Чи знаєте ви, скільки апельсинового соку рекомендується випивати на день? Щоб їжа виконувала свою позитивну функцію в нашому організмі, важливо приймати правильні порції. Зараз, у повний сезон цього фрукта, ми розглянули кілька ключових питань щодо споживання апельсина.

скільки

Натуральний апельсиновий сік

Для початку нам про це нагадує Іспанський фонд харчування апельсин виділяється фруктом з невеликою кількістю калорій і з великий внесок клітковини. Основні його властивості пов’язані зі зниженням рівня холестерину та глюкози в крові, а також з розвитком кишкової флори.

Звичайно, одна з найбільш цінованих властивостей - висока кількість вітаміну С, який він містить, необхідний для профілактики застуди, оскільки він зміцнює імунну систему, а також аскорбінову кислоту. Вони також надають каротиноїди, дуже важливо, згідно з численними дослідженнями в Росії профілактика різних видів раку і в захисті від серцево-судинних захворювань. Фолати та вітамін А також містяться в апельсинах у значній кількості.

Плюси і мінуси споживання фруктових соків

І якщо говорити про соки, то слід зазначити, що вживання фруктових соків мається на увазі, що після їх прийому травний процес вилучення рідини з волокон усувається, тобто сік рятує організм від необхідності працювати, відокремлюючи сік від волокон, тим самим організм отримує максимальну кількість поживних речовин за кілька хвилин.

Однак Комітет з питань харчування Іспанської асоціації педіатрів нагадує, що свіжовичавлений сік має певні харчові відмінності з цілим шматочком фрукта, оскільки майже вся клітковина, що міститься в ньому, втрачається, вони менш насичують і жування усувається, що сприяє виведенню цукрів. Тому позиції вибирати, рекомендувати вживання цілого шматочка фрукта.

Тому, якщо ви робите ставку вдома на вживання апельсинового соку рекомендують приймати його помірними і завжди свіжовичавленими.

Апельсиновий сік на сніданок

Як рекомендація для всього населення, керівництво з здорового харчування зі школи охорони здоров’я Гарвардського університету, відоме як «Гарвардське блюдо» порадити не перевищуйте добову частоту більше однієї маленької склянки і ніколи не замінюючи фрукти як такі.

Коротше кажучи, загальний консенсус серед спеціалістів з питань харчування призводить до того, що не більше, лише одна з п’яти порцій фруктів та овочів що слід вживати на день, походять з фруктових соків. Бувай здоров!