Створено: Бернард Кізер

Коли справа доходить до приймати білок, Ми любимо брати до уваги смак, тому що віримо, що здорове життя може бути смачним.

Але коли справа доходить до вибору найбільш ефективного білка для схуднення, є люди, які є більш раціональними і задають собі питання про його характеристики, переваги, якщо він має побічні ефекти, як довго діє, коли, скільки і хто може приймати це, серед багатьох інших.

Тому, якщо серед ваших варіантів є сироватковий білок, ця публікація створена для вас.

Тому що я збираюся відповісти на 10 найпоширеніших питань, які люди задають щодо цієї харчової добавки.

Відповіді можуть в кінцевому підсумку стати тими причинами, по яких ви чекали, щоб обрати її як велику допомогу, необхідну вам, щоб перетворити свою фігуру ефектно.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Який вплив прийме білок на моє тіло?

Є багато досліджень, які відображають високу харчову цінність та численні переваги сироватковий білок.

І тут я покажу вам 5, які можуть вас зацікавити найбільше, особливо якщо ваша мета - знизити показники та підтримати м’язову масу.

Викликає відчуття ситості та сприяє зменшенню голоду

прийом

Коли a дієта з низьким вмістом вуглеводів, жири та цукор, голод та тяга з’являються.

Саме тоді, коли вам потрібна зброя, яка не дасть вам впасти в спокуси і викинути те, що ви висунули.

Сироватковий білок довів, що він може вам допомогти, надавши ефект ситості більше трьох годин, що сприяє втраті ваги.

Тому що дивіться на це так, якщо після кожного годування ваш апетит зменшується, ви не прийдете до наступного прийому їжі, бажаючи зжерти слона. Тому ви не наберете більше ваги.

Крім того, було доведено, що він здатний активізують обмін речовин -який допомагає спалити більше калорій та ефективний для спалювання жиру порівняно з іншими типами білків, такими як казеїн та соя.

Прийом білка сприяє росту м’язів

Існує мета організму, яка зазвичай настає після втрати жиру в організмі. І це демонструє сильні та добре підтягнуті м’язи.

Якщо ви хочете робити все правильно, крім того, щоб ваш раціон був низькокалорійним, ви повинні розпочати тренувальний план, який сприяє розвитку ваших м’язів.

І в цьому сироватковий білок може вам дуже допомогти.

Причина? Він має високу концентрацію необхідних для вашого організму амінокислот, серед яких є BCAA.

Зокрема, розгалужений ланцюг, що називається лейцином, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові та збільшує вироблення гормону росту.

Це не тільки надає вам більшої сили під час тренувань, але й піклується про вашу м’язову масу.

Прийом білка допомагає зменшити запалення

Запалення є реакція вашого тіла на напад, або через інфекцію, травму чи дію токсичної речовини.

І це може вас здивувати, але це може також з’явитися через нездорові звички в житті, такі як сидячий спосіб життя, стрес та дієта з великою кількістю вуглеводів, жиру та цукру.

Перш за все, остання здатна змусьте живіт відчувати набряк. І я не маю на увазі ті ручки любові, які деякі мають у середній зоні через накопичення жиру.

Щоб уникнути запалення, вам слід подбати про спосіб харчування.

Але також може бути дуже корисно приймати сироватковий білок, що містить травні ферменти лактаза, протеаза та ліпаза, які запобігають неприємне відчуття роздутого живота.

Насправді одне дослідження показало, що прийом білків на основі сироватки значно знижує С-реактивний білок (СРБ), ключовий маркер запалення в організмі.

Сироватка є чудовим джерелом високоякісного білка

Сироватковий білок має дуже високу харчову цінність і є одним з найкращих дієтичних джерел високоякісного білка.

І що це означає?

Яка має високу біологічну цінність, оскільки містить незамінні амінокислоти.

Тобто ті, які організм не виробляє, але отримувати їх потрібно безпосередньо з їжі, яку ви їсте, або в даному випадку з білкового порошку.

