Втратити вагу


Скакалка (або "стрибок через скакалку") - це, крім класичної гри для дітей та спорту, фізична вправа, що складається зі стрибків на мотузці, яка повертається таким чином, що вона переходить через голову, а потім знову під ноги.

однією ногою

Ефективність стрибка

Стрибки через мотузку спричиняють великі витрати енергії (до 700 калорій на годину та 0,1 калорії на стрибок) і є однією з найкращих вправ для схуднення, підтримання серцево-судинної системи в хорошій формі та підвищення швидкості метаболізму.

Кількість спалених калорій залежить від витраченого часу, рівня інтенсивності та маси тіла. Чим більше вага, тим більше калорій спалюється під час тренування.

Порівняно з іншими аеробними вправами, стрибки через мотузку спалюють більше калорій. Наприклад, пропуск протягом десяти хвилин зі швидкістю 120 об/хв (крок мотузки в хвилину) еквівалентний серцево-судинному рівню таких видів діяльності:

  • Їзда на велосипеді 3,2 км за 6 хвилин.
  • Грати в гандбол 20 хвилин.
  • Біг підтюпцем 30 хвилин в помірному темпі.
  • Біг 1,6 км за 12 хвилин.
  • Пропливіть 658 метрів за 12 хвилин.
  • Грати в теніс 2 підходи.

Хоча це аеробні вправи, рухи, що виконуються під час стрибків через мотузку, також мають анаеробну складову вправ (без кисню), тому вони побічно призводять до втрати жиру в організмі. Це особливо ефективно в поєднанні з такими вправами, як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.

У стрибках беруть участь м’язи ніг, сідниць, спини, плечей і живота. На відміну від того, що відбувається з такими вправами, як біг підтюпцем чи іншими, навряд чи стрибки через мотузку спричинять будь-які пошкодження колін, оскільки удар кожного стрибка поглинається підошвою обох ніг, а не п’ятами. Це значно зменшує силу реакції на землю через підколінно-стегновий суглоб.

Стрибки через мотузку допомагають розвивати швидкість, швидкість, спритність, рівновагу, координацію та щільність кісток. Крім того, він тонізує сідниці, живіт і талію.

Ви можете стрибати на мотузці з різними техніками: звичайною (стрибки одночасно з трохи розведеними ногами), схрещеною, типу коника, однією ногою, оборотною, подвійною, з двома мотузками тощо.

Поради для стрибка через мотузку

  • Одягайте перехресне взуття з гарною підкладкою в передній частині стопи, оскільки стрибки приземляються на м’ячі ніг.
  • Придбайте мотузку для початківців із ПВХ, яка є обтічною, регульованою по висоті та легко перетворюється. Є скакалки з лічильником кількості стрибків і спалених калорій.
  • Виберіть хорошу стрибкову поверхню, наприклад, дерев'яну або гумову підлогу.

Довжина хорди

Якщо ви новачок, наступайте однією ногою на центр мотузки. Кінчики ручок повинні доходити до плечей. Це стандартна довжина. Під час стрибка через мотузку дивіться прямо, тримайте тіло вертикально, руки тримайте біля тіла, а лікті під кутом 90 градусів, роблячи невеликі кола зап’ястями. Стрибайте досить високо, щоб мотузка пройшла. Канат повинен ледве чистити поверхню під час стрибка і повинен залишати запас приблизно в 12 дюймів. Якщо мотузка потрапляє на поверхню, мотузка занадто довга, і вам потрібно її вкоротити.

Якщо ви вже маєте певний досвід стрибків через мотузку, вам потрібно буде скористатися коротшою мотузкою, щоб швидше повертатись. Встаньте в центр мотузки однією ногою. Кінець ручок повинен доходити до пахви. Для більш просунутих стрибунів кінець ручок досягає верхньої частини грудей.