Скажи мені, яку вправу ти робиш, і я розповім тобі, як і коли годуватись

Іноді важко знати, як їсти, коли ви займаєтеся. Ви не хочете виходити на вулицю і робити свої заходи на голодний шлунок, але ви не хочете відчувати, як їжа підстрибує навколо живота під час бігу або під час занять аеробними вправами. І потім? Також непросто дізнатися, як довго чекати, щоб з’їсти після тренування. У “Життя та здоров’я” ми даємо вам кілька порад щодо планування їжі відповідно до вашої фізичної активності.

робиш

Лише на мить подумайте про своє тіло як про машину: без палива ваша машина не може навіть доїхати до повороту; А без води радіатор, ймовірно, перегріється. Ну, те ж саме відбувається і з вашим тілом ... без зволоження ви також можете «перегрітися», і без правильного харчування неможливо виконати добре свої тренування і тим більше, коли ви збираєтеся брати участь у вимогливих спортивних змаганнях.

Шо тобі варто зробити? Як ви повинні харчуватися, залежить від типу вправи, яку ви робите. Ось кілька рекомендацій, щоб ви знали, як краще харчуватися.

Завжди зволожуйте

Так само, як ви не можете вийти без кросівок на зустріч, ви ніколи не повинні виходити без необхідної дози рідини. Залишаючись гідратованим, ви замінюєте воду, яку ваше тіло виводить через піт, і ви освіжаєтесь, тим самим запобігаючи підвищенню температури тіла до небезпечного рівня і може поставити під загрозу ваше здоров’я. Як ми вже згадували раніше, вода життєво необхідна, щоб не «перегрітись». Тому ви повинні випивати щонайменше 2 - 3 склянки (8 унцій або 250 мл.) Під час тренування або, найпізніше, відразу після тренування.

Вода або спортивні напої?

Обидва вони чудово підходять для того, щоб залишатись гідратованими, але ви повинні врахувати наступне, щоб вибрати найкращий для вас:

  • Якщо ви робите вправи з низькою інтенсивністю або зрідка, води достатньо. Особливо, якщо ви тренуєтеся для схуднення, спортивні напої - не найкращий варіант для вашого раціону, оскільки вони містять вуглеводи (цукор) і калорії. Але якщо ви однозначно віддаєте перевагу пити ці напої, вибирайте ті, які є дієтичними або «легкими», щоб вони не зіпсували ваш раціон.
  • Щоб знати, чи потрібно вам набагато більше води, ви повинні відповідати одній із таких характеристик: ви відданий спортсмен, інтенсивно тренуєтеся більше 60 хвилин, надмірно потієте або тренуєтеся у спекотну і вологу погоду. У цих випадках вам потрібен напій, який допоможе вам замінити все, що ви втрачаєте під час тренувань, починаючи від води, закінчуючи мінералами та енергією. Ось чому спортивні напої є найкращим варіантом, оскільки вони містять натрій, калій, вуглеводи та калорії.

Їсти чи не їсти перед тренуванням, цілком питання!

Є кілька відповідей на це питання, яке хвилює всіх спортсменів чи вболівальників. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що великі страви слід їсти за 3-4 години до тренування, і якщо це невеликі страви, найкраще робити це принаймні за 2 години до початку активності.

Що робити, якщо ви тренуєтесь натщесерце? Все залежить. Наприклад, якщо ви займаєтеся легким видом спорту і щось з’їли протягом дня, ваше тіло, швидше за все, зможе витримати ваші вправи. Але якщо ви тренуєтеся вранці, то вам потрібен невеликий здоровий сніданок (фрукти, сік або тости - хороший варіант) за годину до виходу на вулицю, оскільки енергія, яку ви отримали від вечері напередодні ввечері, вже була витрачена, і ви можете відчути злий.

З іншого боку, якщо ви відданий спортсмен і збираєтеся робити інтенсивні вправи, які тривають більше 60 хвилин, або ви збираєтеся брати участь у змаганнях, перед початком потрібно мати щось у животі. У цих випадках ідеальним є те, що ви їсте їжу, яка легко засвоюється і дає вам енергію, наприклад вуглеводи: енергетична плитка, банан, скибочка хліба, чашка крупи, рис, макарони або овочі корисні варіанти. І уникайте жирів та продуктів, які занадто важкі для засвоєння, оскільки вони не допомагають вам добре працювати і можуть спричинити незручність.

І потім?

Після фізичних вправ вам потрібно щось з’їсти протягом двох годин після закінчення вашої діяльності. Але найголовніше - знати, що їсти: білки та вуглеводи - це відповідь.

Якщо ваша мета під час вправ - зміцнити м’язи, білки - ваш чарівний союзник. Вони є основою, яка потрібна вашим м’язам для відновлення після інтенсивних вправ і для зміцнення. В ідеалі ви повинні з’їсти 10-20 грамів білка після занять важкою атлетикою ... це приблизно 2 унції нежирного м’яса або 2 склянки знежиреного молока. Навіть білковий коктейль або коктейль також можуть бути хорошим варіантом.

Вуглеводи, навпаки, допомагають повернути енергію, яку використовували під час тренування. Але важливо, щоб ви їх їли в помірних кількостях, особливо коли ваша мета - схуднути, тому що ви не захочете повернути калорії, які ви спалили з таким зусиллям.

Як бачите, їжа не є ворогом спорту. Навпаки, це може бути вашим найкращим союзником, коли ви знаєте, як правильно харчуватися. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам краще поєднувати їжу та фізичні вправи.