Прийом білка покращує антиоксидантний захист організму

Ви напевно чули про антиоксиданти, ті речовини, які діють проти окислення в організмі і допомагають запобігти передчасному старінню та ризику деяких захворювань.

Одним з найважливіших є «глутатіон», який утворюється самим організмом.

Його виробництво залежить від надходження кількох амінокислот, таких як цистеїн, який іноді є обмеженим.

Сироватковий білок містить його, а отже, сприяє підвищенню природного антиоксидантного захисту організму та рівня глутатіону.

Як я можу перевірити, що білок є якісним?

У багатьох виникає думка, що всі корови живуть на волі, випасаючи свою природну їжу на зелених пасовищах.

І зароблені так, звичайно вони існують. Але, на жаль, є й інші, які обмежуються операціями концентрованого годування, генетично модифікованими та лікується гормонами щоб збільшити свою вагу та запас молока.

Чому це допомагає вам це знати?

Тому що якщо ви виберете сироватковий білок серед щасливих, здорових корів, ви будете впевнені, що це чистий, корисний і 100% натуральний продукт.

Ви повинні бути дуже обізнаними, тому що існує багато ненадійних порошків сироваткового білка, що надходять від худоби, що харчується травою, обприсканої гербіцидами, інсектицидами або пестицидами. І на довершення вони містять добавки або хімікати

Мало того, деякі з них поєднуються з дешевими інгредієнтами, такими як соя (у формі соєвого лецитину) є генетично модифікованим, і це може спричинити вас гормональний дисбаланс і деякі захворювання.

Що ще забезпечує якість сироваткового білка?

✓ Це обробляється холодом, оскільки тепло призводить до руйнування тендітної молекулярної структури сироватки.

✓ Зробіть це концентратом білка сироватки (WPC), а не ізолятом сироваткового білка (WPI).

Може приймати білок шкодити моєму організму?

Багато людей, включаючи деяких експертів з питань харчування, ставлять під сумнів, наскільки корисний сироватковий білок корисний для здоров'я, або, навпаки, він може погіршити.

Правда в тому, що все залежить від як ви його споживаєте.

Тому що якщо ви використовуєте рекомендовані дози, це може стати потужним доповненням до вашого раціону, пропонуючи вам поживні речовини, якими ви можете нехтувати.

Але оскільки я вам це кажу, я це також уточнюю якщо ви берете більше, ніж рахунок те саме трапиться з вами, якщо ви їсте велику кількість м’яса, курки, яєць або іншого білка у вигляді їжі.

Тобто ви з’їсте більше калорій і, як наслідок, наберете вагу.

Надлишок білкових порошків Це також може спричинити ломоту в животі, спазми в животі та здуття живота, вугрі, нудоту, посилену спрагу, втома, втома та мігрень.

Можливо, зараз вам цікаво: Скільки білкового порошку слід вживати відповідно до ваги, щоб не завдати шкоди своєму організму?

Це залежить від кількох факторів, але одним з найважливіших є ваш рівень фізичної активності.

Ці запропоновані суми необхідні для основний синтез білка.

Тобто процес, за допомогою якого з двадцяти незамінних амінокислот отримують нові білки.

Висновок: сприймайте це помірковано і насолоджуйтесь усіма його перевагами.

І ми рекомендуємо, якщо ви вагітні, приймаєте будь-які ліки, страждаєте алергією на молоко або не переносите лактозу, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Чи вживає білок товстець?

Немає наукових досліджень, які б показували, що сироватковий білок викликає більший приріст ваги, ніж інші види їжі.

Тобто, як і будь-який макроелемент, тобто жир, білок та вуглеводи, якщо ви споживаєте його в надлишку, це може зробити вас товстим.

Але є багато моментів на користь цього білка, доведених наукою, які можуть дати вам спокій з цього приводу.

Чи можу я використовувати білок для заміни їжі?

На це питання я маю остаточну відповідь: АБСОЛЮТНО НЕ!

Є люди, які думають, що заміна повноцінного і натурального харчування білковим порошком допоможе швидше схуднути. і це неправда.

Правда в тому, що вони дійсно допомагають вам одужати після фізичних вправ або зменшити бажання їсти, коли ви сидите на дієті.

