Здоров'я та медицина Відео: Суспензія: Вбивство/Тихе розпач/Смайлик (лютий 2021)

піці
Це може бути Національний день піци, але сьогодні діти їдять занадто багато піци. Це був головний висновок нового дослідження, опублікованого в журналі Pediatrics минулого тижня, яке показало, що 22% дітей та підлітків їли піцу того дня. Дослідження також виявило, що діти менше їдять у дні, які включають піцу, споживають значно більше калорій, насичених жирів та натрію, ніж у дні без піци.

Перш ніж заглянути в цей щоденник, я повинен показати, що я, як і мільйони американців у віці від 2 до 102 років, є домашнім улюбленцем для народження та хліба (га). Моя мета - не знищити мою улюблену їжу; це допоможе всім нам знайти розумний спосіб насолодитися піцою, не переборщуючи.

Оскільки правда полягає в тому, що перевантаження піци - це не просто проблема для дітей. Дуже часто дорослі доходять до свого сирійського добра. Серед дорослих американців піца є шостим за кількістю калорій після смаження, хліба, курки, солодких напоїв та алкоголю (а це список!). І для всіх людей віком від 2 років піца є другим за висотою джерелом насичених жирів (завдяки сиру та м’ясному жиру), другим джерелом рафінованих зерен (завдяки скоринці) і третім джерелом солі, все, що ми повинні прикрашати наш раціон.

Щоб покласти занадто велику провину на піцу, важливо зазначити, що ми вживаємо занадто багато фаст-фуду загалом, і всі чашки фаст-фуду є основним фактором щоденних калорій та доходу. Піца виходить на перше місце за чисельністю, оскільки вона розділена на одну категорію, тоді як бургери, смажена курка та картопля фрі аналізуються індивідуально.

Піца може вписатися в здоровий раціон

Звичайно, ніхто не каже, що ми ніколи не повинні їсти черговий шматочок піци, але ці цифри є пробудженням. Як я бачу, у сім'ї, яка любить піцу, яка намагається їсти краще, є два хороших варіанти: їсти піцу рідше та/або перетворити свій звичайний пиріг на більш здорову їжу.

Спочатку ми маємо справу із більш здоровими замовленнями. Щоб зменшити очищений крохмаль, використовуйте тонку кірку замість товстої білої основи. Вибирайте овочеві начинки, такі як гриби, брокколі, перець, цибуля та шпинат замість пеперонів та іншого м’яса, щоб зменшити насичені жири та натрій. Навіть у саду з вегетаріанськими начинками піца не дає збалансованої їжі, тому ви можете покласти її поруч із великим підсмаженим салатом або мискою моркви, скибочок перцю та інших зрізаних вегетаріанських рослин. Додавання припливу продукту допоможе вам заповнити, щоб ви могли практикувати хороший контроль порцій і їсти дві скибочки замість трьох чи чотирьох. Наступні поради особливо важливі, якщо піца - це звичайна їжа у вашому домі.

Однак мій особистий підхід полягає в тому, щоб піца випадково шалела, бо, чесно кажучи, мій улюблений торт не найздоровіший. Ми з чоловіком любимо піцу з глибокою скоринкою, чудову піцу з нашої місцевої мережі піц, а улюбленим комбінованим напоєм є ковбаса та гриби. Оскільки це прощаюча їжа, ми замовляємо її лише раз на 4-5 тижнів, і ми насолоджуємося кожною плямою. «Піца в п’ятницю» є цілком важливою справою для нашого домогосподарства - ми завжди відкриваємо пляшку червоного вина і готуємось до наших улюблених шоу. Якщо ви харчуєтесь здоровою, збалансованою дієтою, чудова їжа для піци не повинна турбуватися; насправді, це щось дивне, чого я з нетерпінням чекаю.

Піца може бути не вашою вечерею за замовчуванням

Вживати менше піци може бути складно, якщо це ваше рішення для вечері в суєтні вечори. У зайнятих сім'ях фактор розслаблення піци настільки ж спокусливий, як і смачний смак. Вирішення цієї загальної проблеми вимагає певної зміни у мисленні та певного планування. Замість того, щоб відкладати збір або доставку, коли відчуваєте, що не маєте часу на приготування, вивчіть новий набір стилів - кілька швидких і простих страв, які займають менше 10 хвилин. Можливо, вам доведеться зупинитися в магазині, якщо у вас немає інгредієнтів під рукою, але ви все одно можете покласти здорову домашню їжу на стіл з мінімальними зусиллями. Це може бути щось таке просте, як бургери з індички із замороженою брокколі та коричневим рисом, або прості макарони з непросіяного борошна з консервованою квасолею та овочами. Для моїх ідей перегляньте мій минулий блог за адресою. Я також рекомендую ці ідеальні рецепти з 5 інгредієнтів з одного з моїх улюблених рецептів "Кулінарія".

Ось їсти піцу трохи менше і насолоджуватися нею трохи більше!