Мені здається ... Солодко
- Можливий харчовий дефіцит: хром
- Коли ми споживаємо рафінований цукор або прості вуглеводи (усе біле, упаковане та перероблене), рівень цукру в крові стрімко зростає, а підшлункова залоза виділяє високий рівень інсуліну. Це в короткостроковій перспективі перетворюється на надлишок енергії, який, хоча і змусить вас почувати себе добре, в кінцевому підсумку буде зберігатися як жир.
Крім того, на жаль, це відчуття енергії та благополуччя дуже коротке, і через короткий час рівень цукру впаде, що призведе до збою, і ви відчуєте втому, занепокоєння, голод і знову тягу до цукру та вуглеводів.
Це порочний кругообіг, з якого дуже важко вийти: чим більше солодощів, цукрів та тістечок ви з’їсте, тим більше будете жадати. І це не через відсутність волі, а через те, що цукор викликає звикання, і якщо ви про це не знаєте, це може призвести до проблем із метаболічним синдромом та діабетом.
Моя порада:
- Ви повинні виключити споживання цукру-рафінаду та кави та вживати складні вуглеводи, такі як лобода, коричневий рис, солодка картопля, бобові, пшоно чи фрукти. Пам’ятайте, у фруктових соках є цукор, тому вам слід звикнути використовувати один шматочок фрукта, який можна доповнити кількома овочами. - Сніданок: Яйця з овочами та шматочком фруктів - Обід: Коричневий рис з квасолею, перцем та іншими овочами. Супроводжуйте його зеленим салатом з оливковою олією. - Вечеря: Курка з салатом з кіноа та авокадо. - Щось солодке? Банани, приготовані з ваніллю, корицею та волоськими горіхами. - І якщо ви відчуваєте, що страждаєте від цукрової залежності, шукайте фахівця, який допоможе вам провести детоксикацію.
Я жадаю ... шоколаду
- Можливий харчовий дефіцит: магній
- Магній - дуже важливий мінерал, оскільки він допомагає зміцнити та збалансувати імунну систему, запобігає запаленню, допомагає контролювати тривогу, діє як міорелаксант та запобігає дегенерації кісток.
Какао - надзвичайна суперпродукт, недаремно це було золото ацтеків, і воно містить велику кількість магнію, крім антиоксидантів, кальцію, заліза та хрому. Як би цього було недостатньо, він містить анандамід, органічну хімічну сполуку та нейромедіатор, який в нашому організмі надає дещо подібні ефекти, що й деякі канабіноїди. Це також змушує організм виробляти серотонін, функціонуючи як природний регулятор настрою, який допомагає, наприклад, при додатковому лікуванні для лікування депресії та інших проблем, пов’язаних з настроєм і настроєм. Крім того, це викликає сприятливий вплив на концентрацію уваги, любов та задоволення.
Тому какао має важливе значення для нашого раціону, але будьте обережні, якщо ми змішуємо його з цукром і молочними продуктами, воно стає бомбою для мозку, яка викликає звикання, через що ваше тіло хоче все більше і більше ...
Моя порада:
- Я настійно рекомендую какао, але без молочних продуктів або цукру. Ви можете взяти какао-порошок, какао-зерна або шоколад із щонайменше 70% какао.
- Сніданок: вівсяна каша без глютену з кокосовим або мигдальним молоком, додаючи банан, зневоднений кокос, какао-зерна та чайну ложку масла кешью.
- обід: лосось, спаржа та кіноа з апельсиновою заправкою.
- Вечеря: салат з сочевиці з авокадо, помідорами та цибулею.
- Щось солодке? Мигдальне молоко, какао, напівбанан, насіння конопель та смузі чіа.
Я жадаю ... М’яса
- Можливий харчовий дефіцит: залізо та цинк
- Залізо необхідне для імунної системи, крові, родючості та енергії. Цинк також необхідний для зміцнення захисних сил і для того, щоб волосся, шкіра та нігті виглядали добре.
Моя порада:
- Залізо в червоному м'ясі засвоюється дуже добре, однак, за станом здоров'я краще обмежити його споживання раз на два тижні або раз на місяць. Якщо ви хочете їсти м’ясо частіше, раз на тиждень, шукайте, щоб воно було органічним.
- Сніданок: мюслі (гарбузове насіння, кеш'ю, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, зневоднений кокос та мед агави) з мигдальним молоком.
- Їжа: Суп з сочевиці та чорної квасолі з великою кількістю овочів.
- Вечеря: трохи морепродуктів з кокосовим маслом та шпинатом, імбиром, чилі, коріандром, цибулею та східною заправкою.
- Щось солодке? Персик сушений.
Я жадаю ... Солоного
- Можливий харчовий дефіцит: натрій
- Коли організм просить чогось солоного, найпоширенішим є те, що воно зневоднене або похмільне від надмірностей попереднього дня. Це пов’язано з тим, що наше тіло потребує води та натрію для регулювання артеріального тиску та збалансування нервової та кровоносної системи.
Моя порада:
- Втримайтеся від спокуси: уникайте фаст-фудів, таких як гамбургер або картопля фрі.
- Кухонна сіль - це рафінована сіль, процес, при якому її мінерали виводяться і негативно впливають на здоров’я. Використовуйте морську сіль або, ще краще, гімалайську сіль, дуже багату мінералами.
- Обід: Хек із салатом із селери та буряка.
- Вечеря: гречана локшина з куркою, шпинатом та обсмаженою морквою.
- Середина ранку або середина дня: зелений сік, що містить селеру та огірок (природні джерела натрію). - І пийте багато води!
Включення суперпродуктів у наш раціон є важливим як ніколи раніше. Велика кількість продуктів, які ...
Привіт, погода погіршується, віруси поширюються, люди кашляють, чхають і застуджуються ...
Це стаття про цукор, розміщена в блозі «Полуниця з лимоном» від…