І як з низьким вмістом вуглеводів, жиру та калорій, ви можете з упевненістю приймати їх, щоб додати якісний білок у свій здоровий режим харчування.

Щось дуже, дуже різне - це шейк, що замінює їжу.

Не плутайте їх, адже останні містять вітаміни, мінерали, клітковину, вуглеводи, жири та білки, які запропонувати баланс з трьох макроелементів.

Ось чому їх зазвичай рекомендують тим, хто прагне лише набрати м’язову масу.

Скільки часу діє білок?

Процес перетравлення білка сироватка швидка.

Загалом, він орієнтується у вашому шлунково-кишковому тракті за 1,5 години під час подорожі, що йде від шлунка до тонкої кишки.

Перетравлення може зайняти більше часу, якщо його вживати з молоком або казеїном, оскільки вони змушують сироватку згортатися і дозволяють їй довше залишатися в шлунку.

Оскільки процес перетравлення сироватки швидкий (порівняно з іншими білками, такими як м’ясо), важливо, щоб ви швидко засвоювали амінокислоти.

Сироватка поглинається зі швидкістю приблизно від 8 до 10 грамів на годину.

Це набагато вищий показник порівняно з білком казеїну, який може засвоюватися зі швидкістю менше ніж 5 грамів на годину.

Якщо я приймаю більше білка, ніж рекомендовано, чи втрачаю я?

Як я вже згадував, приймайте більше білка, ніж вказано не корисний чи необхідний.

Навпаки, якщо ви приймаєте більше, ніж ваше тіло може впоратись протягом тривалого часу, це може спричинити вас проблеми старіння і підвищений ризик нейродегенеративних захворювань.

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя та регулярно займатися спортом, споживайте одну порцію їжі, яка забезпечує від 20 до 25 грамів білка, якщо ви чоловік, і від 15 до 20 грам, якщо ви жінка.

Ця цифра також стосується літніх людей та вагітних жінок.

Пам’ятайте, коли виникають сумніви, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони можуть сказати вам, чи це білок, який підходить вам для вашої мети і скільки його споживати.

Якщо я не сиджу на дієті, чи можу я вживати білок?

Їжте білок Дуже важливо підтримувати здоровий організм, який працює на 100% від свого потенціалу.

Крім усього іншого, тому що він служить для захисту ваших м’язів та боротьби з голодом, який нещадно нападає на вас.

Але було доведено, що він має й інші переваги, які можуть вас зацікавити, якщо ваша мета - не схуднути або наростити м’язову масу.

Що тобі все це говорить?

Якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, запобігти хворобам та покращити загальний стан здоров’я, сироватковий білок є чудовим вибором.

Чи рекомендується жінкам приймати білок?

На це запитання найкраща відповідь, яку я можу дати - це тупий ЗВИЧАЙНО!

І я перелічу вам кілька причин:

✓ Це допоможе вам досягти загального підтягнутого вигляду, якщо ви поєднуєте його з хорошими вправами.

✓ Це покращить вашу фізичну працездатність під час тренування.

✓ Це сприятиме втраті ваги.

✓ Це буде ідеальним доповненням до вашої низькокалорійної дієти.

✓ Це допоможе вам запобігти ризикам, пов’язаним з дефіцитом білка, таких як остеопороз, набряки, повільний обмін речовин, ожиріння, ламкість волосся, ламкість нігтів та брак енергії.

Чи може білок збільшити мою енергію?

Показано, що сироватковий білок це підсилювач настрою і сприяє збільшенню енергії, особливо коли ви обмежуєте споживання калорій.

Це відбувається тому, що він стимулює вироблення серотоніну, який також називають гормоном щастя.

Крім того, підраховано, що ця хімічна речовина, що виробляється людським організмом, може позитивно впливати на поведінку, режим сну та пам’ять.

Дуже хороша новина, якщо ви сидите на дієті!

Сподіваюсь, я зник ваші сумніви щодо зручності використання сироваткового білка як харчової добавки для досягнення вашої фізичної мети.