• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: доктор Гюла Шикора 06.11.2016 | Оновлено: 22/11/2020 | |

колінного суглоба

Значна частина травм бігунів пов'язана з коліном. Зараз зателефонував синдром запущеного коліна за допомогою доктора Джули Шикори, головного ортопедичного травматолога, спеціаліста з захворювань стоп і колін, та огляду симптомів можливих травм.

Де болить, як болить коліно при синдромі запущеного коліна?

Слід зазначити, що цей біль, що зменшує активність, що спричиняє звуження рухів, часто важко локалізувати. Бігун відчуває лише невпевнений біль у коліні, коли рух завершено. Цілком можливо, що спортсмен розпочне своє одногодинне тренування, і тоді приблизно через 18 хвилин почнеться поступове посилення болю навколо коліна, яке він не може точно визначити. Коли ми починаємо досліджувати причину болю, ми найчастіше виявляємо, що ділянки сухожиль, що оточують колінний суглоб, стискаються і викликають напругу між поверхнею суглобового хряща, що супроводжується підвищеним зносом. Шкода від перевантаження може, звичайно, спричинити й інші зміни. Наприклад, однією з основних проблем є розм’якшення хряща, де твердість поверхні прокатки зменшується і починає розм’якшуватися. Анатомія коліна надзвичайно складна, вона допускає великі навантаження, але дуже чутлива до найменших осьових відхилень, поганого тренування або надмірних навантажень. Типовою проблемою іншого коліна є знос кільців меніска та хрящових кілець колінного суглоба.

Читайте це теж!

Травми зв’язок, суглобів, сухожиль

Які симптоми відшарування хряща?

Набряк, біль під час руху, відчуття поколювання в суглобі. Клацання колінного суглоба також особливо характерно. Можливим симптомом є відсутність руху, після чого потрібні певні вправи, щоб знову застосувати коліно. Наприклад, присідання навряд чи можливе у разі розриву меніска. Якщо хрящове кільце занадто слабке або сила занадто велика, слід враховувати такі негативні наслідки, особливо якщо обидві причини виникають одночасно. Слід виконувати обережні скручувальні рухи, оскільки в більшості випадків це призведе до розриву хрящового кільця.

Пиловий знос можна запобігти?

Цей особливий хрящ - меніск - за своїм складом значно відрізняється від т.зв. скляний хрящ, оскільки він складається з більш міцного волокнистого хряща, який хоч і більш стійкий до постійних навантажень, дегенерує з віком. Це природний фізіологічний процес, який, використовуючи коліно, також постійно зношується. Однак за допомогою підсилювачів порошку ми можемо уповільнити швидкість зношування. Уже немає чудового підсилювача хряща, який можна приймати не тільки всередину, але й ін’єкційно. Це продовжує життя колінного суглоба без претензій.

Читайте це теж!

Регенерація під час тренувань та змагань

Зміцнення м’язів біля коліна може допомогти позбавити колінний суглоб?

Частково так. Колінний суглоб - це не просто найбільший, але найскладніший наші суглоби теж. Він піддається величезному діапазону рухів і має величезний крутний момент, оскільки стегнова кістка та великогомілкова кістка діють як дуже довга сила сили, що рухається жахливо сильними м’язами. Для того, щоб колінний суглоб був стабільним навіть в активному стані, важливо мати ідеальний стан уражених м’язів, чого можна досягти за допомогою добре побудованої зміцнювально-тренувальної роботи. Тільки сильні м’язи можуть належним чином контролювати рух суглоба, що також є фактором, що зменшує знос.

Читайте це теж!

Розминка та розтяжка для бігунів-початківців

Якщо у вас все ще є травма коліна, зверніться до лікаря?

Наприклад, у випадку незначного розтягнення зв’язок, якщо бігун випадково потрапив у яму і його коліна смикаються, необов’язково відвідувати лікаря. Досить розслабитися і завмерти. Однак у випадку проблеми, яка Через 5-7 днів не змінюється при максимальній ощадливості, а насправді може посилити біль або набряк навколо коліна, слід звернутися за медичною допомогою. Спеціаліст з опорно-рухового апарату відповідає за рішення, яке втручання потрібно для зцілення. За цим можна залучити фізіотерапевта, розширити діапазон рухів, зміцнити необхідні м’язи та зробити суглоб розумнішим.

Як «зробити суглоб розумнішим»?

Необхідно знати, що суглоб є не тільки механічною структурою, що складається з кісток і зв’язок, але й здатним „мислити” завдяки своїй іннервації. У суглобовій капсулі проходять рецептори, які передають інформацію до спинного мозку, звідки негайно реагує на те, які суглоби потрібно напружити, які м’язи повинні розслабитися, щоб суглоб був стабільним. Цю функцію можна розвинути за допомогою так званого пропріоцептивного тренінгу. Цей ряд вправ також ефективний у запобіганні травмах і є важливим інструментом у реабілітації.

Що таке пропріоцептивні тренування?

Ми можемо оптимально планувати і виконувати наші рухи за допомогою інформації від різних органів чуття та різних рецепторів. Коли ми стоїмо на нестійкій поверхні або навіть півфута, ми відчуваємо, як наші м’язи працюють і рухаються, щоб підтримувати стабільну поставу. На нерівній землі нам не потрібно зосереджуватись на бігу, оскільки наша пропріоцептивна система допомагає вам виконувати оптимальні рухи. Є ці рецептори (пропріорецептори) в суглобових оболонках, зв’язках та м’язах, які передають мозку інформацію про наше поточне положення, а потім на основі надісланої інформації мозок надсилає повідомлення органам балансу, м’язам про те, що активувати або розслабитися. Як активувати пропріорецептори, виконувати різноманітні вправи на нестійких грунтах. Босу, подушка для балансу, TRX та спеціальні спортивні серії допомагають підвищити обізнаність про тіло і тим самим уникнути травм.

Читайте це теж!

Запобігання травмуванню

Це добре навчена річ, оскільки вона не інстинктивна, тому не залежить від нервової системи людини. Щоб уникнути та зменшити тяжкість травм нижніх кінцівок, цей метод застосовується у багатьох видах спорту. І після більш серйозної травми дуже важливо використовувати цей тренінг, оскільки ці рецептори також можуть бути пошкоджені, що може спричинити неточне або неправильне спілкування між спинним і суглобом. Пропріорецептори можна і потрібно активізувати за допомогою вправ для підвищення рівноваги!

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh