Доктор Джеффрі Пассер з Омахи, штат Небраска, повідомляє, що захворювання, пов’язані з ожирінням, спричинюють приблизно 300 000 смертей на рік у Сполучених Штатах, що робить ожиріння другою основною причиною смерті, яку можна запобігти після паління. Через ризик для здоров’я, пов’язаний із надмірним жировим відкладенням, важливо знати, як набрати вагу та скільки калорій організм повинен зберігати під час накопичення жиру.
Калорії в жирі
Дослідник Лен Кравіц стверджує, що 1 фунт (450 г) жиру в організмі складається з 4086 калорій, але всередині кожної жирової клітини є також вода, мінерали та білки. Отже, фактична калорійність в межах 1 фунта (450 г) жиру в організмі становить 3500 калорій.
Період часу
Після того, як ви з’їсте їжу, ваше тіло використовує калорії для енергії для підживлення організму або зберігає їх у жирових клітинах для використання в інший час. Доктор Девід Кац у “O, журнал Опра” пояснює, що організм починає накопичувати споживані у вигляді жиру калорії протягом чотирьох-восьми годин після початку їжі. Коли ви споживаєте ці калорії, організм автоматично зберігає перші 1000 калорій у печінці та м’язах для безпосереднього запасу енергії. Цей запас калорій відомий як глікоген. Як тільки калорії з глікогену використовуються для енергії, організм активує калорії, що зберігаються в жирових клітинах, відомі як тригліцериди, щоб замінити виснажені калорії.
Аеробна активність
Аеробна активність покращує здатність організму виснажувати накопичені жирові клітини, покращуючи доставку кисню до тіла та збільшуючи викид жирних кислот у м’язові тканини, роблячи більше жиру для спалення. Департамент кінезіології та охорони здоров'я штату Джорджія визначає аеробну активність як "будь-яку діяльність, в якій групи м'язів активно беруть участь і прискорюють пульс і дихання". Деякі приклади цих видів діяльності включають: біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, плавання, підйом по сходах та їзду на велосипеді. Американська кардіологічна асоціація рекомендує здоровим дорослим отримувати принаймні 150 хвилин помірних до інтенсивних аеробних вправ на тиждень, а кожен окремий сеанс вправ повинен тривати щонайменше 10 хвилин.
Силові тренування
Поряд з аеробними вправами силові тренування мають важливе значення для спалювання калорій. Веб-сайт Shape Fit стверджує, що кожен фунт м’яза (450 г) спалює від 30 до 50 калорій на день, щоб забезпечити себе. Отже, чим більша ваша м’язова маса, тим більше калорій автоматично спалить ваше тіло. Американський коледж спортивної медицини рекомендує силові тренувальні вправи, спрямовані на певні групи м’язів, такі як віджимання або жим лежачи, принаймні двічі на тиждень у дні, що не є послідовними.
Більше статей
Як ваше тіло зберігає зайві калорії? →