Якщо ваш привід не робити вправа - це висока вартість тренажерних залів, від сьогодні вам доведеться шукати інше виправдання!, Що ж, ми даємо вам повну програму вправ за 30 хвилин з чудовими результатами. Скакалка!

мотузці

Стрибки через скакалку - відмінна вправа для серцево-судинної системи, що нам допомагає Спалюйте калорії, водночас що ми тонізуємо тіло,особливо руки, ноги та сідниці.

Відповідно до статті Гарвардського університету, стрибки на мотузці спалюють до 444 калорій всього за 30 хвилин! Це відповідно до кожної ваги, наприклад, якщо ваша вага становить близько 56 кілограмів, ви спалите 300 калорій; Люди вагою 70 кілограм можуть спалити 372 калорій і до 444 калорій, якщо ваша вага становить 85 кілограмів.

Це рутина, яку ви повинні почати робити!

Вправа 1

стрибати через мотузку так само, як коли ви були дитиною, просто додайте підйом каблука до сідниць при кожному стрибку. Зробіть 50 стрибків, бажано зробити кілька перерв і не більше 30 секунд.

Вправа 2

стрибати через мотузку відкриваючи і закриваючи ноги, це додасть вам більше опору! Виконайте 50 стрибків протягом 20 секунд відпочинку. Як ви побачите, виклик починається, намагайтеся зменшити перерви, наскільки це можливо.

За такою рутинною процедурою через кілька днів ви почнете помічати результати. Пам'ятайте, що важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед будь-яким дискомфортом або симптомами. Слідкуйте за своїм здоров’ям!

Вправа 3

стрибати через мотузку піднявши коліна вище, виконайте 50 повторень протягом 20 секунд відпочинку. Можна!

Вправа 4

стрибати через мотузку Почніть з однієї ноги з тієї, яка, на вашу думку, має найбільшу силу, і зробіть 50 стрибків за 10 секунд відпочинку. Чергуйте іншу ногу.

В ідеалі, ви повинні виконувати цю процедуру безперервно щодня, без перерв. Почніть перший день з 5 хвилин, потім 10 і так далі, поки не дійдете до 30 хвилин.