Якщо у людей надмірна вага, це, як правило, тому, що вони їдять і п’ють більше калорій, ніж їм потрібно. Ці посібники допоможуть вам дізнатись, скільки і як слід безпечно та ефективно втрачати вагу в довгостроковій перспективі.
Внесіть реалістичні зміни у свій раціон та фізичну активність, які можуть бути частиною вашої звичайної рутини. Найкращий спосіб схуднення - це довгострокові зміни в дієті та фізичній активності, що призводять до стійких темпів схуднення.
Намагайтеся худнути приблизно на 0,5 кг до 1 кг на тиждень, поки не досягнете здорового індексу маси тіла (ІМТ).
Ідеальна вага
За допомогою цього калькулятора розрахуйте свою ідеальну вагу та знайте, скільки вам слід схуднути.
Ви також можете тут розрахувати свою ідеальну вагу.
Скільки калорій ви повинні споживати
Створення дефіциту калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, є основою схуднення.
Хоча фізичні вправи відіграють певну роль у досягненні цього дефіциту, ви також повинні змінити дієту. Ви можете зменшити кількість споживаних калорій за допомогою простих змін у щоденному раціоні. Етапи включають пропуск десерту, газованої води та алкоголю, зменшення порцій їжі та вживання овочів замість чіпсів чи сухарів.
- Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси - Психологія, біологія та здоров’я
- Як схуднути, як жироспалювачі Aurana працюють мода краса оздоровлення здоров’я спосіб життя
- Як схуднути в тренажерному залі вправи для схуднення
- Як швидко схуднути, роблячи кардіо кардіо, щоб схуднути
- Як приготувати грейпфрутовий і динний сік для схуднення - Краще зі здоров’ям