стрибайте

Будь-яка кімната в будинку ідеально підходить для початку стрибків через скакалку. Складіть графік і розпорядок дня, щоб це зробити, ви побачите, як за короткий проміжок часу ви помітите поліпшення і чому ні до ви спалюєте калорії. І якщо вам ліньки займатися цією діяльністю наодинці, ви можете заохотити інших членів вашого домогосподарства займатися цим, хто знає, може, вам це подобається настільки, що ви включаєте це у свої сімейні справи.

Тренування Швидко, економічний Y ефективний що забезпечує безліч переваг для здоров’я серцево-судинної системи та м’язів, зміцнення ніг, сідниць, рук і плечей і навіть ліплення преса. Стрибки через мотузку корисні не тільки для ваших кісток і м’язів, але й для ваших концентрація, координація, спритність і рівновага. Будьте готові спітніти сорочку, набравшись сили та витривалості.

Починаючий

Якщо ви давно не стрибали через скакалку, рекомендуємо почати з основ. Візьміться за мотузку за кінці, тримайте тіло вертикально і дивіться прямо перед собою. Коли мотузка проходить перед вашими ногами, ви повинні стрибати, з’єднавши ноги, і зігнувши коліна. Почніть плавно і поступово збільшуйте швидкість.

Назад

Коли ви керуєте базовим стрибком, спробуйте зробити це в зворотному напрямку. Почніть з мотузки перед ногами і передайте його через голову назад. Допомагайте собі руками під час стрибка.

Одинока нога

Для виконання цього стрибка ви повинні підтримати ліву ногу і зігнути праву ногу назад під час виконання вправи. Повторіть зміну ніг. Концентрація і баланс є основним для цієї серії.

Ножиці

Починати потрібно як на початку навчання, але коли ви наберете достатньо впевненості, вам доведеться продовжувати одна нога вперед, а друга назад під час стрибка. Ви повинні чергувати один і другий одночасно.

Вдарте стрибок

Цей стрибок вимагає підняття одного з колін під час стрибка. Повторіть з іншим коліном. Щоб збільшити його складність, спробуйте взяти його вище, ніж попередній раз. Ви виграєте витривалість Y мобільність.

Дублі або трійки

Ця вправа схожа на ту, яку ви робили спочатку, але вам доведеться натомість пропустіть мотузку один раз до двічі в кожному стрибку що ти робиш Не забувайте трохи згинати ноги, стрибати досить високо і координувати швидкий поворот зап’ястя зі стрибком. Це ідеально для поліпшення швидкості та координації. Якщо ви задумали, ви можете збільшити ряд, пропустивши мотузку втретє під ноги.