Багато людей знають це як класичну кардіо вправу, однак, вони не повинні підкоряти їх собі
ЯКІ ПЕРЕВАГИ НАМ НАДАЄ?
"Стрибкові домкрати посилюють кровообіг у всьому тілі, врівноважують частоту серцевих скорочень, контролюють і підтримують кров'яний тиск, і допомагають усунути рівень поганого холестерину в організмі", - говорить нам експерт Fit Club Madrid. «Головна перевага цієї вправи полягає в тому, що вона дуже повна, вона працює на все тіло і майже на всі групи м’язів. До того ж це легко зробити, і ви можете це зробити де завгодно, вам не потрібно мати багато місця або вимагати матеріалу, як це було б у випадку зі стрибками через мотузку. Що стосується користі для організму, окрім згаданих, вона покращує оксигенацію крові, виробляє ендорфіни та полегшує циркуляцію крові по тілу ”, - пояснює персональний тренер Metropolitan зі свого боку про цю вправу, яка може чудово виконуватись на відкритому повітрі.
ЯКІ М'ЯЗОВІ ГРУПИ ЦЕ ПРАЦЮЮТЬ?
У стрибковому джеку м’язи, які працюють найбільше, це м’язи нижньої частини тіла, але також серцевина буде виконувати свою роботу, як і ваше серце. «Це серцево-судинна вправа, але вона також надає переваги деяким групам м’язів. В основному на ногах, тому ми будемо працювати на литках, сідницях і аддукторах, а також на пресах і спині. Факт роботи зі спиною змушує нас її зміцнювати та сприяти її стабільності, що корисно для інших вправ. Оскільки ми також використовуємо руки, ми будемо вправляти лати, трапецію, дельти та грудні відділи, а також усі допоміжні м’язи спини ”, - розповідає нам тренер Юлія Ндокі Рібас.
ЯК ВИКОНАНО ПРАВИЛЬНО?
- Встаньте, склавши ноги разом, а руки по обидві сторони.
- Злегка зігніть коліна і стрибніть у повітря.
- Під час стрибків розведіть ноги на ширині плечей, а руки витягніть над головою.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторити.
«Правильний спосіб стрибків - це пряма спина, а ноги розведені на ширині плечей. Завжди тримайте голову вертикально та супроводжуйте руками, коли виконуєте рух відкриття та закриття ноги. Живіт повинен бути скорочений, і якщо ви підтримуєте хороший ритм, ви можете отримати більше користі від серцево-судинних переваг цих вправ. Також майте на увазі, що, з’єднуючи ноги, руки торкаються стегон, а не стегон, щоб вони проклали найширший шлях », - каже тренер столичного клубу, який пояснює, що під час його виконання потрібно тримати живіт у невеликому стані. напруга, щоб мати правильну поставу, і ви повинні намагатися робити їх у хорошому темпі.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ДОПОМАГАЄ?
Директор Fit Club Madrid говорить нам, що все буде залежати від інтенсивності, якою ви це робите, і вашого фізичного стану. Але ви можете спалити близько 350 калорій за 30 хвилин вправ. З цим погоджується експерт Metropolitan, який каже нам, що «як ми вже говорили, це серцево-судинна робота, і як така вона допоможе спалити калорії. Але ви також повинні знати, що не існує чарівних формул для спалювання калорій. Дефіцит енергії - це те, що призведе до втрати ваги, успіх буде досягнутий, граючи зі змінними обсягом та інтенсивністю під час тренувань. Тим не менш, і з спрощеної точки зору, не беручи до уваги такі змінні, як гормони, вага чи інші проблеми, за 30-хвилинний сеанс цієї вправи ми можемо спалити близько 300 калорій. Щоб зробити його приємнішим, його можна інтегрувати в невелику схему з іншими 3-4 вправами "