Ми представляємо вам кілька хороших ідей, як наситити закуски менш ніж 200 калоріями ... не передаючи їх.

Підтримувати фізичну форму, сяяти енергією, мати волю до життя - це більше, ніж мода. Це фундаментальна потреба нашого здоров'я тому що, якщо ми почуваємось добре, ми будемо виглядати добре, ми будемо здорові, а отже, якість нашого життя покращиться.

Мета цього допису - дати вам альтернативи здорового харчування та вводять вас у світ ситних закусок, особливо ті, що містять менше 200 калорій.

хороші

Три основні прийоми їжі повинні містити здорова їжа і підготовлений якомога природніше

Основні поради

Перш ніж ми поговоримо про кілька прийомів, щоб обдурити шлунок, виконуйте ці поради щодня:

  • Перш ніж класти щось у рот, випити склянку-другу води, ви будете залишатися зволоженим і їсти менше.
  • Зніміть спокусу і, якщо вони дадуть вам солодку кризу, їсти корисні закуски що допоможе вам пережити цей момент.

Дуже поширені компоненти для низькокалорійних закусок

  • Хумус: Це не що інше, як пюре з нуту, яке можна намазати на скибочку лаваша. Ви також можете розмістити різні овочі (сирі або варені) на паличці, такі як морква, огірки, кабачки, помідори тощо; що можна поширити хумусом.
  • Варене яйце: Це надзвичайно корисна закуска, яка в поєднанні з паприкою або каррі ідеально підходить для позбавлення голоду.
  • Зернові та бобові культури: це феноменальна суміш, яка перетворюється на здоровий, легкий білок.
  • Помідори: це протипухлинна їжа. З цієї причини ми рекомендуємо його вживати в салаті або окремо, це забезпечить вас калоріями та задовольнить ваше бажання їсти.
  • Фрукти: Фруктові смузі - це щось насичене, швидке та ситне, але залежно від вашої мети або кілокалорій, яких вимагає ваша дієта, якщо ви зловживаєте, їх може бути занадто багато.

Чого ви досягнете ситою дієтою?

Рекомендована альтернатива - розділити на 5-разове харчування прийом їжі протягом дня, включаючи ці корисні закуски.

Три основних прийоми їжі та два бутерброди або закуски

Це баланс між споживанням білки, жири та вуглеводи

Білки як закуски

Сухофрукти або яйця Вони дадуть вам відчуття ситості та підвищать рівень серотоніну, нейромедіатора, який змушує вас почуватись у гарному настрої та щастя.

Що стосується білків, альтернативою є дуже мало калорій кальмари, м’ясо, багате вітамінами, антиоксидантами. На пару ми забезпечують енергією та відчуттям повноти що нам потрібно в ситі закуски. Нежирне м’ясо, таке як курка, індичка, кролик, свинина або яловичина...

Маленькі приправи, приготовані на грилі, можуть бути дуже корисною ситною закускою, і їх можна прийняти ідеально в середині ранку або в середині дня, порушуючи бар’єри "традиційного".

Овочі як закуски

зелені листові овочі, Вони забезпечують вітаміни та мінерали, які захищають нас від серцевих захворювань та є протираковими. шпинатний відвар він наповнений вітаміном А і С, а також залізом, магнієм і фолієвою кислотою. Його споживання калорій мінімальне, 22 на 100 грам.

морква, компоненти якого чудово підходять для хорошого зору. Він багатий бета-каротином, вітаміном С і Е та залізом. Ви можете їсти його самостійно, сирим або приготованим у складі багатого салату або у своїх кремах. Гриби або гриби містять багато клітковини, яка усуває голод, споживаючи дуже мало калорій.

Фрукти як закуски

персиковий Він дуже соковитий, наповнений клітковиною і складається з більш ніж 80% води, що робить його ідеальним для ситної закуски, оскільки він, крім того, що є поживним, є сечогінним, антиоксидантним і зміцнює захисні сили.

апельсини, Вони є чудовими передавачами вітаміну С і забезпечують нас енергією. Вони містять волокна, які допомагають нам краще йти у ванну. Майже з нульовою калорією апельсин можна їсти як закуску. диня Це очищуючий та дієтичний фрукт із 80% води, він поживний.

авокадо Вважається суперпродуктом, оскільки компоненти жирних кислот збільшують хороший холестерин, що дуже сприятливо для здоров’я серця. Містить вітамін В і магній.

Не потрібно боятися здорових жирів, необхідні, особливо жінкам, щоб підтримувати гормональну вісь у належному стані

дати вони ситні закуски. Він може перевищувати 200 калорій, якщо ви споживаєте 100 грамів, але це їжа втамує ваш голод і тягу до солодкого, так, його потрібно вживати в невеликих кількостях.

Грецький йогурт із насінням чіа

Ідеальна закуска менше 200 ккал, яку можна прийняти в середині ранку або як закуску

Поради щодо рецептів: житній хліб, індичка та томатний бутерброд

  • Час підготовки: 4 хв
  • Час приготування: 5 хвилин
  • Розмір порції: 1 сендвіч
  • Кількість порцій: 1
  • Стиль кухні: американський

Інгредієнти

  • 1 скибочка житнього хліба
  • 3 скибочки вареної шинки
  • 1/2 помідора нарізати скибочками
Харчова інформація на порцію
Калорії:179,2ккал
Жири:3,2г
з яких насичені:1г
Вуглеводи:19,6г
з яких цукри:2 г.
Клітковина:4.1g
Білки:18г
Сіль:1,5г

Як зробити: житній хліб, індичка та томатний бутерброд

  1. Додайте скибочки шинки та помідорів на скибочку житнього хліба.
  2. Зберіть інший скибочку, і все готово.

Деякі ідеї закусок Saciante

Всі вони наповнюють закуски менше 200 калорій:

Які ваші улюблені?

Бібліографічні джерела

  1. Насичені, легкі та таємно корисні закуски, Quiñones Augusta
  2. Корисні соки та закуски на кожен день, Саманта Макмюррей
  3. Здорові рецепти для гурманів, Данна Джонсон
  4. Здорове харчування та поради щодо кращого життя, Ліліана Ракаучі та Хосе Бідарт
  5. Основне харчування, Естела Ніето

Пов’язані записи

Дотримання дієти - 100%

Допомагає зменшити тягу до дієти - 100%