сну також можуть свідчити про це. Втома також є класичним симптомом дефіциту. Дефіцит магнію часто є причиною високого кров’яного тиску, випадіння волосся та частих, навіть мігрені, головних болів.

Як поповнити магній?

Правильним рішенням є, очевидно, правильна дієта, і цього разу достатня кількість споживання магнію. Як молюски, так і бобові - чудові джерела.

Скільки приймати, щоб уникнути дефіциту магнію?

Для дорослих, здорових людей, 300-400 міліграмів є ідеальним щоденним споживанням і доступний у декількох формах як харчова добавка: ви можете пити його як шипучу таблетку, а також приймати як капсулу.

Не збирається худнути?

Окрім важливості приділяти увагу правильному надходженню вітамінів та мінералів, тобто мікроелементів, не можна ігнорувати пропорцію та кількість макроелементів. Потреби людського організму не однакові для всіх. Якщо ви хочете схуднути і зберегти своє здоров’я, слід відповідно будувати свій раціон. Як Ми допомагаємо, якщо тут ви клацаєте.