Багато людей думають, що лікування захворювання може бути лише ліками або хірургічним втручанням. Таке ставлення може викликати у деяких напругу з самого початку, не кажучи вже про усвідомлення хвороби. Насправді угорська культура лікарів-пацієнтів все ще шукає себе в галузі порад щодо способу життя та дієтології. А в терапії СПКЯ останній був би найбільш потрібний, давайте подивимось, якими саме вони є!

полікістозних

Автор: Турай Петр Іштван | Працівник освіти BOE

Чому дієта?

Правильний вибір СПКЯ дієта ефективніша, ніж комбінована лікарська терапія! З багатьма захворюваннями це точно не так. Тож на що слід звернути увагу, вибираючи наш раціон?

Щоб відповісти на це питання, нам потрібно знати, що відбувається в нашому організмі при СПКЯ! Незважаючи на те, що захворювання названо кістозним ураженням яєчників, воно є лише наслідком його гормональні та метаболічні порушення, яка криється за хворобою. Гормональні зміни спричинені зміною співвідношення чоловічий гормон/жіночий гормон, тоді як на тлі метаболізму резистентність до інсуліну (ІЧ). Хороші новини для цього дієта може впливати на обидва ураження одночасно.

Чого чекати від дієти?

В області гормональних змін a вирішуються проблеми безпліддя та циклу, рівень чоловічих гормонів знижується. Очікується метаболічна сторона резистентність до інсуліну і покращення рівня жиру в крові наслідкові зі зниженням серцево-судинного ризику. У жінок із зайвою вагою втрата ваги є головним фактором досягнення цих сприятливих ефектів. У цьому дієта на світлі роки ефективніша за будь-які ліки.

Ми вже бачимо поліпшення зниження ваги на 5%! Ми досягнемо цього за півроку! Якщо ви худнете швидше, буде втрачено значну кількість м’язів, води та глікогену, що небажано.

Міркування щодо темпу схуднення

  • під час повільної контрольованої втрати ваги жирова тканина виробляє меншу кількість так званих адипокіни, які відповідають за посилене запалення та швидке ожиріння, також відомий як "ефект йо-йо"
  • менше жирової тканини також працює з меншою кількістю енергії, тому споживання поживних речовин може бути додатково зменшено
  • контроль ваги - це відповідальність батьків у дитинстві, у зрілому віці вже сформована жирова тканина стане дедалі більш упертою

Чим більше зайвої ваги, тим ефектніше схуднення спочатку. Це майже доходить до стану рівноваги. Тоді, якщо бажано подальшої втрати ваги, нам потрібно змінити свій раціон і займатися спортом знову. Завжди звертайтесь за допомогою до свого дієтолога, фізіотерапевта та лікаря!

Про симптоми, діагностику та лікування СПКЯ в одному місці >>

Саме те, що повинно бути в нашому харчуванні?

В даний час не існує золотого стандарту для Дієта при СПКЯ. Однак, з точки зору результатів, давайте розглянемо кілька речей, про які слід пам’ятати:

  • низький глікемічний індекс Вживання продуктів з цільної пшениці без додавання цукру є найважливішим стовпом лікування
  • вживання овочів та бобових 400-600г на добу в кількостях
  • Ви також можете забарвити правильне споживання клітковини за допомогою овес, кіноа, насіння чіа, кісточкові плоди
  • слід уникати молочних продуктів завдяки вмісту в них гормонів
  • походить з рафінованого борошна усунення надмірної кількості клейковини, може також збільшити шанси завагітніти у жінок СПКЯ
  • дедалі більше досліджень сміливо рекомендується щодо їх корисного впливу міо-інозитол препарати

Цікаво, що жінки з СПКЯ, як правило, їдять продукти з вищим глікемічним індексом і меншою кількістю овочів.

Як може виглядати наша дієта, виходячи з них?

Розумно довірити наш раціон дієтологу загалом, і в цьому випадку це нічим не відрізняється. Давайте подивимось, чого вони можуть очікувати від тих, хто хоче вступити у життя без ІЧ.

В умовах резистентності до інсуліну нашому організму важко використовувати велику кількість енергії, яку ми приймаємо. Тому, з одного боку, нам потрібно дещо зменшити щоденне споживання енергії (кількісні зміни) і зробити поглинання вуглеводів тривалим (якісні зміни). Для досягнення цього їсти п’ять разів на день і не пропустіть жодного прийому їжі! Важливо розподілити п’ять прийомів їжі протягом дня відповідно до потреб нашого організму. Наприклад, вранці через високий рівень кортизолу, що пробуджується, у кожного спостерігається вища відносна потреба в інсуліні. Тому варто Почніть свій день з дієти з високим вмістом білка та клітковини.

Якщо ми можемо замінити нашу ранкову випічку їжею з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом, ми вже зробили перший крок до більш збалансованої дієти.!

Близько десятої години ранку ми можемо спокійно споживати трохи улюблених сезонних фруктів або замість цього випити склянку розбавленого соку, якщо ми жадаємо солодощів. Обід повинен включати цільнозерновий хліб або макарони, джерело білка та добру порцію овочів! Кількість овочів має бути такою, про яку ми не шкодуємо, оскільки відома “байдарча кома” в основному спричинена першою. Горіхи можна рекомендувати для перекусу або як перекус між прийомами їжі. Приблизно жменька містить потрібну кількість жиру та білка. Однак спробуємо уникнути фруктового студентського ласощі через його високий вміст цукру! Вечеря повинна готуватися з урахуванням подібних міркувань, як обід! Хорошим вибором можуть бути тушковані овочі зі смаженим м’ясом та легким соусом. Після обіду ми часто зголодніли, тоді рекомендується з’їсти 1-1 скибочки висівок великою склянкою води.

Зразок дієти:

Сніданок: варене яйце, нарізану шматочками шинку з цільнозерновим злаком
10:00: 1 склянка соку, печиво з висівками
Обід: овочевий суп, овочеве різотто з курки з коричневим рисом
Перекус: жменька фундука, жменька свіжих лісових фруктів
Вечеря: тушкована курка з великою кількістю тушкованих овочів

Зразок дієти використовується для ілюстрації дієти з низьким вмістом вуглеводів! Не соромтеся знайти свого дієтолога за потрібною кількістю та персоналізованими інгредієнтами! Кількість може змінюватися залежно від м’язової маси та способу життя людини.

На додаток до дієти з низьким вмістом вуглеводів, існує також дієта з низьким вмістом жиру. І те, і інше рекомендується в ІЧ, СПКЯ. Перша перевага полягає в тому, що вже через 8 тижнів виявляються значно сприятливіші судинні ефекти.!

Тож для жінок із СПКЯ девіз: послідовна проактивність. Мало покладатися лише на наркотики! Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від багатьох інших хвороб, хворобу можна контролювати, змінюючи спосіб життя, це лише доповнюється та сприяє лікарській терапії. Важливо знати, що якщо з якихось причин зміна способу життя неможлива, лише ліки ефективніші, ніж повністю занедбаний СПКЯ.!