Наші сніданки містять 270 Ккал, 15% від дієти 1800 Ккал, розділеної на п'ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря)
Вибір 1800 ккал для представлення цих меню відповідає критерію максимального покриття енергетичних потреб якомога більшої кількості користувачів. Якщо ви хочете знати, скільки щоденних калорій вам потрібно, зверніться до мого безкоштовний щоденний калькулятор калорій -.
Звичайно, кожна людина має потреби в енергії. Користувачі, які хочуть персоналізовані меню чи дієти, можуть зв’язатися зі мною через цю сторінку.
Сніданок
- Кава з молоком: Молоко 200 куб. (перейдіть на молочний раціон. Ми рекомендуємо знежирений або напівжирний)
- Мюслі 24 г 3 столові ложки (переходьте до вуглеводних порцій)
- Порція фруктів (перейдіть до порції фруктів)
Три порції можна приймати протягом дня. Зазвичай прийнято снідати одне, інше в середині ранку, а третє - як десерт на обід або вечерю. Або також у другій половині дня на перекус. Цей сніданок не містить цукру в каві. Якщо ви хочете додати цукор, вам доведеться їсти менше мюслі, оскільки обидва продукти належать до однієї групи.
Мюслі містить складні вуглеводи, оскільки воно виготовляється із суміші круп. Але і просто завдяки цукру в його складі. Цей цукор є причиною того, чому його слід вживати з розумом. Він також може містити горіхи, зневоднені фрукти ... Бажано купувати продукти з низьким вмістом цукру і дивитися на етикетки, щоб побачити частку солі.
Ми рекомендуємо три порції фруктів на день, які можна їсти, коли завгодно. Сніданок - вдалий час.
Це можуть бути цілі фрукти або натуральні фруктові соки.
Бажано вживати сезонні та місцеві фрукти.
Дуже солодкі фрукти, такі як банани, виноград, інжир ... не рекомендується вживати щодня, оскільки вони забезпечують більше цукру.
Консервовані, варені фрукти ... не можуть замінити свіжі фрукти.
У фруктових салатах та інших подібних препаратах необхідно враховувати доданий цукор, якщо вони містять його.