відчуватиме

Коли ми приймаємо рішення схуднути, ми звертаємось до таких програм, як кетогенна дієта, але іноді ми не знаємо, як розпізнати симптоми кетозу. Зазвичай в Інтернеті розкидається стільки інформації, що нам важко зрозуміти, чи ми на правильному шляху.

Тому сьогодні я з власного досвіду поділюсь з вами, якими є симптоми кетозу, і я також дам вам кілька порад, як навчитися поводитися з тими, що не так приємно.

Що ми маємо на увазі під кетозом?

Давайте спочатку пам’ятатимемо, що кетоз - це не що інше, як процес, коли наше тіло замість споживання енергії з джерел цукру робить це, розщеплюючи жири. Коли це трапляється, виділяється молекула, яка називається «кетон», і назва походить звідти.

Завдяки різноманітній користі, яку він приносить нашому тілу, було визначено два шляхи, коли, змінивши дієту, ми можемо вступити в кетоз (харчовий кетоз).

Одним з них є Кетогенна дієта, де ми замінюємо звичну їжу на їжу з низьким вмістом вуглеводів.

З іншого боку, ми також можемо вступити в кетоз, якщо вдатися до цього Переривчасте голодування. У ньому ми регулюємо години, коли ми «маємо дозвіл» їсти.

В обох випадках ми прагнемо позбутися зайвого жиру і повернутися до ідеальної ваги. Однак незабаром після запуску будь-якої з цих двох програм у вашій голові з’являється «голосочок», який запитує, чи я вступив у кетоз?

Щоб відповісти на це, ми можемо використовувати технічні методи і вимірювати рівень кетонів в нашому тілі, або ми могли б звернути трохи більше уваги на сигнали, які показує наше тіло. Це можуть бути симптоми кетозу.

Кето дієта симптоми

Побачимо спочатку ті знаки, які раптово з’являться, і вони нам не сподобаються.

Запах, як фрукти?

Хоча це може здатися нам неприємним, одним із найпоширеніших симптомів кетозу є Кето-дихання. Дуже ймовірно, що коли ви починаєте виділяти кетони, ваше дихання буде пахнути подібним до запаху фруктів.

Можливо, читання цього змінило ваше обличчя, але ви повинні це знати. Залишаючись спокійним, просто збільшивши гігієну порожнини рота, ми можемо це вирішити. Це також лише в процесі адаптації.

Це горе закінчиться, як тільки ваше тіло завершить перехід до кетозу, який займе всього кілька днів.

Сухість у роті

Окрім кетодихання, ви також будете відчувати постійну сухість у роті і, отже, дуже спрагу. Ось чому я рекомендую вам бути в курсі і залишатися зволоженим. Мова не йде про потоплення у воді, але ви точно зрозумієте, коли відчуєте це зневоднення.

Практикуючи кетогенну дієту, ваше тіло вивільняє молекули води, які приєднані до молекул глікогену, які використовує ваше тіло. Тому ви будете відчувати потребу частіше ходити у ванну.

Це зробить вас більш спраглими, тому я рекомендую вам продовжувати пити воду і включати електроліти.

(За цим посиланням ви зможете дізнатися більше подробиць про значення електролітів при харчовому кетозі. Я також ділюсь цим відео, де ви навчитесь Підготуйте їх).

Інші симптоми кето

Протягом перших кількох днів, коли ваше тіло пристосовується до кето-дієти, ви можете відчувати нудоту, слабкість і навіть головний біль. У деяких випадках до цього списку додаються запор або діарея як додаткові симптоми кетозу.

Рідше (але настільки можливо) можуть з’являтися такі ознаки, як судоми в ногах, що ми стаємо дратівливими або навіть сильніше відчуваємо серцебиття.

Я нагадую вам, що більшість з цих неприємних симптомів можна пом’якшити або навіть уникнути, якщо ви приймаєте лише електроліти.

Кажуть, що, стикаючись із великими викликами, долаються лише великі. Ну це один із таких випадків. На самому початку кетогенної дієти виникають негативні симптоми. Але якщо ви будете дотримуватися свого рішення, швидше, ніж пізніше ви подолаєте цей бар’єр, і ви виявите вражаючий (як ви справді заслуговуєте).

