Фахівці рекомендують білок найбільше для схуднення, оскільки він регулює апетит та має хороший ефект ситості. Але якщо ваш раціон в основному заснований на білках, вам потрібно звернути увагу, тому що ви можете вживати його більше, ніж потрібно. Скільки білка слід вживати за один прийом їжі, якщо ви хочете схуднути? Читати далі!

білка

Навіть якщо ви сидите на дієті, існує обмеження щодо споживання білка

За словами дієтолога Леслі Ланжевен, їжте не більше 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Жінкам потрібно в середньому 46 г білка на день. Це, звичайно, лише середнє значення, оскільки кожен має різну вагу та рівень активності - точну суму можна розрахувати за допомогою калькуляторів.

Ваша організація найкраще знає, що їй потрібно

Однак приймайте лише максимум 20-30 грамів за один прийом їжі. Багато дієт включають набагато більше, ніж те, що багато білка означає більш інтенсивне схуднення. Це правда, але Лангевен зазначає, що «організм може поглинати лише 20-30 грамів одночасно. Цієї кількості якраз вистачає для розвитку почуття ситості, а м’язи також отримують повноцінні поживні речовини. З цією межею білок залишає місце для інших поживних речовин, необхідних організму. Ідеальна їжа для схуднення - це завжди поєднання білка та вуглеводів, оскільки вона забезпечує організм необхідними клітковиною та здоровими жирами ".

Не має значення, який вид білка!

Тому вам не доведеться їсти яєчню на сніданок з білковим коктейлем. А дієтолог каже, що не слід зосереджуватись лише на тваринному білку. Рослинні білки, такі як бобові, листові овочі, цільні зерна, горіхи та соєві продукти, забезпечують необхідну клітковину необхідну кожному людину і не тільки допомагають їм схуднути, але й знижують ризик серцево-судинних та ракових захворювань.