часу

Я боюся, що рано розстрілю жарт, але це все одно так. Скільки часу готуватися до півмарафону, не можна визначити за кількістю та тижнем. Це впливає на ваш спортивний досвід, ваш вік, ваші спортивні звички, а також на те, що ваша мета, ви просто “хочете” пробігти півмарафон або результат часу зайнятий. Якщо ви вже сказали собі "Я бігаю півмарафон“, Тоді виберіть чесну підготовку.

Скільки часу на підготовку до Півмарафону?

Погляньте на критерії, які дозволять вам вирішити, скільки часу вам знадобиться, щоб підготуватися до якості. Бо я маю на увазі якісну підготовку. Ви можете бігти з нульовим тренуванням для напівмарафону час рівняn всередині (і не тільки якщо ви змушені бігти), але незалежно від відстані, яку ви можете подолати, як ваше здоров'я, так і самопочуття диктують, що ви будете стояти там після гідних тренувань, з одного боку, ви можете бути більш впевненим і з іншого боку, ти можеш звільнитися від можливих мук.

Дата також залежить від вашого спортивного досвіду

Очевидно, неважливо, чи були ви найкращим спортсменом чи активним спортсменом раніше у своєму житті, чи ви вирізаєте його на півмарафон з "раптового" рішення. І якщо ви були гонщиком, яким видом спорту ви займалися, як довго. З точки зору бігу, звичайно, основні переваги - це заняття спортом кардіо-типу. Як плавання, їзда на велосипеді, можливо, теніс, і звичайно ж будь-який командний вид спорту, в якому доводиться бігати.

Це залежить від того, що ви зараз граєте

З точки зору підготовки до напівмарафону, неважливо, чи будете ви зазвичай носити диван або, якщо ви займаєтеся спортом, віддаєте перевагу займатися важкою атлетикою. Дотримуючись принципу поетапності, вам знадобиться більше часу, щоб безпечно підготуватися.

Якщо ви регулярно бігаєте від чверті до половини, що означає мінімум півгодини для мене принаймні три рази на тиждень, ви, звичайно, у набагато кращому положенні. Хоча це не випадково, ваші середні відстані ближче до 5 або 10 км. Очевидно, що останній є переможцем.

Це також залежить від вашої мети

Існує серйозна різниця в підготовці до напівмарафону, незалежно від того, чи хочете ви просто пройти 21K, або придумати конкретне уявлення про результат часу. В обох випадках потрібно бути розумним і вибрати мету, яка є реалістичною та досяжною.

Приємна думка, що «якщо ти дійсно хочеш чогось і робиш це за тебе, то обов’язково досягнеш успіху», але залишмо це на головній лінії мотиваційних виступів, бо навіть якщо я тренуюсь як потрійний стрибун, я знаю, що Ніколи не виграю чемпіонат. Якщо я розлучуся (буквально), то теж не.

Тож часовий результат повинен відповідати вашим здібностям, вашим можливостям. Швидше думайте про те, щоб хапати менше, але хапати більше мислення. Обов’язково прагніть до безпечного здійснення, радості, і ви впораєтеся з часом пізніше. Навіть якщо вам доведеться з цим взагалі боротися, бо, кажучи правду, радості від бігу все одно може бути достатньо.

"Після невеликих 3 миль я відчув, що помру"

Або тому, що знову немає бігових перегонів? Зробіть це замість цього!

Ваш вік також впливає на час підготовки до напівмарафону

Не дивно, але ви можете очікувати, що вам буде 20 або 40, або навіть 50 років. Інше питання полягає в тому, що це може бути не найголовніше у латинській мові, оскільки активний 40 чоловік може подолати цей термін у віці двадцяти років, хто живе за сигарети та вечірки та розуміє, що хоче змінити свій спосіб життя.

Однак на холостому ходу безпечна підготовка до напівмарафону, як правило, займає більше часу з віком. І якщо у вас є безпечна підготовка ... Зазвичай це корисно діагностика продуктивності, опускаючи це - один із них помилка м’ясорубки, яку ви можете зробити перед півмарафоном, але для старшої вікової групи я б зробив це обов'язковим щороку.

Звичайно, перед перегонами та, вступаючи, ви погоджуєтесь брати участь на свій страх і ризик, але я кажу, що мир є кращим. Очевидно, що запит у кожного, хто починає займатися спортом, про отримання сертифіката спортивного лікаря суттєво зменшить чисельність населення.

Ваші можливості для навчання також важливі

У вас є три дні на тиждень, щоб підготуватися, ви все ще можете макс. Півгодини? Може підходить 4-5 тренувань на тиждень? Якщо у вас немає трьох можливостей займатися спортом на тиждень, я, на жаль, кажу про зміни, але не фліртуйте з півмарафоном. І час - це не марнотратство. Якщо я рахую темп до високого середнього, ви дійдете до півмарафону десь за 2 години. Не бажано готуватися до цього з півгодинними тренуваннями, оскільки це може бути великим перекиданням.

Ким ви працюєте? Або ви все ще навчаєтесь?

Так. Існує різниця між упаковкою полиць протягом усього дня, можливо, присіданням на будівельному майданчику та згорбленням перед машиною протягом восьми годин (або більше). Можливо, ви працюєте в нічні зміни. Кожен з них втомлює, і навіть якщо ви звикли до важчої фізичної роботи або спали всю ніч, оскільки ваш вік повинен сприяти належній стриманості та розумному визначенню цілей.

Якщо ви втечете, якщо у вас надмірні сподівання, ви можете легко в це впасти. Очевидно, що крім ночівлі або фізичної роботи, може знадобитися більш ретельна підготовка, встановлення менших ступенів і цілей. Просто за станом здоров'я.

Наприклад, якщо ви навчаєтесь у коледжі, ваша ситуація легша, але також можуть бути дні з восьмої ранку до восьмої вечора, що є досить напруженим, щоб справити вплив навіть наступного дня.

Скільки часу у вас для підготовки до напівмарафону?

У світлі вищесказаного я хотів би зробити наступні пропозиції. Тим не менше, запитайте тут, якщо у вас є сумніви.

Ваш кінцевий термін з часом буде приблизно. Це має пройти 9 місяців. Принаймні дайте це собі, навіть якщо ви відчуваєте, що могли б зібратися раніше. Цей ¾ рік особливо актуальний, якщо ви не можете присвятити проекту більше 3 прогонів на тиждень.

Ніколи не забувай.

Вам слід ретельно підготуватися, а не поспіхом підрізати його до пробігу, який виявився останніми 6-7 кілометрами, але це була не надто гарна ідея.

Запропоновані терміни на основі досвіду роботи:

Якщо починати з нуля: від 10 до 12 місяців.
Якщо ви зазвичай бігаєте менше 10 км тричі на тиждень: 7-9 місяців.
Якщо ви пробігаєте 10 км принаймні раз на тиждень: від 3 до 6 місяців.

У будь-якому випадку, вітаю з вашим рішенням. Півмарафон - це не наполовину успіх. Це чудовий досвід, який потрібно підготувати дуже серйозно, щоб залишитися справді позитивною пам’яттю.