На цьому етапі переходу до кетогенної адаптації докладайте зусиль, щоб уникнути надмірних фізичних навантажень. Візьміть багато відпочинку. Досить спати!

Позитивні симптоми кетозу

Безумовно, серед симптомів кетозу є "група", яка нам справді подобається, оскільки вона пов'язана з результатом, якого ми прагнемо.

Перш за все, кетоз дає нам відчуття ситості, тому ми, як правило, їмо все рідше і рідше. Як наслідок, це нормально починати бачити, що одяг стає вільнішим ... Так! Ми втрачаємо жир!

Крім того, ви будете менше відчувати тягу до солодкого. Так, ви пом’якшите свою залежність від цукру.

Крім того, в певний момент процесу адаптації ви почнете відчувати приріст життєвої енергії. Ніби натиснута кнопка, і очевидна слабкість різко обміняна на хороший рівень енергії та концентрації.

Міф Ніщо Кето

Можливо, ви трохи переглядали, шукаючи додаткову інформацію про наслідки кетозу. Якщо так, ви можете знайти помилкову тему посеред істини, КЕТОАЦІДОЗ.

Це нормально, якщо потрібно бути обережним щодо питань здоров’я, і саме тому надзвичайно важливо мати надійні джерела, справжні та правдиві джерела при запиті інформації.

Істина полягає в тому, що кетоацидоз - це хвороба, яка коротше представляє надлишок кетонів в організмі. Фейк полягає в тому, що це хвороба, яка виникає в результаті кето-дієти.

Наше тіло призначене для контролю кількості кетонів, які повинні циркулювати через кров природним шляхом. Я поясню вам це простим способом (навіть якщо це наукові аргументи).

Уявіть собі правило від 0 до 10 для підрахунку кількості кетонів у нашому організмі.

Коли ми входимо в кетоз, ми займаємо від 0,5 до 3 мілімолярів (ммоль, одиниця вимірювання кетонів).

Якби ми їли тиждень, не харчуючись, кількість зросла б до 6, максимум 7 ммоль.

А кетоацидоз виникає від 10 ммоль.

Отже, вам доведеться пройти щонайменше 2 тижні без їжі, щоб бути схильним до кетоацидозу. вам не доведеться турбуватися.

Наразі є лише три винятки випадків, коли кетогенна дієта може призвести до кетоацидозу:

  • Діабет 1 типу.
  • Препарати-інгібітори SGLT29 для діабету 2 типу.
  • Жінки, що годують груддю.

Слід зазначити, що якщо ви перебуваєте в будь-якому з цих трьох випадків, ви повинні перебувати під медичним контролем, і, звичайно, це не дозволяє вам впасти в кетоацидоз.

Переваги кетозу

Нарешті, ми повинні пам’ятати, чому ми це робимо.

Кетоз дозволяє нам схуднути спочатку неінвазивним, набагато природнішим чином, він також забезпечує майже невичерпне джерело енергії для нашого мозку (кетони).

Як наслідок, ми покращуємо пам’ять, здатність концентруватися та здатність вчитися.

Крім того, це зменшує епізоди мігрені. Уявіть! Більше не страждаючих головних болів.

Кето-дієти навіть використовуються для лікування епілепсії та таких захворювань, як діабет 2 типу, серед інших.

Отже, поєднання кетогенної дієти з фізичними вправами - це майже надійний спосіб покращити наше здоров’я, незважаючи на неявні симптоми кетозу.

ВОНО ТОГО ВАРТЕ

Що ще складніше, подолання симптомів кетозу протягом перших кількох днів нашої кетогенної дієти. або живеш невпевнено, незадоволений собою, знаючи, що знову можеш почуватись здоровим, енергійним і щасливим?

Я маю намір показати вам ясність і трохи світла на шляху до більш здорового життя. Я можу супроводжувати вас, бо я вже перейшов цей шлях. Крім того, ви не самі, багато дівчат стають все більш обізнаними про себе і приймають рішення бути кращими.

Чи представляє це виклик? Так, звісно. Нічого, що того варте, нічого, що приносить стільки добробуту, спочатку не легко. Запрошую вас спробувати, зробіть це з усією рішучістю, яка у вас є! Не для мене, а для вас, і повідомте мене про ваші результати.